آیا خوردن آب قبل از خواب مفید است؟
برخی افراد قبل از خواب یک لیوان آب می نوشند تا در طول شب هیدراته بمانند. اما محققان این سوال را مطرح می کنند که آیا نوشیدن آب قبل از خواب اصلا مفید است یا خیر؟ شما باید هر روز آب بنوشید تا بدنتان به درستی عمل کند و دچار علائم کم آبی بدن و کم آبی نشود. کم آبی در طول روز و هنگام خواب هم میتواند رخ دهد شاید برایتان جالب باشد که چرا هنگام خواب ، اگر نمیدانید مقاله مصرف آب در بارداری را بخوانید به افراد غیر باردار هم مربوط میشود، به طور خلاصه شما آب ناشی از تنفس، تعریق و دفع مدفوع از سیستم گوارشی را از دست می دهید .
شعار این مقاله مجله کرست “آب راز سلامتی”
خوردن بیش از حد آب و چرخه خواب
نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب می تواند تعداد دفعات دفع ادرار در شب را افزایش دهد .اما اگر به اندازه مناسب و کافی قبل از خواب آب بخورید در نتیجه خروجی ادرار شما در شب کاهش می یابد و به شما اجازه می دهد شش تا هشت ساعت بدون وقفه بخوابید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب قبل از خواب می تواند این چرخه را تنظیم کند و باعث بیخوابی شما نشود.اگر دچار اختلالات خواب هستید و میزان خواب کافی بدن در طول شبانه روز را ندارید ، مقاله مربوطه را بخوانید و البته نکته مهم غذاهای سرشار از منیزیم به خواب راحت و کافی کمک کننده است.
بیدار شدن از خواب با سر درد
تا حالا این وضعیت را تجربه کردید که با سردرد از خواب صبح بیدار شوید، این یکی از علائم بی آبی بدن می باشد ، و این علائم با آب خوردن و هیدراته کردن بدن رفع میشود، و آب خوردن قبل از خواب هم برای این علامت مضر نیست بلکه تاثیر مثبتی در رفع این علامت دارد ، اما ضرورتسیس بر مصرف آب حتما قبل از خواب نیست ، شما می توانید در طول روز هم با درست کردن انواع دتاکس واتر ها با آب سالم به این بی آبی کمک کنید.
فواید نوشیدن آب قبل از خواب
نوشیدن آب یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای حفظ سلامتی است. اگرچه بسیاری از ما می دانیم که نوشیدن آب در طول روز چقدر مهم است، اما ممکن است ندانیم که نوشیدن آب قبل از خواب نیز می تواند تأثیرات مثبتی بر بدن ما داشته باشد.
-تصفیه کلیه ها:
نوشیدن آب قبل از خواب به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائدی که در طول روز در کلیه جمع شده اند را دفع کند. این کار به جلوگیری از سنگ کلیه و عفونت های مرتبط با آن کمک می کند.اگر سلامت کلیه ها یتان برایتان مفید است حتما مقاله ارتباط کیفیت آب با سنگ کلیه را مطالعه کنید.
-تعادل الکترولیتی در بدن و خون :
آب به تعادل الکترولیتی و مواد معدنی در بدن کمک می کند، که برای عملکرد صحیح ماهیچه ها و اعصاب ضروری است.خیلی بهتر است تا به جای آب ساده از دتاکس واتر ها استفاده کنیم تا عملکرد بهتری داشته باشد و همچنین باعث افت فشار هم نشود ، مصرف آب معدنی هم میتواند جایگزین مناسبی به جای آب ساده باشد چرا که سرشار از مواد معدنی است.
-پیشگیری از خشکی پوست:
نوشیدن آب به رطوبت پوست کمک می کند و از خشک شدن و چین و چروک افتادن پوست جلوگیری می کند.نوشیدن آب به طور کلی باعث درخشش و شفافیت پوست میشود.یکی از راه های مرطوب نگه داشتن پوست خوردن وی ا نوشیدن آب به اندازه کافی و مورد نیاز بدن است.
-کاهش خطر ابتلا به سکته:
نوشیدن آب می تواند به جلوگیری از لخته های خون و افزایش جریان خون کمک کند، که به نوبه خود می تواند خطر ابتلا به سکته را کاهش دهد.نوشیدن آب باعث سیری و در نتیجه خوردن کمتر غذا و بی اشتهایی و کاهش وزن میشود ، رژیم کاهش وزن با آب یکی از دستورالعمل های پزشکان برای کاهش وزن است ، و با کاهش وزن کلسترول و قند هم کاهش پیدا می کند و خطر ابتلا به سکته قلبی هم کم میشود.
-کمک به هضم:
آب به فرآیند هضم کمک می کند و می تواند از یبوست جلوگیری کند.برای رفع یبوست یکی از راه کارهای مفید خوردن آب به میزان لازم میباشد اگر این راه کار برایتان مفید نبود مقاله مربوطه و مقاله سلامت روده حتما کمک کننده خواهد بود.
-تقویت سیستم ایمنی:
نوشیدن آب به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند و می تواند به جلوگیری از بیماری ها کمک کند.اگر دچار مشکلات تقویت سیستم ایمنی هستید و با تغذیه درست این مشکل رفع نشده از مقاله لیست بهترین غذاها برای سیستم ایمنی حتما استفاده کنید.
-کاهش خطر ابتلا به عفونت های ادراری:
نوشیدن آب به دفع باکتری ها از مسیر ادراری کمک می کند و از عفونت های ادراری جلوگیری می کند.ادرار کردن وقتی با نوشیدن آب قلیایی تر و رقیق تر باشد مسیر آمدنش را تمیز می کند ، می توانید مقداری لیمو و زنجبیل هم به آن اضافه کنید تا فواید آن بیشتر هم شود.
-تقویت حافظه و تمرکز:
نوشیدن آب می تواند به افزایش تمرکز و حافظه کمک کند، زیرا مغز به آب برای عملکرد بهینه نیاز دارد. و در نتیجه روزتان را با بدن و مغزی هیدراته شروع خواهید کرد.
-کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی:
نوشیدن آب می تواند به کاهش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کننده باشد ، چرا که تغذیه سالم و نوشیدن آب باعث کاهش قند و کلسترول و اوره در بدن میشود اگر هر سه مورد را با ورزش هم ترکیب کنید یک ترکیب عالی نه تنها برای قلب بلکه برای کل اعضای بدنتان سلامت را به ارمغان خواهید آورد.
-جلوگیری از خشکی دهان:
نوشیدن آب قبل از خواب می تواند از خشکی دهان در طول شب جلوگیری کند.بزاق دهان هم یکی از سیستم های عالی بدن و دهان برای تمیز کردن محیط دهان است اگر دچار کم آبی باشید بزاقتان هم آبی برای تمیز کردن دهان ندارد یا بهتر بگوییم آب کافی !!
– بهبود خلق و خو
کمبود آب می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد که می تواند در برخی موارد حتی باعث کم خوابی و در نتیجه بر چرخه کلی خواب و بیداری شما تأثیر بگذارد. افرادی که به طور معمول مقدار زیادی آب می نوشیدند، زمانی که نمی توانستند به اندازه معمول آب بنوشند، آرام نبودند و احساسات مثبت زیادی را احساس نمی کردند. افرادی که مصرف مایعات کم داشتند، با افزایش مصرف آب، احساس مثبت، رضایت و آرامش را نشان دادند.
-آب پاک کننده طبیعی
نوشیدن آب به ویژه آب گرم یکی از راه های طبیعی برای کمک به سم زدایی از بدن و بهبود هضم است.آب گرم گردش خون را افزایش می دهد، به بدن شما کمک می کند تا بتواند مواد زائد را تجزیه کند و خروجی عرق را افزایش می دهد. تعریق باعث از دست دادن مقداری مایعات در طول شب می شود، اما نمک ها یا سموم اضافی را نیز از بین می برد و سلول های پوست را تمیز می کند.
نوشیدن آب گرم قبل از خواب شما را در طول شب هیدراته نگه می دارد و ممکن است به بدن کمک کند تا از شر سموم ناخواسته خلاص شود. همچنین ممکن است به تسکین درد یا گرفتگی معده کمک کند. در نهایت، نوشیدن آب قبل از خواب یک عادت ساده اما موثر است که می تواند به بهبود کلی سلامتی شما کمک کند. البته، مقدار آبی که باید قبل از خواب بنوشید وابسته به وضعیت بدنی و نیازهای فردی شما است، اما به طور کلی، یک یا دو لیوان آب قبل از خواب می تواند فواید زیادی داشته باشد. و البته کافیست برای اینکه بیشتر از آن شمارا با تکرار ادرار بی خواب می کند.
درمان سرماخوردگی با خوردن آب قبل از خواب
اگر می خواهید بر سرماخوردگی غلبه کنید، قبل از خواب به آب کمی لیمو اضافه کنید. این می تواند طعم جالبی به آب بدهد و لیمو همچنین حاوی ویتامین C است ، یک مزیت اضافه که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند زیرا با عفونت مبارزه می کند.
پس بهترین زمان برای نوشیدن آب چه زمانی است؟
نوشیدن آب قبل از خواب فواید زیادی دارد، اما نوشیدن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و بر سلامت قلب تأثیر منفی بگذارد .مقاله سلامت قلب برای نکات بیشتر در حوزه سلامت قلب به شدت مفید است. برای جلوگیری از کم آبی و جلوگیری از مصرف آب اضافی در طول روز باید آب کافی در طول روز بنوشید . یکی از نشانه های کم آبی ادرار تیره است. اگر به اندازه کافی آب می نوشید، ادرار شما باید زرد روشن باشد تا رنگ آن شفاف شود. نوشیدن هشت لیوان آب در روز یک میزان مفید است، اما این تعداد می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. بسته به سطح فعالیت، آب و هوا یا باردار بودن و نبودن ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید.حتما مقاله راه های مصرف بیشتر آب را بخوانید اگر از دسته افرادی هستید که هیچ اشتهایی به آب ندارید.
سوالات متداول :
– آب قبل خواب بخوریم یا نه ؟
آب قبل خواب را می توانید بخورید اگر احساس تشنگی دارید اما اگر هدفتان رفع کم آبی بدنتان است، بهتر است کم آبی بدن را با مصرف آب در طول روز رفع کنید که فواید بیشتری به مصرف اب قبل خواب دارد. و اگر بخواهید بین دو گزینه آب قبل از خواب و آب بعد از خواب و در طول روز یکی را انتخاب کنید که بهتر و سالم تر باشد قطعا آب در طول روز .
برخی از بهترین شیوه ها برای هیدراته ماندن عبارتند از:
-مصرف سبزیجات و میوه های خود را افزایش دهید، زیرا حاوی درصد زیادی آب هستند
-نوشیدن یک لیوان آب با هر وعده غذایی
-نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش
-وقتی گرسنه هستید آب بنوشید زیرا گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شوند
-آیا خوردن آب قبل از خواب سم زدایی میکند ؟
به طور کلی خوردن آب مخصوصا آب سالم که ما در مقاله راه های تشخیص آب سالم از ناسالم به آن پرداختیم ، باعث سم زدایی بدن میشود چرا که دفع ادرار را بیشتر می کند از طرفی به رفع یبوست کمک کننده است و در نتیجه شما دفع مدفوع راحت تر و بیشتری هم خواهید داشت . پس نوشیدن آب در هر زمانی سم زدایی می کند.اما بهتر است سم زدایی بدن با خوردن آب در طول روز انجام گیرد چرا که هیچ برتری بین آب خوردن قبل خواب و بعد خواب وجود ندارد ، فقط فراموش نکنیم خوردن آب ساده بع مقدار زیاد در افرادی که فشار پایینی دارند موجب افت فشار میشود پس دتاکس واتر بخورید .
-آیا نوشیدن آب قبل از خواب برای کودکان مناسب است؟
به هیچ وجه این موضوع را فقط در صورت تشنگی کودک توصیه نمی کنند ، چرا که خوردن آب بیش از حد و بیش از حد رفع تشنگی برای کودکان موجب شب ادراری کودکان میشود و از نظر ذهنی و روحی خطرات و تاثیرات جیران ناپذیری روی کودکان باقی میگذارد ، سعی کنید کودکان را با خوردن میوه های تازه و آب سالم در طول روز هیدراته نگه دارید.
-آیا فواید خوردن آب قبل از خواب با بعد از خواب متفاوت است؟
همان طور که میدانید حتی با نفس کشیدن هم بدن در حال از دست دادن آب است ، پس هیدراته نگه داشتن بدن یعنی اینکه شما در طول ۲۴ ساعته به بدنتان آب به طور اصولی و منظم برسانید، اگر در طول روز این موضوع را فراموش کردید، می توانید قبل از خواب آب کافی به بدنتان برسانید و از فواید رساندن آب به بدنتان استفاده کنید.
نتیجه گیری
ممکن است نخواهید مستقیماً قبل از خواب آب بنوشید. برای جلوگیری از بیدار شدن در شب، حداقل ۲ ساعت قبل از خواب از نوشیدن آب یا هر مایع دیگر خودداری کنید.
