چگونه شاد باشیم؟
۲۷ عادتی که باید به زندگی روزمره خود اضافه کنید
صرف نظر از نسخه ای که از خوشبختی در ذهن تان دارید، داشتن یک زندگی شادتر و رضایتمندانه تر در دسترس است. ایجاد تغییراتی در عادات روزمره تان میتوان به شما در رسیدن به آن کمک کند. اگر فکر می کنید ایا با تغییر رفتار در زندگی شخصی و ایجاد عادت های متفاوت می توان خوشحال تر بود و زندگی شادی داشت و این سوال جدی را از ما می پرسید ، صادقانه بر مبنای تحقیق های حوزه علوم انسانی به شما پاسخ می دهیم:
بلکه امکان پذیر است
عادات مهم هستند. اگر تا به حال تلاش کرده اید که یک عادت بد را ترک کنید، حتما میدانید که این عادات چقدر ریشه دار هستند. عادات خوب هم به همین میزان میتوانند ریشه بدوانند. پس چرا روی تبدیل عادات مثبت به بخشی از زندگی روزه مره خود کار نمیکنید؟
در اینجا نگاهی به برخی از عادات روزانه، ماهانه و سالانه برای کمک به شروع تلاش هایتان برای داشتن زندگی شادتر آورده شده است. فقط این نکته را به یاد داشته باشید که نسخه شادی هرکس با دیگری متفاوت است و طبعا مسیر رسیدن به آن هم از فردی به فردی دیگر فرق دارد. بنابراین اگر برخی از این عادات استرس بیشتری ایجاد میکنند یا با سبک زندگی شما هم خوانی ندارند؛ آنهارا کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی مفید نیست.
عادات روزانه مثبت برای شاد زیستن
عادات روزانه زیر رممکن است به شما در داشتن زندگی شادتر کمک کند.
-
لبخند بزنید
وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع این یک خیابان دو طرفه است. یعنی ما لبخند میزنیم چون خوشحال هستیم و لبخند زدن باعث ترشح دوپامین در مغز میشود و ما را خوشحال تر میکند. اگر چه که کاملا بی خطا نیست ولی محققان دریافته اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را میتوان به “فرضیه بازخورد چهره” نسبت داد، جاییکه ممکن است حالات چهره تاثیر متوسطی روی احساسات داشته باشند.
این به این معنی نیست که همیشه باید یک لبخند مصنوعی داشته باشید. اما دفعه بعد که احساس ناراحتی یا نا امیدی کردید لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد. یا سعی کنید هر روز صبح را با لخند زدن در آینه شروع کنید.
-
ورزش کنید
ورزش فقط برای بدن شما نیست. ورزش منظم میتواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و در عین حال عزت نفس و شادی را افزایش دهد. حتی داشتن کمی فعالیت بدنی در طول روز میتواند تغییر ایجاد کند. لازم نیست به فکر ورزش های سه گانه یا صخره نوردی باشید – البته مگر اینکه این چیزی باشد که شما را خوشحال میکند. نکته ای که وجود دارد این است که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر بطور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید ممکن است در نهایت ناامید شوید. میتوانید این تمرین ها را برای شروع در نظر بگیرید؛
- هر شب بعد از شام قدم بزنید، فواید پیاده روی بی شمار است.
- در کلاس های مبتدی یوگا یا تای چی ثبت نام کنید
- روز خود را با ۵ دقیقه حرکات کششی آغاز کنید
- حرکات کششی برای کارمندان پشت میز نشین
- روش های تحرک بیشتر در زندگی روزمره
فعالیت های سرگرم کننده ای را که زمانی از آنها لذت میبردید ولی حالا دیگر انجام نمیدهید را به خود یادآوری کنید. یا میتوانید فعالیت هایی که همیشه دوست داشتید را مثل گلف، بولینگ یا رقص را شروع کنید.
-
به اندازه کافی بخوابید
اغلب بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن دست و پنجه نرم میکنید یا بطور کلی احساس میکنید که خواب آلود هستید شاید بدن تان به شما میگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارید.
مهم نیست که جامعه مدرن اکنون چقدر ما را به سمت خواب کمتر سوق میدهد، میدانیم که خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. بعلاوه خواب کافی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش میدهد. در ادامه چند نکته وجود دارد که به شما در داشتن خواب بهتر کمک میکند؛
- بنویسید که هر شب چند ساعت میخوابید و چقدر احساس میکنید که بدن تان استراحت کرده است. بعد از یک هفته شما ایده بهتری از وضعیت خواب تان خواهید داشت. همچنین میتوانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب تان استفاده کنید.
- هر روز از جمله آخر هفته ها در همان ساعت همیشگی به رخت خواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- یک ساعت قبل از خواب را کار نکنید. دوش بگیرید، مطالعه کنید و یا ریلکس کنید. از خوردنی ها یا نوشیدنی های سنگین بپرهیزید.
- اتاق خواب تان تاریک، خنک و آرام باشد.
- روی داشتن یک تخت خواب خوب سرمایه گذاری کنید.
- اگر مجبور به چرت زدن شدید زمان آنرا به ۲۰ دقیقه محدود کنید.
اگر مدام از داشتن خوابی آرام محروم میشوید حتما با پزشک تان صحبت کنید. ممکن است اختلال در خواب داشته باشید که در این حالت نیاز به درمان دارید. برای اطلاعات بیشتر توصیه می کنیم مقاله میزان خواب کافی را مطالعه کنید.
-
غذایتان را آگاهانه انتخاب کنید
احتمالا میدانید که غذایی که میخورید بر روی سلامت جسمانی کلی تان تاثیر میگذارد. اما برخی از غذاها نیز بر روی وضعیت ذهنی تان اثر دارند. مثلا؛
- کربوهیدارات ها منجر به تولید سروتونین میشوند، هورمونی که مسئول “احساس خوب” است. فقط اینکه مصرف کربوهیدرات های ساده – غذاهای سرشار از قند و نشاسته را به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و در دراز مدت باعث بروز مشکل میشود. مصرف کربوهیدرات های پیچیده مثل سبزیجات، لوبیا و غلات کامل میتواند به شما در جلوگیری از بروز مشکلات کمک کند و در عین حال سروتونین را تامین کند.
- گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. غذاهای غنی از پروتئین منجر به آزاد شدن دوپامین و نوراپی نفرین میشوند که انرژی و تمرکز را افزایش میدهند.
- اسیدهای چرب امگا ۳ مثل اسیدهای چرب موجود در ماهی های چرب دارای اثرات ضدالتهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما کمک میکنند. اگر ماهی نمیخورید با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های موجود صحبت کنید.
- غذاهای بسیار فراوری شده یا سرخ شده باعث احساس ناراحتی در شما میشوند که ممکن است منجر به حذف وعده های غذایی شوند.
اگر میخواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود عذا بخورید، هر روز یک غذای متناسب با خلق و خوی تان را انتخاب کنید. برای مثال یک شیرینی بزرگ و شیرین برای صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. با این کار همچنان نیازتان به شیرینی رفع خواهد شد و پروتئین به شما کمک میکند که از پایین آمدن سطح انرژی در نیمه روز جلوگیری شود. هر هفته یک جایگزین جدید را انتخاب کنید. در این مورد پیشنهاد می کنیم مقاله باورهای نادرست تغذیه ای رو مطالعه کنید.
-
شکرگزاری را تمرین کنید
سپاسگزار بودن و شکرگزاری کردن میتواند خلق و خوی تان را تقویت کند. برای مثال یک مطالعه نشان میدهد که تمرین قدردانی میتواند تاثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد. میتوانید روزتان را با سپاسگزاری آغاز کنید. میتوانید این کار را به هنگام مسواک زدن و یا زمانیکه منتظرید آلارم گوشی موبایل تان خاموش شود، انجام دهید.
همانطور که روزتان را سپری میکنید حواستان به چیزهای خوشایند زندگی تان باشد. اینها میتوانند چیزهای بزرگی باشند مثل دانستن اینکه کسی شما را دوست دارد و یا اینکه شایسته یک ترفیع شده اید. همچنین میتوانند چیزهای کوچکی باشند مثل همکاری که پیشنهاد خوردن یک قهوه میدهد و یا همسایه ای که برایتان دست تکان میدهد. حتی میتواند حس گرمای خورشید بر روی پوست تان باشد. با کمی تمرین میتوانید از همه چیزهای مثبتی که در اطراف تان وجود دارد بیشتر آگاه شوید.
-
تعریف و تمجید کنید
تحقیقات نشان میدهد که انجام کارهای محبت آمیز به ارتقای سطح خلق و خو کمک میکند. تعریف و تمجید صمیمانه راهی برای بهتر کردن حال کسی است و در عین حال، حال خودتان را نیز بهتر میکند. توجه شخص را جلب کنید و با لبخند از او تعریف کنید. احتمالا از اینکه چقدر حس خوبی به شما میدهد تعجب خواهید کرد. اگر میخواهید از ویژگی های ظاهری فردی تعریف کنید مطمئن شوید که این کار را در کمال احترام انجام میدهید.
-
نفس عمیق بکشید
دچار تنش شده اید، شانه هایتان سفت است و هر لحظه ممکن است کنترل خود را از دست بدهید؟ همه ما این حس را میشناسیم. غریزه تان ممکن است به شما بگوید که یک نفس عمیق طولانی بکشید. درست است، تنفس آهسته و تمرینات تنفس میتواند به کاهش استرس کمک کند. دفعه بعدی که دچار تنش و استرس شدید مراحل زیر را انجام دهید؛
- چشم هایتان را ببندید و سعی کنید خاطره ای شاد یا مکانی زیبا را تصور کنید.
- یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید.
- به آرامی از طریق دهان یا بینی نفس خود را به بیرون بدهید.
- این کار را تا جاییکه احساس آرامش کنید، چند بار تکرار کنید.
اگر نفس کشیدن آهسته برایتان سخت است، در هر بار دم و بازدم در ذهن خود حداقل تا ۵ بشمارید.
-
لحظات ناخوشایند را تصدیق کنید
بطور کلی داشتن نگرش مثبت چیز خوبی است ولی اتفاقات بد برای همه رخ میدهد. و این بخشی از زندگی است. اگر اخبار بدی دریافت کردید، اشتباهی مرتکب شدید و یا احساس ناخوشایندی دارید، سعی نکنید که وانمود کنید که خوشحال هستید.
احساس ناراحتی را بپذیرید و به خودتان اجازه تجربه این لحظه را بدهید. بعد تمرکز خود را به سمت آنچه که این احساس را در شما ایجاد کرده است و آنچه برای بهبودی نیاز دارید ببرید. آیا تمرین نفس های عمیق میتواند به شما در این لحظه کمک کند؟ پیاده روی طولانی چطور؟ یا صحبت کردن با کسی؟ بگذارید این لحظه بگذرد و مراقب خودتان باشید و یادتان باشد هیچ کس همیشه خوشحال نیست.
-
یک دفترچه خاطرات داشته باشید
ژورنال نویسی راه خوبی برای سازماندهی افکار، تجزیه و تحلیل احساسات و برنامه نویسی است. برای این کار لازم نیست که یک نابغه ادبی باشید و یا مهارت نویسندگی بلد باشید. به سادگی میتوانید افکار خود را قبل از خوابیدن بر روی کاغذ بیاورید. اگر نوشتن برخی چیزها عصبانی تان میکند میتوانید در آخر آنرا پاره کنید. این روند کار (یعنی نوشتن) است که اهمیت دارد.
-
با استرس تان روبرو شوید
زندگی پر از عوامل استرس زاست و اجتناب از همه آنها غیرممکن است. نیازی هم به این کار نیست. به دلیل اینکه استرس همیشه مضر نیست و ما میتوانیم نگرش خود را در مورد آن تغییر دهیم. گاهی اوقات استرس جنبه مثبت دارد. برای آن دسته از عوامل استرس زا که نمیتوانید از آنها اجتناب کنید، این نکته را به خود یادآوری کنید که همه دچار استرس میشوند – دلیلی ندارد که فکر کنید که این فقط مشکل شماست. و به احتمال زیاد شما قوی تر از چیزی هستید که فکرش را میکنید. بهتر است تکنیک ها و مهارت مدیریت استرس رو بیاموزید.
به جای اینکه در آن غرق شوید، به عامل استرس زا رسیدگی کنید. این به معنی شروع یک مکالمه ناراحت کننده و یا انجام یک سری کارهای اضافی است ولی هرچه زودتر با آن مواجه شوید زودتر به آرامش خواهید رسید.
-
از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید
چه در شبکه های اجتماعی چه در محل کار و چه در کلاس یوگا، براحتی میتوانید خود را با دیگران مقایسه کنید. نتیجه؟ نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین تر و حتی افسردگی و اضطراب بیشتر. برای اینکه خودتان را با دیگران مقایسه نکنید ممکن است نیاز به تمرین داشته باشید ولی داشتن آرامش و شادی درونی حاصل از عدم مقایسه، ارزشش را دارد.
میتوانید با برخی از نکات دیگر موجود در این لیست که میتواند به جلب توجه شما به درونتان کمک میکند، مثل نفس عمیق و یادداشت های روزانه شروع کنید. یا اینکه این مسئله را با درمانگر خود در میان بگذارید.
عادات هفتگی برای خوشحال بودن
نکات زیر شامل عادت های هفتگی هستند که ممکن است به شما در داشتن احساس شادی بیشتر کمک کنند.
-
نظم بدهید
شلوغی و بی نظمی به نظر یک پروژه بزرگ است ولی اختصاص دادن تنها ۲۰ دقیقه در هفته به این موضوع میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. در ۲۰ دقیقه چه کاری میتوانید انجام دهید؟ کارهای زیادی! یک تایمر روی موبایل خود تنظیم کنید و ۱۵ دقیقه وقت بگذارید تا بخشی از اتاق را مرتب کنید مثلا کمد یا کشوی نامرتب تان را. همه چیز را در جای خود قرار دهید و وسایل اضافی را دور بریزید. یک جعبه مشخص را برای هدایا اختصاص دهید تا کارها کمی آسان تر شود و از ایجاد در هم برهمی بیشتر جلوگیری شود. ۵ دقیقه بعدی را به پیاده روی در فضای اتاق تان اختصاص دهید و هر چیزی که در سر راه تان قرار دارد را کنار بگذارید. میتوانید این کار را یک بار در هفته، یک بار در روز و یا هر زمانی که احساس میکنید فضای اتاق تان از کنترل خارج شده است، انجام دهید.
-
دوستان تان را ببینید
انسان ها تا حد زیادی موجودات اجتماعی هستند و تحقیقات در مورد اینکه چگونه اجتماعی شدن بر شادی تاثیر میگذارد مختلف است، اما اتفاق نظر بر این است که داشتن روابط اجتماعی میتواند ما را خوشحال تر کند. دلتان برای چه کسی تنگ شده؟ به سراغشان بروید. برای یک دورهمی یا تماس تلفنی طولانی قرار بگذارید. در بزرگسالی اغلب پیدا کردن دوستان جدید غیرممکن است. ولی مهم نیست که چند تا دوست دارید. این مورد در داشتن روابط معنادار است حتی اگر با یک یا دو نفر باشد. سعی کنید در گروه های محلی یا کلاس ها شرکت کنید. هر دوی اینها میتوانند به شما کمک کنند تا با افراد همفکرتان ارتباط برقرار کنید. و به احتمال زیاد آنها نیز به دنبال دوستانی برای برقراری ارتباط باشند.
لازم نیست این هم نشینی ها به انسان های دیگر محدود شوند. طبق مطالعات متعدد حیوانات خانگی میتوانند مزایای مشابهی داشته باشند. حیوانات را دوست دارید ولی نمیتوانید حیوان خانگی داشته باشید؟ به سراغ مراکز نگهداری حیوانات خانگی بروید و درخواست نگهداری داوطلبانه از آنها را بدهید تا دوستان جدیدی پیدا کنید – هم انسان و هم حیوان.
-
برای هفته آتی خود برنامه ریزی داشته باشید
همش در حال غر زدن هستید؟ سعی کنید آخر هر هفته بنشینید و یک لیست برای هفته آینده بنویسید. حتی اگر به برنامه تان پایبند نباشید، محدود کردن زمان برای شستن لباس ها، خرید مواد غذایی یا انجام پروژه های محل کار میتواند به آرام کردن ذهن تان کمک کند. برای این کار میتواند یک اپلیکیشن بر روی تلفن همراهتان نصب کنید و یا از استیک نوت ها برای چسباندن بر روی لپ تاپ و یا حتی از یک تکه کاغذ استفاده کنید.
-
گوشی خود را کنار بگذارید
شواهد زیادی وجود دارد که نشان میدهد استفاده بیش از حد از موبایل میتواند منجر به تغییراتی در مغز شود و بر خلق و خوی انسان تاثیر بگذارد. حتی یک بررسی، تغییرات شناختی و عاطفی جدی تری را در نوجوانان و بزرگسالان نشان داد. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و آن هدفون ها را حداقل یک ساعت در هفته کنار بگذارید. بعدا دوباره میتوانید به سراغ آنها بروید. اگر مدت زیادی است که از وسایل الکترونیکی فاصله نگرفته اید، ممکن است از تفاوتی که ایجاد میشود تعجب کنید. اجازه دهید ذهنتان برای تغییر آزاد باشد. مطالعه کنید، مدیتیشن کنید، پیاده روی کنید. به اطراف خود توجه کنید، به اجتماع بروید و یا اینکه در تنهایی تان زمان بگذرانید. خیلی ترسناک به نظر میرسد؟ سعی کنید چندبار در هفته همه چیز را از برق بکشید!
-
به طبیعت بروید
طبق یک مطالعه معتبر گذراندن ۳۰ دقیقه یا بیشتر در هفته در فضای سبز میتواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند. فضای سبز میتواند هرجایی باشد مثل پارک محله، حیاط خلوت یا یک روف گاردن، خلاصه هرجایی که بتوانید از طبیعت و هوای تازه لذت ببرید. با این حال بهتر است در چنین فضایی کمی هم ورزش کنید. همان مطالعه ذکر شده در بالا نشان داد که افرادی که زمانی را در فضای سبز سپری میکنند احتمال بیشتری دارد که هربار بیشتر و بیشتر ورزش کنند.
-
مدیتیشن کنید
روش های زیادی برای مراقبه کردن وجود دارد. این روش ها میتوانند شامل حرکت، تمرکز، فعالیت های معنوی یا ترکیبی از هر سه باشند. مدیتیشن نباید پیچیده باشد. میتوانید ۵ دقیقه به آرامی بنشینید. حتی تمرینات تنفس عمیق که در موارد بالا ذکر شد میتوانند بعنوان نوعی مراقبه عمل کنند.
-
به سراغ تراپی بروید
وقتی یاد بگیریم چگونه با موانع کنار بیاییم مطمئنا خوشحال تر خواهیم شد. وقتی با مشکلی روبرو میشوید به این فکر کنید که چه چیزی شما را از چیزی مشابه در گذشته عبور داده است. آیا در این شرایط نیز کار میکند؟ چه چیز دیگری را میتوانید امتحان کنید؟
اگر حس میکنید که راهی برای مقابله ندارید، بطور هفتگی با یک متخصص سلامت روان مثل یک درمانگر صحبت کنید. برای اینکه به سراغ درمان بروید نیاز به یک وضعیت بحرانی ندارید. متخصصان بهداشت روان برای کمک به افراد آموزش دیده اند. بعلاوه پس از شروع تراپی، هیچ اجباری برای ادامه وجود ندارد. حتی چند جلسه میتواند به شما کمک کند تا چیزهای جدیدی را یاد بگیرید.
-
یک آیین خود مراقبتی پیدا کنید
نادیده گرفتن مراقبت از خود در دنیای پرسرعت امروز کار آسانی است. ولی تلاش برای پیدا کردن زمانی برای مراقبت از خود تا جاییکه میتوانید و برای حمایت از مسئولیت های بدنی جهت حمل افکار، علایق و روحیات خود در جهان مهم است.
شاید بخواهید هفته کاری خود را با یک حمام طولانی و گرم به پایان ببرید. یا اینکه بخواهید یک روتین پوستی را برای داشتن حال بهتر وارد برنامه هایتان کنید. یا حتی شاید بخواهید بر روی تخت گرم و نرم خود دراز بکشید و فیلمی را تا انتها تماشا کنید. هرچه که هست برای آن وقت بگذارید. درصورت لازم آنرا در پلنر خود بنویسید و سعی کنید آنرا در اولویت قرار داده و انجامش دهید.
عادات ماهانه شاد زندگی کردن
شاید بخواهید این عادات ماهانه را نیر برای بیشتر شدن شادی تان امتحان کنید.
-
پس بدهید
اگر متوجه شدید که تعریف و تمجیدهای روزانه باعث تقویت روحیه شما میشود، یک روال ماهانه برای جبران آن در مقیاس بزرگتر در نظر بگیرید. این میتواند کمک کردن به صندوق غذایی در هفته سوم ماه و یا مراقبت کردن از بچه های دوستتان یک شب در ماه باشد.
-
تنهایی بیرون بروید
کسی نیست که شما را در بیرون رفتن همراهی کند؟ خب چه قانونی است که میگوید شما نمیتوانید تنهایی بیرون بروید؟ رفتن به رستوران موردعلاقه خود، گرفتن فیلم و یا رفتن به سفری که همیشه آرزویش را داشتید را در نظر بگیرید. حتی اگر یک فرد اجتماعی هستید گذراندن زمانی به تنهایی میتواند به شما کمک کند تا فعالیت هایی که خوشحال تان میکند را پیدا کنید.
-
یک لیست فکری ایجاد کنید
۱۰ دقیقه طول میکشد تا به محل قرار خود برسید. با آن ۱۰ دقیقه چه کار میکنید؟ در شبکه های اجتماعی میچرخید؟ نگران هفته کاری شلوغ در پیش رو میشوید؟ کنترل کردن افکار در این بازه های زمانی میتواند برایتان سودمند باشد. در ابتدای هر ماه لیستی از خاطرات خوب و یا اتفاقاتی که دوست دارید تجربه کنید را در یک تکه کاغذ و یا در گوشی موبایل خود بنویسید. زمانی که منتظر تاکسی هستید، یا در صف خرید هستید و یا هر زمانی را که به انتظار نشسته اید، نگاهی به لیست خود بیندازید. حتی وقت هایی که احساس ناراحتی میکنید و یا میخواهید وضع موجود را تغییر دهیم هم میتوانید از این لیست استفاده کنید.
عادات سالانه شاد زیستن
سعی کنید یک بار در سال یا بیشتر نگاهی به عادت های خود بیندازید و برای آنها برنامه ریزی کنید.
-
زمانی را برای تامل کردن اختصاص دهید
درحالیکه شروع سال جدید زمان خوبی برای توقف و نگاهی به کلیت عادت های زندگی تان است، ولی شما میتوانید عادت های سالانه خود را در هر روزی از سال تنظیم کنید. سعی کنید زمانی را به خودتان اختصاص دهید دقیقا همان کاری که برای دوست تان انجام میدهید؛
- حالتان چطور است؟
- چه کارهایی کرده اید؟
- آیا شادتر از سال گذشته هستید؟
سعی کنید از قضاوت های بیش از حد سختگیرانه خودداری کنید. شما به یک سال دیگر رسیده اید و همین دلیلی برای جشن گرفتن و شاد بودن است.
اگر متوجه شده اید که خلق و خوی تان نسبت به سال گذشته تغییر چندانی نکرده است با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. ممکن است با افسردگی یا حتی یک وضعیت جسمانی که بر خلق و خوی شما تاثیر میگذارد، سر و کار داشته باشید.
-
اهداف تان را دوباره ارزیابی کنید
انسان ها تغییر میکنند بنابراین ببینید که در حال حرکت به چه سمتی هستید و آیا همچنان میخواهید به همان سمت بروید؟ هیچ ایرادی در تغییر برنامه هایتان وجود ندارد. هر هدفی را که دیگر خدمتی به شما نمیکند را رها کنید حتی اگر در روی کاغذ زیبا بنظر میرسند.
-
مراقب بدن خود باشید
احتمالا این مورد را از جمله در همین مقاله شنیده اید که وضعیت سلامت جسمانی و روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. همانطور که عادت هایی برای بهبود شادی خود ایجاد میکنید باید برنامه هایی برای مراقبت از بدن تان نیز داشته باشید برنامه هایی مثل؛
- مراجعه به پزشک برای بررسی وضعیت جسمانی خود بصورت سالانه
- صحبت و رسیدگی به هرگونه بیماری مزمن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی
- مراجعه به دندانپزشک برای تمیزکردن دهان و معاینه دندان ها و پیگیری موارد توصیه شده
- بررسی وضعیت بینایی
- یکی از راه های افزایش کیفیت سلامتی نوشیدن آب سالم و طبیعی است پس توصیه می کنیم مقاله فواید آب معدنی طبیعی رو مطالعه کنید
-
کینه ها را کنار بگذارید
گفتن این کار اغلب ساده تر از انجام دادن آن است. ولی این نکته را به یاد داشته باشید که این کار را صرفا بخاطر شخص دیگری انجام نمیدهید، این کار میتواند به خود شما هم کمک کند. گاهی اوقات بخشش و کنار گذاشتن کینه بیشتر به مراقبت از خود مربوط میشود تا دلسوزی برای دیگران. روابط خودتان با دیگران بررسی کنید. آیا نسبت به کسی دلخوری دارید؟ اگر چنین است در راستای تلاش برای رها کردن این احساسات با آنها تماس بگیرید. این لزوما به معنی آشتی کردن نیست. میتواند به معنی پایان دادن یک رابطه باشد. اگر تماس گرفتن گزینه مناسبی برایتان نیست سعی کنید صحبت های خود را در قالب یک نامه بنویسید. حتی لازم نیست برای آنها ارسال کنید. همین که احساسات خود را از جهان ذهن خود وارد جهان واقعی میکنید میتواند رهایی بخش باشد. حتی اگر بخواهید میتوانید نامه را بعدا پاره کنید.
-
برای یک سفر برنامه ریزی کنید
داشتن یک برنامه و زندگی شلوغ گاهی اوقات باعث میشود که ما فراموش کنیم که برنامه های دیگری هم برای سلامت مان حیاتی هستند. شما میتوانید با برنامه ریزی برای یک سفر چه در نزدیکی خودتان و یا دورتر، از فواید زیادی بهره مند شوید. همچنین تحقیقات از فواید ذهنی و فیزیکی استفاده از تعطیلات مورد نیاز حمایت میکند. در یکی از این تحقیقات محققان استرس و ضربان قلب را در ارتباط با تعطیلات بررسی کردند. آنها دریافتند که نه تنها خود تعطیلات استرس را کاهش میدهد بلکه هفته های منتهی به آن سفر نیز تاثیرات مشابهی دارد.
در آخر فراموش نکنید یک لیوان اب معدنی کرست می تونه همیشه حال شما رو بهتر کند😉.
کامل و عالی بود ضمن اینکه طعم آب معدنی کرست هم فوق العاده هستش
غذای مناسب هم به لیستتون اضافه کنید
خوب بود آب معدنی جان
شاد بودن خیلی برای ادامه زندگی خیلی مهمه ممنون از مقاله تون