ورزش پریودی بایدها و نبایدها

آیا در زمان پریودی می توان ورزش کرد؟

آیا فکر اینکه در زمان پریودی می توانید ورزش کنید یا نه باعث شده است که کفش های ورزشی تان را کنار بگذارید و یا از محل کارتان مرخصی بگیرید؟ اگر نگران تاثیر پریود بر روی روتین سلامتی تان هستید، شما تنها نیستید. بسیاری از افراد به دلایل زیادی ورزش کردن را در این دوره از ماه متوقف می کنند. ولی واقعا دلیلی ندارد که بخاطر پریودی ورزش تان را متوقف کنید، قبل از خواندن مقاله در نظر داشته باشید علاوه بر ورزش تغذیه دوران پریود هم بسیار مهم می باشد، مخصوصا نوشیدن آب و رساندن آب کافی به بدن را در نظر داشته باشید ، خیلی بهتر است که این آب را با آب معدنی هم جایگزین کنید به دلیل فواید سرشار آن برای سلامتی بدن.

 

 

مزایای ورزش کردن در زمان پریودی روز اول تا آخر

مزیت های فیزیکی و روانی فقط به دلیل اینکه شما پریود شده اید متوقف نمی شوند. درواقع پایبند بودن به یک روتین می تواند به کاهش برخی مشکلات رایجی که در زمان قاعدگی وجود دارد، کمک کند. مطابق گفته های دکتر کریستوفر هالینورث، پریود از نظر هورمونی یک بازه زمانی پیچیده است. او می گوید ” پروژسترون و استروژن هر دو در تمام مدت قاعدگی در پایین ترین حد خود قرار دارند و این باعث می شود افراد حس خستگی کنند و انرژی کمتری داشته باشند.” با توجه به این موضوع اجتناب از ورزش کردن انرژی شما را برای داشتن حال بهتر ذخیره نمی کند. به جای متوقف کردن تمام فعالیت های خود در زمان پریودی، این بار چند حرکت ورزشی جدید را در طی این دوره امتحان کنید. در اینجا به ۵ مزیت ورزش کردن در زمان پریودی اشاره خواهیم کرد.

 

۱- کاهش علائم پی ام اس

اگر در روزهایی که به قاعدگی منتهی می شوند و در طول سیکل خود دچار خستگی و نوسانات خلقی می شوید، ورزش های هوازی منظم می تواند این علائم را کاهش دهد.

 

۲- ورزش در دوران قاعدگی و تولید اندروفین

از آنجایی که ورزش کردن می تواند سطح اندروفین طبیعی بدن شما را افزایش دهد، می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و در واقع احساس بهتری به شما بدهد. دکتر برندون مارچلو معتقد است که یکی از اصلی ترین مزیت های ورزش کردن در زمان پریودی این است که اندورفین آزاد می شود. همچنین می گوید از آنجایی که اندورفین یک مسکن طبیعی است، وقتی در طول ورزش  این هورمون تولید می شود کمک می کند تا درد کمتری در طول پریود و در طول روز  داشته باشید.

 

۳- با ورزش قدرت و استقامت بیشتری را تجربه کنید

مطالعه ای نشان داده است که دو هفته اول چرخه قاعدگی شما (روز اول پریودی بعنوان اولین روز آن) می تواند باعث شود که به دلیل پایین بودن هورمون های زنانه احساس قدرت بیشتری را تجربه کنید،   در نتیجه ورزش کردن در روزهای اول پرید این احساس استقامت و قدرت شما را ظاهر می کند و گاها افزایش هم میدهد، به دلیل خون ریزی در زمان پریود و نقش آب در بدن، مراقب جلوگیری از کم آبی بدن باشید، ورزش کردن در زمان پرید بسیار مهم است اما کم آبی در اثر تعرق می تواند مشکلات خاص خود را داشته باشد.

 

۴- با ورزش پریودی خلق و خوی خود را تقویت کنید

دکتر لینزی ماتیوز مربی قدرت و بنیانگذار و مدیر عامل BITTHIFT، می گوید که ورزش در دوران قاعدگی  روحیه شما را بهبود می بخشد و گردش خون را افزایش می دهد. همچنین ورزش باعث کاهش گرفتگی، کاهش سردرد یا کمردرد مرتبط با پریود می شود.

 

۵- با پریودهای دردناک مبارزه کنید

اگر پریودهای دردناکی را تجربه می کنید که به آن دیسمنوره نیز می گویند به خوبی می دانید که این زمان از ماه چقدر می تواند ناراحت کننده باشد. خبر خوب اینکه ورزش هایی مانند پیاده روی صبحگاهی سبک می تواند به کاهش این علائم کمک کند.

 

 

آیا ورزش در دوران قاعدگی اثر منفی دارد

خیر، بر خلاف باورهای عموم و بر اساس صحبت محققین ورزش در دوران قاعدگی و پریود نه تنها بد نیست ، بلکه بسیار مفید است به دلایلی که در بالا بررسی کردیم، پس این باور که ورزش برای پریودی بد است را کاملا حذف کنید مخصوصا پیاده روی در طول روز بسیار مهم می باشد، بعد از ورزش کردن از تمرینات سرد کردن بدن بعد از ورزش غافل نشوید که بعد از ورزش و برای جلوگیری از گرفتگی مهم است. 

 

 

بهترین ورزش هایی که می توانید در زمان پریودی انجام دهید

اولین روزهای پریودی می تواند ناراحت کننده ترین روزهای آن باشد مخصوصا اگر خونریزی زیادی در طی این مدت داشته باشید. به همین دلیل تمرکز بر روی برخی حرکات و تمرینات باید در اولویت فعالیت هایتان باشد.
جان تاپیل متخصص زنان و زایمان می گوید بهترین ورزش در طول دوره قاعدگی ورزشی است که دوست دارید انجام دهید. با این همه او بر اهمیت تغییر تمرینات خود در این دوره تاکید کرده است. همچنین اشاره می کند که دوره قاعدگی شما می تواند زمان خوبی برای کاهش شدت تمرینات تان باشد. با در نظر گرفتن این موضوع در اینجا چند ایده برای ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد.

 

– پیاده روی یا سایر تمرینات هوازی سبک

تمرینات قلبی عروقی یا هوازی خود را انجام دهید یا از مقداری که همیشه انجام میداید، کم کنید. تمرینات هوازی سبک، کاردیو، پیاده روی یا دوره های کوتاه ایروبیک را در نظر بگیرید. تحقیقی از این ایده حمایت می کند که ریه های شما در زمان پریودی بهتر کار می کنند بنابراین این نوع تمرینات را تا پایان دوره قاعدگی خود حفظ کنید.

 

– تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیت های مبتنی بر قدرت

با توجه به پتانسیل افزایش قدرت در این مدت، تمرینات قدرتی کم حجم و فعالیت های مبتنی بر قدرت حرکت های هوشمندانه ای هستند. درواقع متیوز می گوید که این زمان فرصت بسیار خوبی برای انجام جلسات طولانی تر است که شامل ترکیبی از ورزش قدرتی و کاردیو می شود.

 

– یوگا و پیلاتس

دو تا سه روز منتهی به قاعدگی زمان خوبی برای انجام فعالیت هایی مثل یوگا است که می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و بطور بالقوه علائمی مانند گرفتگی، حساسیت سینه ها، خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد.
اگر هیچگونه ناراحتی در دوران قاعدگی خود تجربه نمی کنید با خیال راحت به ورزش معمول خود ادامه دهید. فقط مراقب تنظیمات بدن تان در این مدت باشید. اگر حس کردید که بدن تان مثل روزهای معمول عمل نمی کند به خود استراحت دهید و شدت آنرا کاهش دهید.

 

 

ورزش های ممنوع در دوران پریودی

درست مثل فعالیت های خاصی که برای دوران قاعدگی مناسب هستند، تمریناتی هم وجود دارند که در زمان پریودی باید از آنها اجتناب کنید. گفته می شود بسیاری از زنان می توانند پس برخی تغییرات جزئی به تمرینات عادی خود ادامه دهند.
بطور کلی مارچلو می گوید در این مدت باید فشار و حجم تمرینات خود را کاهش دهید. او می گوید ” این به معنای متوقف کردن ورزش نیست – برعکس این فقط به معنای کاهش شدت آن است.”

 

 

جمع بندی مقاله ورزش پریودی

ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است. هیچ دلیل علمی وجود ندارد که مبنی بر صرفنظر کردن از ورزش در طول دوران قاعدگی باشد. درواقع شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در این دوران می تواند مفید هم باشد. نکته اصلی که وجود دارد این است که ورزش را ادامه دهید ولی از شدت آن کم کنید بخصوص اگر احساس خستگی می کنید. تمرینات خود را تغییر دهید، زمان بیشتری را صرف ریکاوری کنید و به آنچه که توانایی دارید احترام بگذارید.