۷ نکته برای راه های جلوگیری از سرطان
در این مقاله سعی داریم در مورد راه حل ها، عادات و سبک زندگی سالمی که خطر ابتلا به سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد صحبت کنیم، در ادامه به این راه حل ها اشاره خواهیم کرد.
۱- تحرک بیشتر از راه های پیشگیری از سرطان
یک مطالعه منتشر شده در JAMA Internal Medicine نشان داد که فعال بودن با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان مرتبط است. به علاوه اینکه ، ورزش منظم به شما کمک می‌کند وزن استاندارد و بدن سالمی داشته باشید، که خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش میدهد. ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط (چیزی که شما را کمی از نفس می اندازد)، از طریق روش هایی مانند: پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا می تواند به شما کمک کند . سپس، در حالت ایده‌آل، ورزش‌های شدیدتر، مانند: تمرینات قدرتی یا کلاس‌های ورزشی را بگنجانید. سعی کنید در بقیه زمان ها با استفاده از پله ها و بالا رفتن و پایین آمدن از آن و یا حتی بلند شدن از پشت میز و چند مورد حرکات کششی ساده از سبک زندگی بی تحرک اجتناب کنید.
۲- اصولی غذا بخورید برای جلوگیری از سرطان
شاید برایتان جالب باشد که بدانید سرطان روده دومین قاتل بزرگ سرطان در بریتانیا و چهارمین سرطان شایع در کل دنیا است. بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. این به این دلیل است که پوست میوه و سبزی ، فیبر و مواد خام مورد نیاز برای حفظ عملکرد مؤثر روده را فراهم می کند. مصرف زیاد گوشت قرمز یا فرآوری شده نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد، بنابراین اگر گوشت خوار هستید، برای بالا بردن سطح کیفی بدنتان باید حجم زیادی از سبزیجات را در کنار غذا همچنین به همراه آب میل کنید این آب می تواند آب معدنی هم باشد که مفید تر است برای انتخاب آب معدنی از این لینک می توانید اقدام کید ، تا روده هایتان بتوانند راحت تر کار کنند، استفاده مدام از انواع سالاد ها به همراه روغن زیتون یک رژیم غذایی سالم برای شما به همراه خواهد داشت.
۳- برای جلوگیری از سرطان مراقب وزن خود باشید
بر اساس تحقیقات سرطان انگلستان، اگر همه ما وزن مناسبی داشته باشیم، می‌توان از حدود ۲۲۸۰۰ مورد سرطان در سال پیشگیری کرد. با این حال، حدود ۶۳ درصد از جمعیت بزرگسال بریتانیا در حال حاضر اضافه وزن یا چاق هستند BMI شما می تواند یک نشانه تقریبی از اینکه آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا نه ارائه دهد
و می توانید با استفاده از محاسبه کننده های آنلاین یا متخصصین تغذیه یا مربیان ورزشی وزن درست و BMI اصولی خودتان را پیدا کنید، به طور کلی BMI ، ۱۸.۵-۲۵ سالم در نظر گرفته می شود، در حالی که BMI بالای ۲۵ در دسته اضافه وزن قرار می گیرد BMI 30 یا بیشتر به عنوان چاق طبقه بندی می شود.
۴- مصرف مشروبات الکلی را محدود کنید تا از سرطان دور باشید
الکل در حدود ۳ درصد از موارد سرطان در بریتانیا نقش دارد، بنابراین بهتر است مصرف خود را محدود کنید. متخصصین و پزشکان این حوزه توصیه می کنند که ما نباید بیش از ۱۴ واحد الکل (یا شش لیوان شراب متوسط) در طول یک هفته بنوشیم تا خطر ابتلا به سرطان و سایر مشکلات بالقوه سلامتی را کاهش دهیم. برای توضیح این موضوع، زنی که بین ۱۴ تا ۳۵ واحد الکل در هفته مصرف می‌کند، ۱۵ درصد احتمال ابتلا به سرطان سینه را دارد که اگر اصلاً الکل مصرف نکند، این میزان به ۱۱ درصد کاهش می‌یابد، پس مصرف نکردن و یا خیلی کم مصرف کردن الکل می تواند این درصد مبتلا به انواع سرطان و از جمله سرطان سینه را به مقدار قابل توجهی کاهش دهد، مقاله کاهش وزن با آب یکی از راه حل های شما برای کاهش وزن و بسیار ساده هست که می تواند کمک کننده باشد، و این نوشیدنی های چربی سوز را هم فراموش نکنید که بعضی از خود این نوشیدنی ها هم خواص ضد سرطانی دارند.
۵- برای جلوگیری از سرطان سیگار را ترک کنید
سرطان ریه سومین نوع شایع سرطان در بریتانیا است (و دومین سرطان شایع در زنان) با این حال، ۷۹ درصد موارد قابل پیشگیری هستند . دو نوع اصلی سرطان ریه وجود دارد: سلول کوچک و سلول غیر کوچک، و شواهد هر دو را با سیگار کشیدن مرتبط می‌دانند. با گذشت زمان، سلول های ریه توسط مواد سرطان زا در دود سیگار به سلول های ناسالم و یا سرطانی تبدیل می شوند. در حالی که ممکن است برای مدت طولانی غیر یا پیش سرطانی باقی بمانند، در معرض قرار گرفتن طولانی مدت سلول های ریه در دود سیگار مکرر می تواند باعث تغییراتی شود که باعث سرطانی شدن یک سلول پیش سرطانی می شود. حتی یک نخ سیگار می تواند باعث آسیب شود، پس آن را قطع کنید – اکنون!
شاید خیلی از افراد فکر کنند که خب میزان عمر اهمیتی ندارد پس با سیگار یا بدون سیگار فرقی ندارد اما به این موضوع توجه کنید که کیفیت عمر را نیز سیگار کشیدن تحت تاثیر قرار میدهد، افراد غیر سیگاری پوست های زیباتر و شفاف تر دارند ، لباس و دهان و محل زندگی خوشبو تری دارند، افراد سیگاری به علت بوی بد ناشی از سیگار و تاثیرا بد سیگار بر روابط جنسی ، رابطه های کوتاه مدت و یا حتی گاها با شکست بیشتری دارند، ضمن اینکه دایره دوستان افراد غیر سیگاری بزرگتر از افراد سیگاری می باشد، اگر از دسته افراد حیوان دوست هستید باید بگوییم که دود سیگار حیوانات خانگی شما را هم با عوارش سیگار روبه رو می کند.
۶- برای کاهش خطر ابتلا به سرطان از پوست خود محافظت کنید
نور ماوراء بنفش در نور خورشید به DNA سلول های پوست آسیب می رساند، که همان چیزی است که باعث جدی ترین نوع سرطان پوست، ملانوم بدخیم می شود. این اشعه‌های مضر فرابنفش نیز از آفتاب ساطع می‌شوند، پس از آن دوری کنید! در بریتانیا، سالانه ۱۶۲۰۲ مورد ملانوم تشخیص داده می‌شود و بر خلاف سایر سرطان‌ها، تعداد آن در میان افراد جوان به طور نامتناسبی بالاست. برای محافظت از پوست خود در تابستان، بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر که پرتوهای خورشید شدیدتر است، بپوشانید و در سایه بمانید. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیعی که از هر دو اشعه UVA و UVB محافظت می کند (حداقل SPF 30) انتخاب کنید و هر دو ساعت یک بار – یا اگر در حال شنا هستید، هر یک ساعت یکبار آن را تجدید کنید و استفاده کنید.
۷- برای جلوگیری از سرطان این موارد را چک کنید
سینه های (پستان ها) خود را حداقل یک بار در ماه یا هر۶ ماه یکبار معاینه کنید، بافت سینه را در زیر هر زیر بغل، بالا به سمت استخوان ترقوه و پایین به سمت تنه خود احساس کنید. اگر هر گونه تغییر در اندازه یا شکل، هر گونه تفاوت در پوست یا نوک پستان خود احساس کردید، یا احساس یک توده جدید یا درد غیرعادی مشاهده کردید، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. زنان ۵۰ تا ۷۰ ساله به طور خودکار هر سه سال یک بار برای غربالگری سرطان سینه دعوت می شوند، اما اگر در بین قرار ملاقات ها متوجه چیز غیرعادی شدید، همچنان باید با پزشک عمومی خود تماس بگیرید.
آزمایش های پاپ اسمیر ۶ ماهه را خانوم ها فراموش نکنند، این آزمایش‌ها به جلوگیری از حدود ۷۵ درصد موارد سرطان دهانه رحم کمک می‌کنند و اگر متوجه خونریزی غیرمعمول، ترشحات نامطبوع، بدبو یا درد غیرقابل توضیح در کمر یا بین لگن شدید، با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. وجود خون در حرکات روده، تغییرات در پوست یا خال، خون در ادرار یا خونریزی مداوم لثه نیز می تواند از علائم سرطان های مختلف باشد، بنابراین در اسرع وقت آنها را گزارش دهید.
آقایان هم باید با مراجعه به پزشک متخصص نحوه چک کردن صحیح بیضه ها را یاد گرفته و هر ۶ ماه یکبار برای چکاپ و سالم بودن بیضه ها و پروستات به پزشک متخصص مراجعه کنند و در صورت مشاهده توده و یا درد در ناحیه سینه به پزشک متخصص مراجعه کنند.
