خواب کافی تر زیبایی بیشتر آیا صحت دارد؟

تاثیر خواب بر سلامت پوست و زیبایی آن

ما کارهای زیادی انجام می دهیم تا پوستمان در صبح عالی به نظر برسد. پیشخوان های حمام ما مملو از همه چیز هستند، از مراقبت از پوست ۱۰ مرحله ای گرفته تا انواع فونداسیون یا جدیدترین محصولات آمازون و انواع فروشگاه های اینترنتی از برندهای زیبایی !! اما اگر یکی از بزرگترین رازهای داشتن پوست بهتر به سادگیه دراز کشیدن و چرت زدن باشد، چه؟ به هر حال، بدن ما هرگز از کار نمی ایستد ، به خصوص زمانی که در خواب هستیم.

به طور کلی خواب کم عوارض زیادی بر روی پوست از جمله شل شدن پوست ، به وجود آمدن چین و چروک ، کدر شدن پوست و شروع لکه های پوستی و بسیاری تاثیرات دیگر میشود که در ادامه مقاله تاثیر خواب بر سلامت پوست به آن میپردازیم. تحقیقات و دانش بسیاری پشت مفهوم استراحت و  زیبایی وجود دارد. خواب زمانی است که برخی از مهم ترین بهبودهای داخلی و اپیدرمی اتفاق می افتد! در حالی که نباید روتین مراقبت از پوست روزانه خود را به طور کامل رها کنید و به دنبال استراحت و خواب بیشترهم باشید، راه های آسانی برای تقویت رابطه پوست و خواب برای نتایج بهتر وجود دارد.در ادامه به شما خواهیم گفت برای پوست زیباتر چطور باید بخوابید و استراحت کنید.البته تاثیر آب معدنی بر پوست را جدی بگیرید و فراموش نکنید.

 

 

چگونه خواب روی پوست شما تأثیر می گذارد

تقریباً فوراً می توانید بگویید که داشتن یک شب بد و نخوابیدن ، هم میتواند به صورت معجزه وار بر روی پوست صورت شما تاثیرات بدی بگذارد و تقریبا همه ما متوجه میشویم که فردا صبح متوجه تغییرات بد پوستی خواهیم شد. تحقیقات قدیمی تر در سال ۲۰۱۳ حتی می گوید که یک شب کم خوابی می تواند باعث:

-پلک های آویزان

-چشم های متورم

-حلقه های تیره تر زیر چشم

-پوست رنگ پریده تر

-چین و چروک و خطوط ریز بیشتر

-گوشه های دهان آویزان تر است

 

 

۴ عامل مهم و تاثیر گذار بر پوست

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که دو روز محدودیت خواب تأثیر منفی بر جذابیت، سلامت، خواب آلودگی و قابل اعتماد بودن شرکت کنندگان دارد.حتما مقاله میزان خواب مورد نیاز بدن را مطالعه کنید، کم آبی بدن ، آبرسانی به پوست ، کم خوابی و میزان کافئین در روز ۴ موردی هستند که انسان های امروزه بسیار با آن سرو کار دارند و همه ۴ مورد بر زیبایی پوست به شدت تاثیر گذار هستند.

 

خواب چه تاثیری بر بدن دارد

به طور کلی، چیزی که به نظر می رسد یک مشکل یک شبه  (کم خوابی)، می تواند به چیزی دائمی تر در پوست شما تبدیل شود. اول از همه، باید درک کنید که زمانی که شما خواب هستید، بدن شما خودش را ترمیم می کند. استراحت و بازسازی هنگام خواب فقط برای پوست نیست بلکه عضلات و مغز شما هم هنگام خواب بازسازی میشود. در طول خواب، جریان خون پوست شما افزایش می یابد و این اندام کلاژن خود را بازسازی می کند و آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را ترمیم می کند و چین و چروک و لکه های پیری را کاهش می دهد. خواب زمانی اتفاق می افتد که صورت شما به مدت ۸ تا ۹ ساعت با عناصری که در طول روز در تماس هست دیگر در تماس نیست ، توصیه میشود که بهترین زمان خواب ۸ تا ۹ ساعت می باشد.

در مورد آن فکر کنید: صورت شما در برابر پنبه های خشن و خشک کننده برای یک سوم عمر خود و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت دو ساعت بدون محافظت یا قرار گرفتن زیر نور های مصنوعی و آلودگی و هزاران مورد دیگر ، می تواند تأثیر زیادی بر ظاهر و سلامت پوست شما بگذارد.اگر از مشکلات کم خوابی و بی خوابی رنج میبرید از غذاهای حاوی منیزیم استفاده کنید.

 

 

شرایط خوب خوابیدن برای پوست سالم تر

۱.یک شب کامل بخوابید

بهترین مکان برای شروع برای پوست – و سلامت کلی – این است که هر شب به مقدار توصیه شده استراحت کنید. نتایج کم خوابی برای پوست شما عبارتند از:

-پوستی که سریعتر پیر می شود

-پوستی که از استرس های محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید به خوبی بهبود نمی یابد

و در نتیجه باعث میشود تا رضایت کمتری از کیفیت پوست خود داشته باشید،گاهی اوقات ممکن است یک روز تعطیل داشته باشید، اما به طور متوسط ​​هفت تا نه ساعت نخوابید ، مشکلات کم خوابی و بد خوابی یتان را حتما مدیریت کنید به عنوان مثال پادکست های مخصوص خواب گوش کنید و یا به دنبال راه های درمان اختلالات خواب باشید و آنها را رفع کنید. همچنین می توانید خواب خود را با یک ردیاب مثل انواع ساعت هوشمند ردیابی و بررسی کنید.

 

۲.قبل از خواب صورتتان را بشویید

دیدیم که چگونه خوابیدن راهی مطمئن برای کمک به ترمیم پوست شما است و جریان خون افزایش می یابد، و کلاژن بازسازی می شود و ماهیچه های صورت شما پس از یک روز طولانی شل می شوند و استراحت میکنند.اما خوابیدن با صورت کثیف نیز می تواند به ظاهر پوست شما آسیب برساند و تمامی تاثیرات خوب را بالعکس کند.

تمیز کردن صورت هر شب مسلماً مهم تر از صبح است، نیازی به استفاده از محصولات شیک یا اسکراب خیلی سخت ندارید. یک پاک کننده ملایم برای از بین بردن کثیفی، آرایش و چربی اضافی این کار را انجام می دهد. تمیز نکردن پوست هنگام و شب و خوابیدن با صدها نوع آلودگی بر روی پوست تاثیرات بد یاز جمله موارد زیر را به دنبال دارد :

-منافذ بزرگ

-پوست خشک

-بثورات

-عفونت ها

-التهاب

-شیوع آکنه

 

۳.از یک مرطوب کننده شب استفاده کنید و هیدراته بمانید

شستن صورت می تواند آن را خشک کند و خواب نیز می تواند پوست را کم آب کند، به خصوص اگر در محیطی با رطوبت کم چرت بزنید. جالب است بدانید حتی نفس کشیدن هم باعث دفع آب بدن میشود ، در حالی که هیدراته ماندن با نوشیدن آب می تواند کمک کند تا حدی، چیزی که پوست شما در شب واقعا مرطوب میکند و به آن نیاز دارد یک مرطوب کننده موضعی است.حتما راجع به خوردن آب قبل از خواب و چگونگی آن هم اطلاعات کسب کنید تا اصولی آن را انجام دهید.

باز هم، شما نیازی به شیک ترین محصول موجود در بازار ندارید. شما فقط به کرم یا روغن غلیظ تری نیاز دارید که بتواند به پوست شما در هنگام خواب کمک کند. گزینه دیگر این است که از مرطوب کننده روزانه خود استفاده کنید و با استفاده از دست های تمیز مرطوب کننده را روی پوست خود بمالید. اگر میخواهید کیفیت خواب و آرامش قبل خوابتان را بیشتر کنید، ماسک خواب شبانه را امتحان کنید ، ماسکی که حالت مرطوب کنندگی و التیام داشته باشد بسیار پیشنهاد میشود.

 

۴. به پشت بخوابید و از روبالشی مخصوص استفاده کنید

منطقی است که موقعیتی که صورت شما در آن قرار دارد (برای یک سوم روزتان!) برای پوست شما مهم است. خوابیدن روی یک سطح نخی خشن و یا پلاستیکی می تواند پوست شما را تحریک کند و صورت شما را برای ساعت های طولانی اذیت کند و در نتیجه چین و چروک ایجاد شود. در حالی که بیشتر چین و چروک ها ناشی از فعالیت هایی است که ما در هنگام بیداری انجام می دهیم، اما چین و چروک روی صورت و سینه می تواند ناشی از خوابیدن به شکم یا پهلو باشد. یک راه حل آسان برای خواب بهتر ، خوابیدن به پشت است ،که فواید دیگری نیز دارد، حتی اگر به مرور زمان خود را تمرین دهید که به پشت بخوابید.

حتی اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید، یک بالش مناسب برای پوست تهیه کنید. بالش ساتن یا ابریشمی تحریک و فشرده شدن پوست را به حداقل می رساند، در حالی که روبالشی های اکسید مس ممکن است خطوط پای کلاغی و سایر خطوط ریز را کاهش دهند.

 

۵. سر خود را بالا بیاورید

ثابت شده است که بالا بردن سر به خروپف، رفلاکس اسید و آبریزش بینی و مشکلات سینوسی و بسته شدن بینی کمک می کند ،همه مسائلی که می توانند کیفیت خواب و در نتیجه پوست شما را مختل کنند. علاوه بر این، می تواند با بهبود جریان خون و جلوگیری از تجمع خون به کاهش کیسه ها و حلقه های زیر چشم شما کمک کند. بالا بردن سر هنگام خواب می تواند به سادگیه اضافه کردن یک بالش اضافی، به بالشت اولیه شما و یا بالا بردن کلی بالای تخت شما باشد.

 

۶. هنگام چرت زدن از آفتاب دوری کنید

در حالی که ما بیشتر خواب خود را در تاریکی انجام می دهیم، خوابیدن در معرض مستقیم آفتاب در صبح یا چرت زدن زیر آفتاب، می تواند تأثیر مخربی بر سلامت و ظاهر پوست شما داشته باشد ،ناگفته نماند که خوابیدن در اتاق روشن می تواند اختلال خواب و ریتم خواب را هم به دنبال داشته باشد. استفاده از پرده های ضخیم یا اطمینان از اینکه تخت شما از خط مستقیم نور خورشید خارج است می تواند کمک کننده باشد.

 

نتیجه و خلاصه مقاله

خواب سالم را به عنوان راهی برای داشتن پوستی سالم بپذیرید ،در حالی که ما اغلب زمان زیادی را صرف لایه برداری و لیزر کردن پوست می کنیم، توجه به نحوه برخورد با پوست خود در ساعات خواب را نباید نادیده گرفت.به یاد داشته باشیم آب سالم و کافی مثل آب معدنی و خواب کافی دو عامل مهم سلامتی بدن هستند. این فقط برای درخشش یا جوان به نظر رسیدن نیست. این در مورد حفظ سلامت بدن، ذهن و پوست شما برای سالهای آینده است. چند چین و چروک هرگز به کسی صدمه نمی زند – در واقع، آنها معمولاً نشانه ای از سال های خوش زندگی هستند ، اما بدن ناسالم خوشی های شما را از شما میگیرد پس اول سلامت و دوم زیبایی !!!