نوشیدن میزان آب مورد نیاز بدن و فرمول محاسبه آن

نوشیدن میزان آب مورد نیاز بدن و فرمول محاسبه آن

همان طور که می دانید ۶۰ درصد از وزن بدن انسان را آب تشکیل داده است و این نشان دهنده این است که آب نقش بسیار مهمی در سلامت انسان ایفا می‌کند، اما اینکه شما چه میزان آب را باید به صورت روزانه به بدن خود برسانید با توجه به جنسیت ، وزن ،میزان فعالیت و وضعیت جسمانی که در لحظه برخوردار هستید میزان آب مورد نیاز تان هم متفاوت می باشد .

آیا خوردن ۸ لیوان آب در روز برای همه درست است؟

بررسی مصرف میزان آب در روز کودکان ۴ تا ۸ سال

میزان آب مورد نیاز برای کودکان ۴ تا ۸ سال پنج فنجان در روز می باشد که باز هم باید خاطر نشان کرد که این میزان آب با توجه به سن و همچنین وزن و فعالیت های ورزشی که کودک در طول روز انجام می دهد متفاوت می باشد همچنین کودک در صورتی که مبتلا به اسهال و یبوست و یا بیماری های ادراری و دیگر بیماری هایی که با استفاده از آب و مایعات بهبود آنها سریعتر صورت می گیرد متفاوت خواهد شد.
بررسی مصرف میزان آب در روز کودکان 4 تا 8 سال

میزان آب مورد نیاز نوجوانان ۱۴- ۱۸ سال چقدر است؟

روزانه ۸ تا ۱۱ فنجان آب مورد نیاز بدن نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال می باشد و این به این معناست که زیاد خوردن و یا کم خوردن این میزان از آب ،هرکدام تاثیرات خودش را بر روی بدن به دنبال خواهد داشت

مقدار آب مورد نیاز زنان باردار

هر خانم باردار روزانه نیاز به ۱۰ فنجان مایعات دارد که می تواند از هر طریقی مانند : شیر ، آب معدنی ،انواع آبمیوه طبیعی و یامیوه و سبزیجات این مقدار مایعات  را بدنش برساند، ، یک مادر باردار باید آب معدنی ، این میزان از مایعات مورد نیاز حدودا شامل سه تا چهار لیوان شیر ، آب معدنی یا نوشیدنی غنی شده می باشد، فقط توجه داشته باشید که سلامت نوشیدنی ها و مایعاتی که به بدن مادران باردار می رسد بسیار اهیمت دارد ، حدالامکان در دوران بارداری از آب معدنی استفاده کنید چراکه کلر ، سرب و دیگر موادی که ممکن است یلامت جنین را به خطر بیندازد، را ندارد، همچنین بهتر است که خانم های باردار از نوشیدن ، نوشیدنی هایی که دارای شیرینی های مصنوعی می باشد و موجب اضافه وزن می شود جلوگیری کنند نوشیدنی هایی خوب هستند که پایه سبزیجاتی دارند و طبیعی هستند .
باید به این نکته توجه داشته باشید که همان طور که در مقاله میزان آب مورد نیاز برای هر فرد به آن اشاره کردیم در هوای گرم و بیماری و مواقعی که عرق می کنید باید آب بیشتری بنوشید و مایعات بیشتر و البته مفید و طبیعی تری به بدنتان برسانید .
به سیگنال هایی که از بدنتان به شما می رسد توجه داشته باشید و هر موقع که احساس تشنگی و یا گرسنگی داشتید مواد لازم را به بدنتان برسانید .
مقدار آب مورد نیاز زنان باردار
میزان آب مورد نیاز برای مردان و زنان بزرگسال

مردان ۱۹ سال به بالا

این دسته از آقایان حدودا باید ۱۳ فنجان آب به بدن خود برسانند باز هم گفته می شود با توجه به وزن و عواملی که در مطالب بالاتر گفته شد این مقادیر قابل تغییر می باشد.

زنان ۱۹ سال به بالا

این دسته از خانم ها حدودا روزانه ۹ فنجان آب یا مایعات نیاز دارند ، و زنان باردار ۱۰ فنجان آب نیاز دارند ، که این میزان آب با توجه به وزن ،موقعیت جسمانی و همچنین فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهند متفاوت می باشد و البته باید گفته شود که این میزان آب شامل تمام مایعاتی می باشد که در طول روز یک فرد می نوشد و فقط شامل آب نمی باشد اما پزشکان توصیه می‌کنند که بهتر است که میزان آبی که به بدن می رسد آب معدنی و یا نوشیدنی های طبیعی سالم باشد که میزان ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز را به بدن افراد برساند.

میزان آب مورد نیاز برای مردان و زنان بزرگسال

میزان آب مورد نیاز برای زنان بزرگسال ۱۱.۵ فنجان آب یا ۲.۷ لیتر آب روزانه می باشد اما برای مردان متفاوت می باشد و میزان آب مورد نیاز مردان بیشتر می باشد، برای آقایان روزانه حدودا ۱۵.۵  فنجان آب مورد نیاز می باشد یا ۳.۷ لیتر آب به صورت روزانه کافی می باشد .

مراقب میزان آب بدن خود باشیم

اگر شما در مناطقی زندگی می‌کنید که دمای هوا بالاتر می باشد و شما میزان عرقی که می کنید بیشتر می باشد در نتیجه میزان آبی هم که باید مصرف کنید نیز بیشتر می شود با توجه به اینکه میزان دفع ادرار و مدفوع و عرق بیشتر شود میزان آب و مایعاتی هم که به بدنتان باید برسد بیشتر میشود. در صورتی که میزان آبی که به بدن شما می رسد کافی نباشد در نتیجه فعالیت هایی هم که در بدن شما انجام می‌گیرد با نقصان و یا مشکل مواجه خواهد شد چرا که تمام ارگان ها و سلول های بدن با توجه به میزان آبی که در بدن شما موجود میباشد فعالیت انجام می دهند پس اگر این آب کم یا زیاد شود در نتیجه فعالیت‌های بدن نیز مختل خواهد شد.

مراقب میزان آب بدن خود باشیم

مهم تریت تاثیرات آب در بدن

مهمترین تاثیراتی که آب در بدن می‌گذارد شامل

N

بهبود عملکرد کلیه و مجاری ادراری

N

تنظیم نمودن دمای بدن

N

بهبود عملکرد مفاصل و استخوانها

N

شفافیت و زیباتر شدن پوست صورت و بدن

همانطور که نوشیدن کم آب می‌تواند به بدن آسیب برساند و فعالیت های بدن را مختل کند نوشیدن بیش از حد آب نیز همان خسارات و زیان ها را برای بدن در بر خواهد داشت، مصرف بیش از حد آب ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد.وقتی بیش از حد آب بخورید، آب اضافی می تواند الکترولیت ها را در خون رقیق کند، سطح سدیم شما کاهش می یابد و می تواند منجر به هیپوناترمی شود.
علائم آن عبارتند از:
گیجی
سردرد
خستگی
-حالت تهوع یا استفراغ
-تحریک پذیری
-اسپاسم عضلانی، گرفتگی، یا ضعف
تشنج
کما
هیپوناترمی مسمومیت آب غیر معمول است که در اثر استفاده آب بیش از حد رخ می دهد. کودکان بیشتر از بزرگسالان در معرض این بیماری قرار دارند فقط دونده های ماراتون هستند که می‌توانند در زمان کوتاه مقدار آب بیشتری مصرف کنند پس مراقب نوشیدن بیش از حد آب نیز باشید

مصرف زیاد آب و مایعات