بهترین زمان برای پیاده روی چه موقع است

ما گاهی اوقات دچار امروز فردا کردن و یک سبک زندگی پشت میز نشینی می شویم. در چنین مواقعی پیاده روی به موقع و منظم می تواند بهترین راه حل باشد. پیاده روی یکی از راحت ترین و بدون دردسرترین راه ها برای فعال ماندن و تناسب اندام است. ۱۰۰۰۰ هزار قدم در روز به میزان ۴۵ تا ۶۰ دقیقه می تواند یک تمرین خوب باشد که هضم، گردش خون، سطح انرژی و کیفیت خواب را نیز بهبود می بخشد.
پیاده روی نه تنها موجب کاهش وزن می شود بلکه استقامت مان را نیز بالا می برد. از لحاظ آماری ثابت شده است که افرادی که بطور منظم پیاده روی می کردند در مقایسه با افرادی که بطور کلی از چنین فعالیتی صرفنظر کرده بودند، فعال تر، تیزبین تر و قادر به ادامه روز بدون کاهش سطح انرژی بودند.
با این همه زمانی که فرد برای پیاده روی انتخاب می کند می تواند سلامتی اش را به خطر بیندازد. در اینجا نکاتی وجود دارد که باید مدنظر داشته باشید که چه زمانی برای پیاده روی مناسب تر است اما نکته ایی که همیشه ثابت خواهد ماند فواید پیاده روی برای سلامت هست که همیشه و هر زمانی دکه شما وقت داشته باشید باید پیاده روی کنید چرا که پیاده روی پادشاه است!!

 

 

 

 

سطح آلودگی هوا پس از غروب خورشید و قبل از طلوع خورشید آن بیشتر است. درحالیکه بسیاری از علاقه مندان به سلامتی، دویدن در این ساعات را ترجیح می دهند، ولی از نظر علمی ثابت شده است که هوای این ساعات خطرناک ترین هوا نسبت به هر زمان دیگری است. فقدان باد و فشار هوا باعث نزدیک شدن آلاینده ها به زمین می شود که برای سلامتی خطرناک است. اگر این کار تا دراز مدت انجام شود می تواند مشکلات تنفسی و اختلالات ریوی زیادی ایجاد کند، پس پیاده روی بعد از طلوع خورشید زمان مناسبی برای دویدن می باشد،  همچنین در صورتی که زمان شما برای پیاده روی در صبح امکان پذیر نیست پیاده روی در عصر میتواند گزینه دوم باشد، در زمان پیاده روی به علت تعرق بیشتر مراقب نوشیدن به اندازه آب باشید ، اگر امکان این را دارید که آب معدنی را جایگزین آب آشامیدنی کنید حتما این کار را بکنید و مقاله فواید آب معدنی را حتما بخوانید.

 

 

۲. گرمای بیش از حد برای پیاده روی بعد از ظهر

درحالیکه پیاده روی بعد از غذا بسیار توصیه می شود، ولی پیاده روی سریع برای مدت زیادی می تواند بیشتر موجب آسیب شود تا سود. از ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعدظهر باید از هرگونه فعالیت در فضای باز اجتناب کرد زیرا گرما در این ساعات شدت بالایی دارد. فعالیت در این زمان ها نه تنها می تواند منجر به خستگی سریع و گرمازدگی شود بلکه باعث اختلالات پوستی، تعریق بیش از حد و برای برخی احساس سرگیجه می شود. برای جلوگیری از عواقب شدید باید از فعالیت در فضای باز خودداری کرد، زیرا دما معمولا در این ساعات بالاست که می تواند کشنده سلامتی باشد، دراین زمان تعرق بیشتری رخ میدهد و باید مراقب کم آبی بدن تان باشید و همان طور که گفتیم به دلیل فواید آب معدنی برای بدن، انواع آب معدنی را جایگزین آب آشامیدنی کنید.

 

 

۳. دلایل ایمنی و استرس های اضافی

جدای از نگرانی های آشکار درمورد پیاده روی در شب، باید ترافیک گسترده ای را نیز در نظر گرفت که فرد را مستعد تصادف می کند. پیاده روی یا دویدن در مناطق کم نور نه تنها می تواند خطرناک باشد بلکه منجر به مشکلات تنفسی و ضعیف شدن بینایی می شود. همچنین پیاده روی عصرگاهی نیز می تواند زمان شام را مختل کند و باعث عدم ایجاد تعادل در برنامه خواب شود.

 

در عوض می توانید ساعات صبح و عصر را برای قدم زدن در فضای باز انتخاب کنید به دلیل اینکه:

 

۱- فواید پیاده روی صبحگاهی

سطح قند خون در صبح به پایین ترین حد خود می رسد و همین امر آن را به زمان مناسبی برای ورزش و در این مورد پیاده روی تبدیل می کند. شروع روز با یک پیاده روی سریع نه تنها می تواند چرخه بدن شما را در طول روز تنظیم کند بلکه طرز فکر زود بیدار شدن و زود خوابیدن را نیز تسهیل می کند. ساعت ۷ صبح تا ۱۰ صبح ایده آل ترین ساعت برای پیاده روی شدید و پمپاژ آدرنالین و افزایش سطح انرژی برای روز آینده است، برای اطلاعات کامل تر درباره فواید پیاده روی صبحگاهی روی لینک کلیک کنید.

 

۲- فواید پیاده روی در عصر

ساعت ۴ بعدظهر تا غروب آفتاب ساعات ایده آلی برای پیاده روی در فضای باز است. بدن ما در این ساعات کمتر در تقلا است به این معنی که می توانیم بیشتر تلاش کنیم و آن را کمتر احساس کنیم. همه اینها این ساعات را تبدیل به زمان خوبی برای پیاده روی یا دویدن سریع می کند. در این ساعات ماهیچه ها گرم و انعطاف پذیر هستند که همین موضوع خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد. پیاده روی در این ساعات به خوبی می تواند به بالا بردن انرژی در میان روز و از بین بردن بی حالی کمک کند.

دنبال کردن هرگونه ورزش یا فعالیتی چیزی است که فرد باید برای آن انگیزه داشته باشد ولی در این میان عوامل حمایتی زیادی وجود دارند که باید در نظر گرفته شوند. تفکر ذهنی تمرکز بر ثبات و گنجاندن این نکات باعث ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی فرد می شود.