چگونه با مهارت های مدیریت استرس زندگی بهتر می‌شود؟
اگر مدتی هست که اضطراب دارید، پس حتما متوجه شدید که این مشکل چطور هر چند وقت یکبار بر کیفیت زندگی‌تان اثر می‌گذارد. البته حتما هم نباید دچار اضطراب شدید باشید که این مشکلات را داشته باشید. حتی اضطراب خفیف یا موقتی هم می‌تواند باعث مشکلات جسمی، ذهنی و روحی و احساس زندانی بودن در شخص شود. ترس از تجربه دوباره اضطراب نمی‌گذارد زندگی خوب و پرمعنایی داشته باشید.
با این حال باید بدانیم که اضطراب در هر سطحی که باشد، چیزی نیست که بتوان به سادگی کنار آمدن با آن را یاد گرفت. با استفاده از روش‌های صحیح مدیریت استرس، داروها، استفاده و دیدن آموزش طرز تهیه انواع دمنوش، مدیریت میزان خواب کافی ، جلوگیری و درمان کم آبی بدن که از نظر علم پزشکی در بهبود سلامت جسم و ذهن بسیار مهم است ، کمک پزشکی و موارد دیگر ، می‌توانید یاد بگیرید که چطور بر اضطرابتان تسلط پیدا کنید تا اضطراب بر شما مسلط نشود. در ادامه به بررسی دقیق‌تر فواید این روش‌ها می پردازیم:
۱- کیفیت خوابتان را افزایش دهید
نتایج نداشتن خواب کافی و باکیفیت کاملا مشخص شده‌اند. نه تنها در ساعات بیداری عملکرد خوبی ندارید، بلکه در صورت بدخوابی مزمن، ریسک مریض شدن و ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان یا بیماری‌های قلبی هم در شما افزایش پیدا می‌کند.
اضطراب مزمن باعث بروز اختلالات خواب به شکل‌های مختلفی می‌شود. بسیاری از افراد مضطرب در وهله اول برای خوابیدن مشکل دارند یا اینکه در طول شب چند بار از خواب بلند می‌شوند. همچنین اضطراب می‌تواند باعث دیدن رویاهای زنده یا کابوس‌هایی شود که حتی با وجود خوابیدن به ظاهر کافی، بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.
مدیریت اضطرابتان یعنی بتوانید شب‌ها واقعا بخوابید، خواب آرامی داشته باشید و صبح سرحال از خواب بلند شوید. سپس، تمرکزتان بهبود پیدا می‌کند و در نتیجه وضعیت سلامتی‌تان هم بهتر می‌شود. همچنین هر چه که می‌گذرد، بهتر می‌توانید با اضطراب و استرس ناشی از آن کنار بیایید.
۲- عزت نفستان را افزایش دهید
فقط تاثیرات جسمی و ذهنی اضطراب نیست که آن را اینقدر غیر قابل تحمل می‌کند، بلکه اضطراب بر احساستان نسبت به خودتان هم تاثیر می‌گذارد. افرادی که از اضطراب، بویژه نوع مزمن آن رنج می‌برند و سال‌ها است که درگیر آن هستند، از احساس بی‌ارزشی و عدم اعتماد به نفس فلج کننده‌ای رنج می‌برند. آنها دچار این احساس اشتباه می‌شوند که در مقایسه با دیگران، تنبل، بی‌عرضه یا بی‌ارزش هستند.
تصمیم به مدیریت و درمان اضطرابتان، می تواند یکی از قدرتمندانه‌ترین تصمیم هایی باشد که تا به حال در زندگی گرفته‌اید. از اینجاست که کم کم متوجه می‌شوید شما تحت کنترل زندگی‌تان هستید و نه اضطرابتان. در طول زمان، به خصوص، اعتماد به نفستان هم افزایش پیدا می‌کند. سپس، به تدریج می‌توانید ریسک‌های حساب شده‌ای در زندگی انجام دهید، با چالش‌های پیش رویتان مواجه شوید و همچنین به خودتان اعتماد کنید که می‌توانید تصمیمات خوبی بگیرید.
مقابله کردن با اضطرابتان، نه تنها باعث آسیب نمی‌شود بلکه باعث بهبود ظاهرتان هم می‌شود. اضطراب می‌تواند باعث اضافه وزن، آکنه و پیری زودرس و یا تشدید این مشکلات شود، مشکلاتی که بر رضایت شخص از بدن خود تاثیر می‌گذارند. اما با از بین بردن اضطراب می‌توان تمام این تاثیرات منفی را برعکس کرد.
۳- روابط اجتماعیتان را بهبود دهید
اضطراب مزمن تاثیر مخربی بر تمام چیزهای دوست داشتنی زندگی فرد دارد. اضطراب می‌تواند مانع پیشرفت شغلی شود یا آن را متوقف کند. اثر اضطراب بر سلامتی منفی است و منجر به انواع پیامدهای ناخواسته می‌شود. اضطراب حتی مانع روابط شاد، سالم و رضایتبخش دوطرفه می‌شود.
استرس مسری است. اگر شما به طور مکرر (نه همیشه) در حالت نگرانی، ترس یا استرس هستید، برای دوستان و خانواده‌تان هم سخت است، بویژه اگر ندانند که چطور به شما کمک کنند. اضطراب می‌تواند نگرش شما به روابط صمیمی‌تان یا نیت فرضی دیگران را به طور منفی تغییر دهد. ترس از طرد شدن و رها شدگی و سایر پیامدهای منفی می‌تواند باعث شود که شخص مضطرب نسبت به برقراری روابط صمیمی با دیگران مردد شود.
۴- اطرافتان را تغییر دهید
اگرچه اضطراب طوری است که باعث می‌شود فکر کنید این احساس همیشه با شما است، اما باید بدانید که اینطور نیست. شما می‌توانید پیرامونتان را در طول زمان تغییر دهید و تمام این فرآیند، فقط از تصمیم به تغییر شروع می‌شود.
اگر شک دارید که چه زمانی شروع کنید، از یک دوست، آشنا یا یک مشاور مطمئن کمک بگیرید. می‌توانید به سایت UnwindingAnxiety.com مراجعه کنید تا نکاتی را درباره چگونگی اصلاح گام به گام تفکرتان بیاموزید. از یک درمانگر وقت بگیرید تا درباره گزینه‌های پیش رویتان صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا واقعا شرایطتان را تغییر دهید. پس همین امروز تماس بگیرید.
منبع:
