فواید پیاده روی صبحگاهی
پیاده روی ساده، انرژی زا، رایگان و آسان برای مفاصل، راه فوق العاده ای برای تحرک و افزایش فعالیت بدنی روزانه شماست. شاید وقتی صبح ها از خواب بیدار می شوید ورزش کردن در اولویت شما نباشد. ولی شروع روز با پیاده روی چه در اطراف پارک باشد، ساحل یا کافه محل تان می تواند برای ذهن و بدن تان مفید باشد. در ادامه به ۹ مزیت سلامتی پیاده روی در صبح می پردازیم. پیاده روی در واقع قدم های شما رو به سلامتی می باشد این جمله مهم ترین تعبیر دانشگاه هاروارد برای نشان دادن اهمیت پیاده روی برای سلامت بدن می باشد.
توجه داشته باشید مقاله پیش رو خلاصه بازگردانی شده محتوا از نتیجه تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه هارورد است
چرا پیاده روی بهترین ورزش برای شروع است؟
پیاده روی بهترین ورزش برای شروع و همچنین برای بزگسالان بالای ۵۰ سال میباشد چرا که پیچیدگی خاص ندارد برای ورزش کردن نیاز نیست که مهارت های خاصی بیاموزید ، برای شروع فقط کافیست که بخواهید از همان لحظه می توانید پیاده روی تان را آغاز کنید.
پیاده روی استاندارد چگونه است؟
نکته اصلی این است که به طور طبیعی و راحت راه بروید. اما اگر می خواهید گامی ایده آل بردارید ، چند نکته می تواند به شما کمک کند. سعی کنید وضعیت خود را در حالت ایستاده قرار دهید و چانه را به سمت بالا قرار دهید ، چشم ها را به سمت جلو قرار دهید و شانه ها را مربع بگیرید. کمرتان را صاف ، شکم صاف و به سمت داخل باشد. بازوها را نزدیک به تنه نگه دارید ، در قسمت آرنج خم شوید. یک قدم طبیعی بردارید ، اما سعی کنید پیشرفت خود را طولانی کنید. روی پاشنه هایتان بنشینید و سپس به جلو بروید تا از سمت انگشتان پا دوباره قدم بردارید. با هر گام دستان خود را بچرخانید و یک ردیف ثابت و موزون را حفظ کنید، هنگام پیاده روی موزیک گوش کنید حتی می توانید به داستان ها و مطالب انگیزشی هم گوش دهید تا علاوه بر ورزش جسم ، ذهنتان را هم ورزش دهید .
۱. افزایش طبیعی سطح انرژی از فواید پیاده روی صبح
یک پیاده روی سریع در آغاز روز می تواند احساس شادابی و جوانی در شما ایجاد کند. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم مثل پیاده روی می تواند نقش مهمی در افزایش سطح انرژی شما داشته باشد. این کار به کاهش خستگی کمک می کند و در طول روز انرژی را احساس خواهید کرد. دفعه بعد که از خواب بیدار شدید و احساس خستگی کردید، بستن بند کفش و پیاده روی می تواند انرژی طبیعی را که ممکن است به دنبال آن باشید برایتان فراهم کند.
۲. بهبود سلامت روان از فواید پیاده روی صبحگاهی
بهبود عزت نفس، خلق و خوی بهتر، کاهش استرس و اضطراب – پیاده روی صبحگاهی می تواند مزیت های بسیار خوبی را برای سلامتی روان شما به همراه داشته باشد. ورزش نه تنها به شما فرصت می دهد تا فکر کنید و ذهن خود را پاک کنید بلکه به ترشح اندورفین و سروتونین کمک می کند که این ها خلق و خوی طبیعی بدن را بهبود و عزت نفس را افزایش می دهند. مطالعات نشان داده اند که پیاده روی منظم می تواند یک راه طبیعی عالی برای مدیریت و پیشگیری از افسردگی و اضطراب باشد.
۳. با پیاده روی در صبح خواب عمیق تری دارید
فعال بودن می تواند تاثیر ملاتونین (هورمون خواب طبیعی) را که به راحت به خواب رفتن شما کمک می کند، افزایش دهد. پیاده روی صبحگاهی نه تنها یک راه عالی برای دیدن طلوع خورشید یا همراه شدن با دوستان است، قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی می تواند به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی شما کمک کند تا چرخه خواب تان را بهبود دهید و خواب شبانه سالم را نیز تقویت می کند. نتیجه یک خواب خوب شبانه به شما این امکان را می دهد در طول روز هوشیارتر و پر انرژی تر باشید، خواب کافی برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد مقاله میزان خواب کافی در روز می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.
۴. پیاده روی در صبح سلامت مغز شما را تقویت می کند
پیاده روی تعدادی مزیت عالی برای سلامت فیزیکی شما دارد، ولی آیا می دانستید که اضافه کردن پیاده روی صبحگاهی به برنامه روزانه تان می تواند عملکرد مغز شما را بهبود دهد. محققان دریافتند که پیاده روی خون رسانی به مغز را افزایش می دهد که این موضوع با بهبود عملکرد شناختی، حافظه، تمرکز و حل مشکلات مرتبط است.
همچنین مشخص شده است که ورزش هایی در سطح متوسط مثل پیاده روی مقاومت مغز را در برابر بیماری آلزایمر بهبود می بخشد و اثرات از دست دادن حافظه را در طول زمان کاهش می دهد.
۵. تقویت سلامت قلب با پیاده روی در صبح
فشار خون پایین، تقویت چرخه خون، و کاهش خطر بیماری های قلبی – پیاده روی برای شروع یک روز راهی عالی برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از فشار خون بالاست. بنیاد قلب دریافته است که ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز می تواند خطر بیماری های قلبی را تا ۳۵ درصد کاهش دهد. محققان دریافتند افرادی که پیاده روی منظم را در برنامه روزانه خود قرار می دهند حملات قلبی و سکته کمتری را تجربه می کنند و در عین حال سطح کلسترول را نیز حفظ می کند.برای اطلاعات بیشتر در مورد بهترین زمان برای پیاده روی مقاله اینجا را بخوانید.
۶. برقراری ارتباط بیشتر با پیاده روی
صبح ها چه در اطراف محله خودتان باشد و چه در امتداد ساحل، پیاده روی صبحگاهی فرصتی عالی برای دوست یابی، اجتماعی بودن و بخشی از جامعه محلی خود و در عین حال فعال بودن است. عضویت در یک گروه پیاده روی سازمان یافته راهی عالی برای ملاقات با افراد همفکر است. گروه های پیاده روی سازمان یافته برای گروه های سنی مختلف، مسافت های پیاده روی و تناسب اندام مناسب هستند. مطالعات نشان داده اند که گروه های پیاده روی در فضای باز فواید سلامتی گسترده ای از جمله کاهش فشار خون، چربی بدن، سطح کلسترول و خطر افسردگی و اضطراب دارند، اگر شما از دسته افرادی هستید که استرس و افسردگی دارید علاوه بر پیاده روی صبحگاهی تکنیک های کاهش استرس بدون دارو هم میتواند تاثیر گذار باشد.
۷. کاهش خطر دیابت
پیاده روی یکی از ساده ترین اشکال فعالیت فیزیکی است و می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. این کار می تواند برای جلوگیری از دیابت و دیگر انواع بیماری های مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند. مطالعه ای نشان می دهد که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می تواند از هر دو نوع دیابت و چاقی مفرط جلوگیری کند و به فرایند کاهش وزن کمک کند.
پیاده روی منظم توانایی بدن شما را برای پاسخ به انسولین افزایش می دهد و در عین حال کنترل قند خون را بهبود می بخشد که به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند و امکان مدیریت بیشتر دیابت را برای کسانی که این اختلال در آنها تشخیص داده شده است، فراهم می کند.
۸. بهبود تعادل
پیاده روی صبحگاهی نه تنها کمک می کند که در طول روز انرژی داشته باشید، بلکه می تواند به کاهش قدرت بدن کمک کند که همین موضوع عنصر مهمی برای داشتن تعادل خوب است. ترکیبی از پیاده روی، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی می تواند تعادل شما را بهبود بخشد و از زمین خوردن جلوگیری کند که متاسفانه این امر می تواند با افزایش سن یک اتفاق رایج باشد، به خاطر داشته باشید که در زمان پیاده روی و ورزش مراقب باشید تا دچار کم آبی نشوید، نوشیدن آب به مقدار مورد نیاز بدن باعث افزایش تعادل بدن و در نتیجه زندگی میشود.
۹. کاهش درد عضلات و مفاصل از فواید پیاده روی صبحگاهی
به دلیل سفتی ماهیچه ها و درد مفاصل بلند شدن از تختخواب در صبح برای برخی افراد و مخصوصا افرادی که دچار برخی بیماری ها هستند کار دشواری است. پیاده روی در صبح می تواند به محافظت از مفاصل شما از طریق روان کردن و تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک کند و به لیست طولانی از مزیت های پیاده روی صبحگاهی اضافه کند.
با افزایش سن بیماری های مزمن مثل آرتریت می توانند به یک مسئله شایع تبدیل شوند. از آنجایی که پیاده روی یک فعالیت کم تاثیر بر روی مفصل های شماست، می تواند راهی عالی برای تسکین درد آرتریت، سفتی و تورم باشد، علاوه بر اینکه پیاده روی برای سلامت عضلات و مفاصل مفید است ، نوشیدن آب و همچنین جلوگیری از کم آبی بدن هم برای مفاصل و همچنین درد مفاصل بسیار مفید باشد.
۱۰. ورزش و پیاده روی و سلامت جنسی :
تحقیق ها نشان داده است که افرادی که روزانه فعالیت های جسمی بیشتری دارند و افراد یکه پیاده روی و رزش می کنند به مراتب و با توجه به میزان فعالیت های ورزشی که دارند از سلامت جنسی بالاتری برخوردار هستند، حتی برای مردان هم ، مردانی که روزانه و یا به صورت هفتگی ورزش می کنند بسیار کمتر دچار مشکلات زود انزالی حتی در سنین بالاتر شده اند ، برای بانوان هم با توجه به اینکه ورزش کردن میزان جریان خون و خون رسانی را افزایش می دهد در نتیجه بعث افزایش میزان میل جنسی و بالا رفتن کیفیت رابطه جنسی در هر دو طرف رابطه شده است .
در ادامه فراموش نکنیم برای افزایش کیفیت زندگی جنسی خود باید میزان آب مورد نیاز بدن رو تامین کنید برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله زیر رو مطالعه کنید ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️
کفش مناسب برای پیاده روی:
کفش راحت و سبک :
برای پیاده روی و ورزش کفش مناسب استفاده کنید، کفش مناسب برای ورزش باید راحت و سبک باشد، کفش های شما باید یک تشویق کننده برا یورزش و پیاده روی شما به حساب بیایند و نه یک بازدارنده از کفش هایی که پای شما را می زنند و باعث زخم در پای شما هنگام پیاده روی و ورزش می شوند خودداری کنید،
کفش انعطاف پذیر:
کفشی که برای ورزش و پیاده روی انتخاب می کنید باید برای انجام حرکت های مختلف پای شما در ورزش انعطاف لازم را داشته باشد و مانند یک تکه چوب برای پا نباشند، کفش انعطاف پذیر به شما کمک می کنند تا حتی هنگام حوادث ورزشی و پیاده روی کمتر آسیب ببینید.
کفش مقاوم در برابر رطوبت :
کفشی که برای ورزش انتخاب می کنید در برابر رطوبت مقاوم باشد ، چرا که در مواردی که زمین خیس و یا مرطوب می باشد خطر سر خوردن و زمین خوردن فرد را کاهش می دهد
توجه داشته باشید :
کفش های ورزشی نسبت به دیگر کفش ها باید مقداری جا دارتر انتخاب شوند تا برای پوشیدن جوراب های زخیم تر هم فضای کافی داشته باشند ، برای انتخاب کفش مناسب حتما وسواس زیادی به خرج دهید اما لباس ورزشی جای هیچ گونه وسواسی ندارد و کاملا بستگی به سلیقه شخصی شما دارد ، ترجیحا در فصول گرم سال برای اینکه بتوانید بهینه تر ورزش کنید لباس های نخی و نازک تر بپوشید و در فصول سرد سال لباس هایی بپوشید که بدنتان را گرم نگه دارد .
پیاده روی روی پله ها و فعالیت های ورزشی راز سلامتی :
پیاده روی روی پله ها و بالا و پایین رفتن از پله ها یکی دیگر از راه های تست سلامت قلب ئ همچنین سلامت بدن به حساب می آید تا آنجا که بسیاری از متخصصین برای تست سلامت قلب مراجعه کنندگان آنها را از پله ها بالا می برند تا مطمئن شوند که مراجعه کنندگان از سلامت قلب و ریه خوبی برخوردار هستن یا خیر ، یکی دیگر از دلایلی که نشان می دهد پله نوردی و حتی کارهای خانه از رازهای سلامت جسم میباشد این است که زنان خانه دار آمریکایی نسبت به مردانی که در خانه بازنشسته هستند به دلیل همان هاندک کارهای روزمره خانه به طور متوسط ۵ سال بیشتر عمر می کنند.
یادتان باشد!
قبل از اینکه روز خود را با یک پیاده روی شروع کنید مطمئن شوید که حرکات کششی را بعنوان بخشی از برنامه روزانه خود بگنجانید. هر وقت که تمرین جدید را شروع می کنید مهم است که به بدن خود گوش دهید و قبل از انجام یک برنامه ورزشی جدید با پزشک عمومی خود صحبت کنید. امیدواریم این مزیت های پیاده روی صبحگاهی به شما کمک کند!
