در طول بارداری چقدر آب بخوریم ؟

آنچه در مورد نوشیدن آب در دوران بارداری باید بدانید

یکی از دغدغه های مجله آب معدنی کرست ، رساندن اطلاعات درست و کافی به مادران در مرحله بارداری می باشد ، هر چه مادران بارداره شاد تری داشته باشیم ، فرزندان و جامعه شاد تری خواهیم داشت ، هنگامی که باردار هستید، نوشیدن آب برای خود و کودکتان مهم است. در مورد هیدراتاسیون در دوران بارداری با ادامه مقاله بیشتر بدانید.نوشیدن آب کافی و همچنین آب سالم مانند آب معدنی یا آب اشامیدنی سالم در سلامت مادر و جنین بسیار تاثیر گذار و مهم میباشد.

شعار این مقاله : “مراقب مادران باردار باشیم “

 

 

 

فواید نوشیدن آب در دوران بارداری

آب ۶۰ درصد بدن شما را تشکیل می دهد. آب به دلیل آن ضروری است.

• دمای داخلی بدن شما را تنظیم می کند
• سلول های شما را می سازد
• پروتئین ها و کربوهیدرات ها را از طریق جریان خون شما منتقل می کند
• مفاصل شما را روغن کاری می کند
• زباله ها را از سیستم شما خارج می کند
• بزاق شما را تشکیل می دهد
• به عنوان یک ضربه گیر برای نخاع و مغز شما عمل می کند

 

 

 

چه زمان هایی در بارداری باید بیشتر آب بخوریم؟

با این حال، شما همیشه آب خود را از طریق فرآیندهای منظم بدن مثل تعریق و ادرار و مدفوع و موارد دیگر که در ادامه مفص به آن میپردازیم،  از دست می دهید، از جمله:

-زمانی که در ارتفاعات بالاتر هستید یا در دمای شدید در فضای باز هستید

-بیمار هستند

-فعالیت بدنی بیشتری دارند

-یبوست

در دوران بارداری، بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد تا خون بیشتری تولید کند  و در نتیجه با گردش خون بیشتر کودک خود را تقویت میکنید ،  مایع آمنیوتیک، مایعی است که کودک شما در رحم احاطه کرده است.

 

 

 

رفع یبوست در دوران بارداری با آب

یبوست یک مشکل رایج در دوران بارداری است. مصرف مکمل های آهن می تواند یبوست را بدتر کند. نوشیدن آب بیشتر به رفع یبوست شما کمک کند، همچنین به نکاتی که در مقاله رفع یبوست و سلامت روده گفته ایم هم حتما توجه کند و آنها را عملی کنید تا به صورت طبیعی و با تغذیه یبوستتان رفع شود.

 

 

به عنوان یک خانم باردار روزی چقدر آب بخورم؟

کارشناسان می گویند زنان باردار باید روزانه ۸ تا ۱۲ فنجان مایعات بنوشند. این معادل حدود ۶۴ اونس تا ۹۶ اونس (۱.۹ لیتر تا ۲.۸ لیتر) یا یک مشت بطری آب یکبار مصرف ۱۶.۹ اونس است، آب مورد نیاز یک فرد را می توان بر اساس مقدار غذای مورد نیاز در روز محاسبه کرد. بزرگسالان برای هر کالری که می خورند به حدود ۱ تا ۱.۵ میلی لیتر آب نیاز دارند.

در همین حال، با پیشرفت بارداری، نیاز شما به آب افزایش می یابد. بنابراین، در اوایل بارداری، لازم نیست نگران نوشیدن آب زیاد باشید، اما همچنان باید از میزان مصرف آب خود آگاه باشید. مانند بسیاری از زنان باردار، ممکن است برای شما سخت باشد که غذای خود را در سه ماهه اول هماهنگ و تنظیم شده نگه دارید. هنگامی که استفراغ می کنید، آب خود را نیز از دست می دهید. برای جبران آن، سعی کنید در طول روز آب یا زنجبیل بنوشید.

برخی کشورها وجود دارند که میزان مصرف آب مناسب را برای زنان باردار مشخص می کنند. میزان مصرف آب کافی برای زنان باردار توسط موسسه تحقیقات پزشکی آمریکا ۲۷۰۰ میلی لیتر در روز است. ۳۰۰ میلی لیتر در روز بالاتر از سطح برای زنان بزرگسالی است که باردار نیستند. در اندونزی به زنان توصیه می شود در دوران بارداری ۲۴۰ میلی لیتر آب بیشتری نسبت به زنان بزرگسالی که باردار نیستند بنوشند که ۲۰۸۰ میلی لیتر در روز است.

 

 

 

چرا زنان باردار باید آب بنوشند؟

مصرف مایعات و وضعیت هیدراتاسیون در دوران بارداری ممکن است بر نتایج سلامت مادر و جنین تأثیر بگذارد، آب جزء ضروریه اندام ها و بافت های بدن است. ۶۰ تا ۷۰ درصد از توده بدن انسان و تقریباً ۸۳ درصد از خون را تشکیل می دهد. آب در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلف، مانند حفظ شکل سلولی و تنظیم متابولیسم و ​​دما، نقش حیاتی دارد.

شواهد گسترده ایی مشخص کرده است که کم آبی تأثیر گسترده ای در فعالیت های زنان باردار دارد، سطح فعالیت بدنی ، عملکرد شناختی ، عملکرد دستگاه گوارش و عملکرد کلیه و سیستم عصبی  را کاهش می دهد ،همچنین می تواند منجر به بیماری های دیگر هم شود .

 

 

راه های جذب و دفع آب

سه منبع آب وجود دارد: دریافت مایعات از آب و نوشیدنی ها، دریافت آب از غذا و آب درون زا. کانال های اصلی دفع آب عبارتند از: دفع ادرار از طریق سیستم ادراری، عرق از طریق سطح پوست، تنفس از طریق سیستم تنفسی و مدفوع از طریق سیستم گوارش ، راه های دفع آب می باشد .

 

 

بارداری و تغییرات بدن در زنان

بارداری یک مرحله فیزیولوژیکی است که توسط زنان تجربه می شود، که در آن بدن تحت یک سری تغییرات فیزیولوژیکی قرار می گیرد تا شرایط لازم برای رشد و نمو خوب جنین را برآورده کند. در طول این دوره، سطح تعادل آب بدن فرد به دلیل تغییرات بدن تغییر می‌کند.

در دوران بارداری حجم خون به تدریج از هفته ۶ تا ۸ بارداری افزایش می یابد و در هفته های ۳۲ تا ۳۴ با افزایش ۳۰ تا ۴۵ درصدی به اوج خود می رسد. در نتیجه، حجم کل خون در مقایسه با دوره قبل از بارداری ۱۲۰۰ تا ۱۸۰۰ میلی لیتر افزایش می یابد .

در مرحله بارداری، حجم پلاسما افزایش می یابد و تغییرات متعددی در سیستم ادراری رخ می دهد که منجر به افزایش قابل توجهی در نیاز به آب در دوران بارداری می شود .

کلیه‌های زنان باردار کمی بزرگ می‌شوند که منجر به افزایش جریان پلاسمایی کلیوی (RPF) و نرخ فیلتراسیون گلومرولی (GFR) و همچنین افزایش دفع متابولیت‌هایی مانند اوره و کراتینین می‌شود.

 

 

تغییرات متابولیسم زنان باردار و نیاز به آب بیشتر

می توان مشاهده کرد که تغییراتی در سیستم تنفسی زنان در دوران بارداری نیز رخ می دهد، زیرا نرخ تهویه تقریباً ۴۰٪ در دقیقه و حجم جزر و مد تقریباً ۳۹٪ افزایش می یابد،  اینها منجر به افزایش مقدار آب دفع شده از بدن از طریق تنفس می شود. عملکرد غده فوق کلیوی و تیروئید در دوران بارداری نسبتا بیش فعال است که متابولیسم را سرعت می بخشد و آب از دست رفته از طریق تعریق را افزایش می دهد.

 

 

زنان باردار به انرژی بیشتری احتیاج دارند

زنان در دوران بارداری نیاز به مواد مغذی بیشتری دارند که منجر به افزایش مصرف غذا برای افزایش سطوح انرژی و تغذیه مناسب می شود. زنان در اواسط بارداری به ۳۰۰ کیلو کالری انرژی اضافی در روز نیاز دارند، در حالی که زنان در مرحله اواخر بارداری به ۴۵۰ کیلو کالری انرژی اضافی در روز نیاز دارند.

آب حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است، همچنین برای هضم، جذب، گردش خون و دفع مواد مغذی هم در بدن زنان باردار و همه افراد وجود آب ضروری است. بارداری به سطوح بالاتری از دریافت غذا و انرژی نیاز دارد. در نتیجه آب بیشتری نیز مورد نیاز است.

 

 

عوارض کم آبی در بارداری

وضعیت هیدراتاسیون با نتایج بارداری به هم مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که بروز کم آبی مزمن در دوران بارداری بر وزن و قد کودک در بدو تولد و همچنین دور سر و سینه او تأثیر می گذارد . همچنین سطوح ناکافی آب مصرفی ممکن است عامل خطر اصلی برای ایجاد دیابت باشد ، افزایش وزن بارداری تقریباً ۱۱ کیلوگرم تخمین زده می شود که بخش بزرگی از آن به احتباس آب نسبت داده می شود. از این مقدار، مایع آمنیوتیک تقریباً ۸۰۰ گرم از این افزایش وزن، خون تقریباً ۱۲۷۷ گرم و مایع خارج سلولی تقریباً ۱۴۹۶ گرم را تشکیل می دهد .اگر نمیدانید که کم آب هستید یا خیر مقاله درمان و تشخیص کم آبی بسیار کمک کننده است.

علاوه بر این، مطالعات دیگر مشخص کرده اند که حجم طبیعی مایع آمنیوتیک برای رشد و تکامل طبیعی جنین حیاتی است و این می تواند تضمین کننده سلامت جنین باشد . همچنین مصرف ناکافی مایعات در دوران بارداری با سقط جنین خود به خود، زایمان زودرس و ناهنجاری های جنینی مرتبط است . کاهش سطح مایع آمنیوتیک که با میزان مصرف آب مرتبط است ،حرکت جنین را محدود می کند و خطر فشار بیشتر بند ناف بر روی جنین را افزایش می دهد. در نتیجه، خطر هیپوکسی و مرگ جنین افزایش می یابد. اگرچه میزان مصرف آب کافی هم برای مادر و هم برای جنین او مهم است.

به طور کلی کم آبی در بارداری خطرات زیر را به دنبال دارد :

-خطر سقط جنین

-خطر پیچ خوردن ناف دور جنین

-کاهش حرکات جنین در شکم

-کاهش طول قد ، دور سینه و دور سر جنین

-خطر زایمان های زودرس

-ایجاد ناهنجاری های جنین

-افزایش دیابت

-صدمه به کیسه آب جنین در رحم

 

 

مطالعات و تاثیرات نوشیدن آب بر کیسه آب جنین

مطالعات قبلی نشان داده اند که تغییرات در وضعیت هیدراتاسیون یا همان کم آبی و میزان آب بدن،  که در دوران بارداری تجربه می شود تا حدی بر مایع آمنیوتیک یا کیسه آب و نتایج بارداری تأثیر می گذارد. یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده در کالیفرنیا بر روی ۴۰ زن باردار با دوره بارداری بیش از ۲۸ هفته انجام شد، افراد به طور تصادفی به ۲ گروه تقسیم شدند. از گروه اول (۲۰ نفر) خواسته شد که ۲۰۰۰ میلی لیتر آب ظرف ۲ ساعت بنوشند، در حالی که از گروه دوم خواسته شد ۱۰۰ میلی لیتر آب بنوشند. نتایج نشان داد که مقادیر شاخص مایع آمنیوتیک (AFI) برای گروه اول بعد از ۲ تا ۵ ساعت به طور قابل توجهی بالاتر بود.

 

 

 

خلاصه مقاله میزان مصرف آب در بارداری :

مصرف به اندازه آب و کم آب نشدن بدن خانم های باردار به شدت در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین بسیار مهم است ، مصرف آب به اندازه حتی برای دوران شیر دهی هم توصیه شده است ، کم آبی بدن مادر خطرات جبران ناپذیری را برای جنین در پیش خواهد داشت ، مصرف آب سالم نکته دوم بعد از مصرف آب است، سعی کنیم آب سالم به بدن خود و جنین برسانیم. مقاله سالم ترین آب برای خوردن به شما در انتخاب آب مناسب کمک خواهد کرد ، فراموش نکنیم توجه به سلامت بدن در دوران بارداری باعث خوشحال شما به خاطر سلامت جنین در دوران بعد از بارداری است.