با چند راه ساده آب بیشتر بخوریم
بدن شما حدودا ۷۰ درصد آب است و نوشیدن آب کافی برای سلامتی حیاتی است. آب نقش زیادی در بدن شما ایفا می کند، از جمله حفظ تعادل الکترولیت ها و فشار خون، روان کننده مفاصل، تنظیم دمای بدن و ارتقای سلامت سلول ها. در حالی که همه می دانند که هیدراته ماندن بدن مهم است، ولی انجام این کار گاهی اوقات دشوار است.
۱.
نیاز بدنتان به آب را گوش دهید
قبل از اینکه تصمیم بگیرید که آب بیشتری بنوشید، باید نیاز بدن به مایعات را درک کنید. یک توصیه رایج برای مصرف روزانه آب ۶۴ اونس (۱۹۲۰ میلی لیتر) یا ۸ فنجان است، اما این بر اساس علم نیست. آکادمی ملی پزشکی (NAM) توصیه می کند که مردان ۱۲۵ اونس (۳۷۰۰ میلی لیتر) و زنان حدود ۹۰ اونس (۲۷۰۰ میلی لیتر) مایعات در روز از جمله آب، سایر نوشیدنی ها و غذاها مصرف کنند. با این حال NAM اذعان می کند که ارائه توصیه های گسترده در مورد نیازهای بدن به مایع ایده آل نیست، زیرا آنها به سطح فعالیت، مکان، وضعیت سلامتی و موارد دیگر بستگی دارند.
برای بیشتر افراد، صرف نوشیدن نوشیدنی برای رفع تشنگی، اطمینان حاصل می کند که نیازهای مایعات خود را برآورده می کنند. با این حال، اگر به طور منظم ورزش می کنید، بیرون کار می کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید، ممکن است به مایعات بیشتری نیاز داشته باشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
۲.
یک میزان معین روزانه برای نوشیدن آب تعیین کنید
تعیین هدف و میزان مصرف روزانه آب می تواند به شما کمک کند آب بیشتری بنوشید. صرفا تعیین هدف می تواند انگیزه دهنده باشد و احتمال ایجاد تغییرات مثبت پایدار را افزایش دهد. برای مؤثر بودن، اهداف باید SMART باشند که مخفف معیارهای زیر است:
- مشخص
- قابل اندازه گیری
- قابل دستیابی
- واقع بین
- زمان بندی
برای مثال، یکی از اهداف مصرف آب ممکن است نوشیدن ۳۲ اونس (۹۶۰ میلی لیتر) آب در روز باشد. همچنین می تواند به ثبت پیشرفت شما کمک کند، که انگیزه شما را برای رسیدن به هدفتان حفظ کند و آن را به یک عادت تبدیل کند.
۳.
یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه خود داشته باشید
همراه داشتن یک بطری آب در طول روز می تواند به شما کمک کند آب بیشتری بنوشید.
وقتی یک بطری آب قابل استفاده مجدد دارید، می توانید به راحتی آب بنوشید در هر محیطی، چه در حال انجام وظایف باشید یا در مسافرت، خانه، محل کار یا مدرسه باشید. در دست داشتن بطری آب نیز می تواند به عنوان یادآوری بصری برای نوشیدن آب بیشتر باشد. اگر بطری را روی میز خود ببینید، مدام به شما یادآوری می شود که بیشتر بنوشید. به علاوه، این کار برای محیط زیست بهتر از استفاده از بطری های آب پلاستیکی یک بار مصرف است.
۴.
زنگ یادآوری نوشیدن آب برای خودتان تنظیم کنید
همچنین می‌توانید با استفاده از یک برنامه یا زنگ ساعت هوشمند یادآورهایی برای نوشیدن آب بیشتر تنظیم کنید. برای مثال، سعی کنید یک یادآوری تنظیم کنید که هر ۳۰ دقیقه چند جرعه آب بنوشید، یا یادآوری تنظیم کنید تا نوشیدن لیوان آب فعلی خود را تمام کنید و هر ساعت آن را دوباره پر کنید. این یادآوری ها می توانند به شما کمک کنند مصرف آب خود را افزایش دهید، به خصوص اگر با فراموش کاری یا بیش از حد مشغله برای نوشیدن آب مشکل دارید، فراموش نکنیم نوشیدن بیش از حد آب هم میتواند خطر آفرین باشد پس حد تعادل را رعایت کنید و مقاله میزان آب مورد نیاز روزانه بدن را مطالعه کنید.
۵.
سایر نوشیدنی ها را هم کنار نوشیدن آب قراردهید
یکی از راه های نوشیدن آب بیشتر – و تقویت سلامتی و کاهش کالری دریافتی – جایگزینی سایر نوشیدنی ها مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی با آب است. این نوشیدنی ها اغلب مملو از قندهای افزوده شده هستند که می تواند برای سلامتی شما بسیار مضر باشد. برای سلامتی خود، مصرف شکر اضافه شده خود را به کمتر از ۵ درصد کالری دریافتی خود محدود کنید. فقط یک فنجان ۸ اونس (۲۴۰ میلی لیتر) نوشابه در روز می تواند از این حد فراتر رود. رژیم های غذایی سرشار از قندهای افزوده شده با چاقی و سایر شرایط مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است. علاوه بر اینها، جایگزینی این نوشیدنی های شیرین با آب راهی آسان و ارزان برای کاهش کالری است که به طور بالقوه به کاهش وزن کمک می کند ، نوشیدنی هایی مثل چای و دمنوش هم می تواند مفید باشد اما آیا چای میتواند جایگزین آب یا آب معدنی شود؟ خیر پس آب مهم تر از بقیه منابع تامین آب است
۶.
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید
یک راه ساده دیگر برای افزایش مصرف آب این است که عادت کنید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. اگر ۳ وعده در روز میل می کنید، ۳ فنجان (۷۲۰ میلی لیتر) اضافی به آب مصرفی روزانه شما اضافه می کند. علاوه بر این، گاهی اوقات بدن شما ممکن است احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا احساس گرسنگی واقعی می کنید. بعلاوه اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن یک لیوان آب ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری در وعده غذایی تان مصرف کنید ، خوردن آب قبل یا بعد از غذا کدام بهتر است برای فهمیدن این موضوع مقاله را مطالعه کنید.
۷.
آب خوشمزه تر و سالم تر تهیه کنید
در آمریکا، بیشتر آب لوله کشی برای نوشیدن بی خطر است. با این حال، اگر در مورد کیفیت یا ایمنی آب لوله کشی یا TDS آب خود نگران هستید، به خرید فیلتر آب فکر کنید. تقریباً برای هر بودجه ای یک فیلتر وجود دارد، از سیستم های گران قیمت تصفیه آب تمام خانه گرفته تا پارچ های ارزان قیمت فیلتر آب. علاوه بر این، فیلتر کردن آب می تواند طعم را بهبود بخشد. فیلترهای آب، مانند پارچ های تصفیه آب یا فیلترهایی که مستقیما به شیر آب متصل می شوند، می توانند سطح باکتری های موجود در آب، سرب و آرسنیک موجود در آب آلوده را به سطوح ایمن کاهش دهند. استفاده از فیلتر آب نیز نسبت به خرید آب بطری، که اغلب تفاوتی با آب لوله کشی ندارد، ارزان تر و سازگار با محیط زیست است.
۸.
آب نوشدنی خود را طعم دار کنید
اگر طعم آب را دوست ندارید یا فقط به مقداری طعم برای کمک به نوشیدن بیشتر نیاز دارید، انتخاب های زیادی وجود دارد. استفاده از یک بطری آب میوه خوری ارزان قیمت یکی از گزینه های سالم است. ترکیبات محبوب میوه برای استفاده در بطری خیار، لیموترش، لیمو شیرین، توت فرنگی و کیوی است. اگرچه، شما می توانید از هر ترکیب میوه ای که با ذائقه تان سازگار است استفاده کنید. همچنین می توانید بهبود دهنده های طعم آب را به صورت پودر یا مایع خریداری کنید تا به آب خود اضافه کنید، اما توجه داشته باشید که بسیاری از این محصولات حاوی شکر، شیرین کننده های مصنوعی یا سایر افزودنی ها هستند که ممکن است به سلامت شما آسیب برساند.
۹.
در محل کار هر ساعت یک لیوان آب بنوشید
اگر یک روز کاری استاندارد ۸ ساعته کار می کنید، نوشیدن یک لیوان آب در هر ساعت که در محل کار هستید تا ۸ فنجان (۱۹۲۰ میلی لیتر) به آب مصرفی روزانه شما اضافه می کند. به محض اینکه به سر کار رسیدید فنجان خود را پر کنید و در ابتدای هر ساعت، به سادگی آب باقیمانده را بنوشید و دوباره پر کنید. این روش مصرف آب شما را در طول روز کاری ثابت نگه می دارد.
۱۰.
در طول روز کم کم آب بنوشید
نوشیدن مداوم آب در طول روز راه آسان دیگری است که به شما در رسیدن به اهداف مایعات بدن تان کمک می کند. نوشیدن یک جرعه آب به طور مداوم در طول روز از خشک شدن دهان شما جلوگیری می کند و حتی ممکن است به حفظ طراوت نفس شما کمک کند. یک لیوان آب یا یک بطری قابل استفاده مجدد را در نزدیکی و در محدوده دید خود نگه دارید تا یادآور دائمی برای نوشیدن یک جرعه باشد.
۱۱.
غذاهای پر آب بیشتری بخورید
یک راه ساده برای دریافت آب بیشتر، خوردن بیشتر غذاهای پر آب است. میوه ها و سبزیجاتی که سرشار از آب هستند عبارتند از؛
• کاهو: ۹۶ درصد آب
• کرفس: ۹۵ درصد آب
• کدو سبز: ۹۵ درصد آب
• کلم: ۹۲ درصد آب
• هندوانه: ۹۱ درصد آب
• طالبی: ۹۰ درصد آب
• خربزه: ۹۰ درصد آب
این میوه ها و سبزیجات علاوه بر مایعات زیاد، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که سلامت کلی شما را ارتقا می دهند.
۱۲.
هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید
یک راه آسان برای افزایش مصرف آب این است که به سادگی یک لیوان را هنگام بیدار شدن از خواب و یک لیوان دیگر را قبل از رفتن به رختخواب بنوشید. یک لیوان آب سرد در صبح ممکن است به بیدار شدن و افزایش هوشیاری شما کمک کند. بعلاوه، نوشیدن آب قبل از خواب می تواند از بیدار شدن با دهان خشک و بوی بد جلوگیری کند.
جمع بندی مقاله آب بیشتر بخوریم
مصرف آب کافی برای سلامتی ضروری است. آکادمی ملی پزشکی تخمین می زند که اکثر مردم به ۹۰ تا ۱۲۵ اونس (۲۷۰۰ تا ۳۷۰۰ میلی لیتر) مایع در روز نیاز دارند، از جمله مایعات حاصل از آب، سایر نوشیدنی ها و غذاها. با این حال، عادت کردن به نوشیدن آب می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر مشغله دارید، مرتبا نوشیدن را فراموش می کنید یا از طعم آب خوشتان نمی آید. انتخاب از میان این ۱۲ نکته ساده گفته شده در این مقاله می تواند به شما کمک کند مصرف روزانه آب خود را افزایش دهید.
