راه های سریع درمان و رفع یبوست برای همیشه !!

درمان و رفع یبوست با ملین های طبیعی برای همیشه

خوردن غذاهای سرشار از فیبر، مانند برخی میوه ها و سبزیجات، ممکن است به رفع یبوست کمک کند. این غذاها ممکن است باعث نرم شدن، تسریع و افزایش دفعات مدفوع شوند.

 

یبوست چیست و چه علائمی دارد؟

یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که شما به اندازه معمول تعداد دفعات مدفوع نداشته باشید – معمولاً کمتر از سه بار در هفته. همچنین ممکن است متوجه شوید که مدفوع شما سفت، خشک یا حتی دردناک است که در این زمان شما دچار یبوست شده اید.

 

ملین ها چه کاری برای درمان یبوست انجام میدهند؟

راه‌های مختلفی وجود دارد که ملین‌های طبیعی مانند گیاهان، غذاها و نوشیدنی‌ها برای حفظ عملکرد روان‌تر دستگاه گوارش شما کار می‌کنند. ملین ها می توانند مدفوع شما را راحت تر دفع کنند:

• مدفوع را حجیم می کند
• نرم تر کردن مدفوع
• کشیدن آب به مدفوع
• تحریک روده ها برای حرکت مدفوع

 

بسیاری از مردم از ملین ها برای تسکین علائم یبوست استفاده می کنند. اگر ترجیح می دهید از داروهای ملین استفاده نکنید، می توانید برای بهبود هضم و تنظیم حرکات روده، ملین های طبیعی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ملین های طبیعی می توانند به شکل غذاها، نوشیدنی ها و گیاهان باشند. با این حال، ملین های طبیعی مختلف ممکن است به طرق مختلف بر بدن شما تأثیر بگذارند و هر کدام تاثیرات بالقوه خود را دارند.

 

ملین های طبیعی یا درمان یبوست با روش های تغذیه ایی

برخی مواد مغذی و غذاها،  کلیدی برای درمان و رفع یبوست هستند. با توجه به اینکه بدن افراد در مواجه با مواد مختلف ، متفاوت عمل می کند، پیشنهاد متخصصین این است که برای درمان و رفع یبوست ۳ روش را همزمان استفاده کنید تا یبوست رفع شود و بعد از ۲ الی ۳ مرتبه دفع مدفوع و چگونگی آن ، تصمیم بگیرید که آیا شکمتان زیادی نرم شده و باید کمتر از ملین استفاده کنید یا شکمتان خوب کار می کند یا نه هنوز سفت و یبوستی هستید ، برای تسکین طولانی مدت یبوست، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

غذاهای زیر برای رفع و درمان یبوست استفاده کنید

غذاهای پر فیبر: نان ها و غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و حبوبات

غذاهای غنی از منیزیم: سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو، آجیل، غلات غنی شده، دانه های چیا، شکلات تلخ و ماهی های چرب

غذاهای پروبیوتیک: ماست، پنیر، کلم بروکلی، آلو، سویا، دانه چیا و انجیر

 

 

 

نوشیدنیهای ملین کننده و رفع یبوست

نوشیدنی ها می توانند به اندازه غذاها برای کاهش یبوست و تسریع روند گوارش مهم باشند. نوشیدنی های زیر می توانند به عنوان ملین های طبیعی عمل کنند:

آب:

هیدراته ماندن در پیشگیری و درمان یبوست مهم است. برای نرم کردن مدفوع خشک و بهبود هضم کلی، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.مخصوصا آب معدنی که برای سلامت کلیه ها و سلامت روده ها بسیار مهم و تاثیرگذاری بالاتری دارد.

 

آب آلو:

تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب آلو می تواند به جلوگیری از تشکیل مدفوع سفت و توده ای کمک کند. همچنین خطر عوارض جانبی مانند، مدفوع شل و گاز روده را کم میکند.

 

قهوه:

مطالعات نشان می دهد که قهوه کافئین دار با افزایش انقباضات روده، حرکات روده را تحریک می کند. قهوه بدون کافئین نیز می تواند کمک کننده کند.فقط مراقب میزان مجاز مصرف قهوه در روز باشید و همچنین کافئین موجود در قهوه که به روده ها کمک کننده است با کافئین نوشابه های انرژی زا متفاوت است و هر مقدار که قهوه به رفع یبوست کمک کننده است ، نوشابه های انرژی زا کاملا باعث یبوست میشوند.

 

 

 

چه گیاهان و دمنوش هایی ملین های طبیعی هستند؟

تحقیقات نشان می دهد که این گیاهان به عنوان ملین های طبیعی دو برابر عمل می کنند، چه به عنوان مکمل یا به شکل دمنوش های گیاهی:

رفع یبوست با سنا:

سنا یک ملین محرک طبیعی قوی است، به این معنی که باعث ایجاد انقباض در عضلاتی که روده را می پوشانند. می توانید آن را هم به عنوان مکمل گیاهی و هم به صورت چای مصرف کنید.

 

زنجبیل درمان یبوست:

تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند فعالیت گوارشی را تسریع کند و در عین حال از نفخ و گرفتگی عضلات جلوگیری کند.

 

نعناع فلفلی:

بسیاری از مردم چای نعناع را برای درمان بیماری ها و علائم گوارشی خود می نوشند. اثر تسکین دهنده بر دستگاه گوارش دارد و همچنین می تواند یبوست را برطرف کند.

 

با آلوئه ورا یبوست نمیگیرید:

آب آلوئه‌ورا، چای و مکمل‌ها برای کنترل یبوست دوره‌ای از طریق بهبود تحرک دستگاه گوارش یا حرکت غذا از طریق مجرای روده کار می‌کنند.

 

 

 

روش های رفع یبوست فوری و خانگی:

۱- آلو خشک :

آلو خشک، معروف به آلو، به طور گسترده ای به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست استفاده می شود. یک وعده ۱/۴ فنجان (۴۰ گرم) حاوی تقریباً ۳ گرم منبع مطمئن فیبر است. فیبر نامحلول موجود در آلو که به عنوان سلولز شناخته می شود، مقدار آب در مدفوع را افزایش دهد که می تواند حجم آن را افزایش دهد.

 

۲- سیب

سیب سرشار از فیبر است. یک سیب با پوست در اندازه متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) حاوی ۴.۸ گرم منبع از فیبر است.سیب حاوی پکتین است که فواید زیادی دارد شامل:

-افزایش دفعات مدفوع

-کاهش سختی و مدت مدفوع

-کاهش نیاز به ملین ها

 

۳- گلابی

یک گلابی متوسط (۱۷۸ گرم) حاوی ۵.۵ گرم فیبر است.گلابی سرشار از سوربیتول و فروکتوز است که خاصیت ملین دارد. فروکتوز نوعی قند است که به آرامی جذب می شود زیرا کبد شما قسمت اعظم آن را متابولیزه می کند.این بدان معنی است که فروکتوز جذب نشده آب را وارد روده شما کند و مدفوع شما را شل کند.

 

۴- انجیر:

یک پیمانه ۱/۲ فنجان (۵۰ گرم) انجیر خشک حاوی ۷.۳ گرم از فیبر است ،خوردن انجیر هم برای کمک به معده و هم دفع راحت تر و درمان یبوست و همچنین حرکات روده بسیار مفید می باشد.

 

۵- کیوی :

کیوی منبع بسیار خوبی از فیبر است که می تواند به تنهایی مصرف شود یا به سالاد میوه و اسموتی افزوده شود.یک کیوی (۷۵ گرم) حاوی حدود ۲.۳ گرم از فیبر است ، کیوی دارای فواید متابولیکی، ایمنی و گوارشی است.

 

۶- انواع دانه ها :

انواع دانه ها مثل دانه چیا، دانه کتان ، سرشار از فیبر است و به حجیم تر شدن مدفوع کمک کننده می باشد.

 

۷- انواع حبوبات

انواع حبوبات شامل نخود ، لوبیا و عدس با منبع خوبی که از فیبر هستند ، به حجیم تر شدن مدفوع و در نتیجه رفع یبوست کمک کننده هستند.

 

 

 

چه کارهای دیگری برای درمان و رفع یبوست انجام دهیم؟

علاوه بر غذاها، نوشیدنی ها و گیاهان فوق، راه های طبیعی دیگر برای رفع یبوست عبارتند از:

 

ماساژ شکم:

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ شکم می تواند علائم یبوست را به ویژه در کودکان و بزرگسالان درمان کند.خیلی آرام روی شکم را با روغن زیتون چرب کنید و شروع به ماساژهای دورانی و آرام بر روی شکم و به سمن پایین شکم بکنید، تا حرکات روده ایی شما بیشتر شود و موجب دفع مدفوع شود.

 

تمرین روده:

سعی کنید هر روز در ساعت معینی به دستشویی بروید. این می تواند به “آموزش” روده بزرگ کمک کند تا حرکات روده را راحت تر دفع کند

 

ورزش منظم راهی برای درمان و رفع یبوست:

انجام فعالیت بدنی زیاد نیز ممکن است به بهبود منظم بودن مدفوع کمک کند.یکی از ورزش های منظم برای سلامت بدن و رفع یبوست پیاده روی صبحگاهی می باشد، حتما از فواید پیاده روی اطلاعات کاملی داشته باشید تا ارزش این ورزش راحت و ساده را بدانید و انجام دهید.

 

 

 

نتیجه گیری مقاله درمان و رفع یبوست

ملین های طبیعی شامل غذاهای غنی از منیزیم، فیبر و پروبیوتیک ها و همچنین نوشیدنی هایی مانند آب، آب آلو و قهوه است. برخی گیاهان دارویی مانند سنا، زنجبیل، نعناع فلفلی و آلوئه ورا نیز می توانند به منظم نگه داشتن حرکات روده شما کمک کنند.

استفاده از ملین های طبیعی برای رفع یبوست معمولا بی خطر است. با این حال، ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال و سوزش معده ایجاد کنند، به خصوص اگر از آنها خیلی زیاد یا به مقدار زیاد استفاده کنید. اگر حرکات روده شما به طور ناگهانی انجام شد با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید