برای مقابله با گرمای تابستان دستگاه سرمایش هوا ندارید؟
مشکلی نیست !!!!!!!
- موج گرمای تابستان می‌تواند برای سلامتی آن دسته از افرادی که دسترسی به وسایل سرمایش هوا ندارند، خطراتی داشته باشد. اما کارشناسان می‌گویند، هنگامیکه دمای هوا بالا می‌رود، با چند روش ساده می‌توان با گرمای هوا مقابله کرد.
- موج گرما در سرتاسر کشور باعث شده است که مرم به دنبال راه‌هایی برای خنک شدن باشند.
- در حالیکه موج گرما رکوردهای دما را در سرتاسر کشور جابه جا می‌کند، احتمالا به این فکر می‌کنید که چطور در این تابستان بدون هیچ مشکلی خنک بمانید، به خصوص اگر دستگاه سرمایش هوا ندارید.
آب معدنی کرست برای کمک به شما در مقابله با گرمای تابستان با چند پزشک صحبت کرده است و آنها ۵ نکته برای خنک ماندن در این گرمای طاقت فرسای تابستان بیان کرده اند. در ادامه پیشنهادات آنها را بیان می‌کنیم.
۱. فضای سربسته و مناسب پیدا کنید
یکی از بهترین روش‌های خنک ماندن، دوری از گرمای محیط بیرون با ماندن در یک فضای سربسته با تهویه کافی است.
دکتر فردریک دیویس، مدیر مرکز درمانیNorthwell Health’s Long Island Jewish (LIJ) به هلث لاین می‌گوید: “اگر باید بیرون بروید، هر چند وقت یک بار در مکانی با فضای سربسته و یا مجهز به دستگاه سرمایشی، توقف و استراحت کنید تا خنک شوید و مدت بیرون ماندن خود را کوتاه کنید. اگر در حال حاضر دستگاه سرمایش هوا ندارید، با مراکز محلی شهر خود برای گرفتن فهرست مکان‌های دارای تهویه و سیستم سرمایشی در منطقه خود تماس بگیرید.
رفتن به مرکز خرید، کتابخانه، تئاتر و سینما یا رستوران، راه دیگری است تا چند ساعت را در مکانی مجهز به سیستم سرمایشی بگذرانید.
همچنین، دکتر بایو کوری وینچل، مدیر بالینی منطقه‌ای مرکز Carbon Health، هشدار می‌دهد که اگر برای فرار از گرما در محیط‌های سربسته فعالیت می‌کنید، حتما پروتکل‌های کووید ۱۹ را رعایت کنید و واکسن بزنید.
او می‌گوید، با اینکه در حال بازگشت به زندگی معمول خود هستیم، مهم است که بدانیم کووید ۱۹ هنوز هم مسئله مهمی است، و ما باید از شیوع آن جلوگیری کنیم تا تبدیل به بیماری جدی‌تری نشود. با این کار چه در فضای سر بسته و چه در فضای باز، اقدامات محافظتی را انجام می‌دهید و در حین لذت بردن از تمام تفریحات و فعالیت‌های تابستانه، خودتان و خانواده‌تان را از خطر دور نگه می‌دارید.
۲-خانه خود را تا جای ممکن خنک نگه دارید
اگر دستگاه سرمایش هوا ندارید، با بستن پنجره ها و کشیدن پرده‌ها در طول روز، و باز کردن پنجره‌ها در طول شب می‌توانید جلوی گرم شدن خانه خود با نور خورشید را بگیرید.
کوری وینچل می‌گوید: از روشن کردن فر و وسایلی که دمای خانه را بالا می‌برد اجتناب کنید.
۳-با خودتان آب ببرید
دیویس می‌گوید، هنگامی که بدن انسان در دمای بسیار بالا قرار می‌گیرد، با عرق کردن، به راحتی آب از دست می‌دهد.
او می‌گوید، به همین دلیل، بدن شخص با ماندن در گرما و حرارت شدید به مدت طولانی، به سرعت بی آب می‌شود و دچار کم آبی بدن و بروز علائم کم آبی می شود. حتما با خودتان آب داشته باشید، آب کافی بنوشید تا جایگزین مایعاتی شود که در گرما از دست داده‌اید.
کوری وینچل به این نکته اشاره می‌کند که نوشیدن مایعات کافی، به پیشگیری از گرمازدگی و گرما گرفتگی کمک می‌کند.
او می‌گوید، اگر احساس تشنگی می‌کنید، اغلب به خاطر بی آبی بدنتان هست. توصیه من این است که حتی اگر احساس تشنگی ندارید، آب بنوشید.گاهی اوقات سردرد ناشی از کم آبی هم بعد از گرما زدگی رخ می دهد.
۴-از کیسه آب سرد استفاده کنید
کوری وینچل پیشنهاد می‌کند در صورت احساس گرمازدگی، از کیسه آب سرد یا یخ بر روی نواحی کلیدی بدن خود مانند گردن و مچ‌ها استفاده کنید.
اگرچه، به هیچ وجه نباید یخ را به طور مستقیم روی پوست خود بگذارید، چرا که باعث سوختن پوست می‌شود.
یک لایه پارچه یا حوله را مابین پوست خود و کیسه یخ بگذارید.
او می‌گوید: همچنین برای خنک شدن می‌توانید دوش آب سرد بگیرید، ولی از تغییرات ناگهانی حرارت بدن اجتناب کنید، افت ناگهانی حرارت برای بدن شما زیان بار است.
۵-لباس مناسب بپوشید و از ضد آفتاب استفاده کنید
در روزهای گرم تابستانی، لباس گشاد، سبک و رنگ روشن بپوشید.
کوری وینچل می‌گوید: رنگ‌های سفید و روشن، نور خورشید را بازتاب می‌دهند، در حالیکه رنگ‌های تیره گرما را جذب می‌کنند.
هنگام بیرون رفتن از خانه، حتما آن بخش‌هایی از بدنتان که با لباس پوشیده نشده را ضد آفتاب بزنید.
کوری وینچل می‌گوید: حتی در هنگام رانندگی، پرتوهای فرا بنفش از شیشه پنجره خودرو عبور می‌کنند.
خنک ماندن فقط برای آسایش و راحتی نیست.
پیدا کردن روش‌هایی برای دور ماندن از گرمای بیش از حد تابستان فقط برای آسایش بیشتر نیست، بلکه برای سلامتی هم ضروری است.
داویس می‌گوید: وقتی بدن شما بیش از حد گرم می‌شود، نه تنها احساس گرما می‌کنید، بلکه در واقع این موضوع باعث اثرات مخربی بر سلامتی هم می‌شود. این وضعیت می‌تواند خود را به صورت گرمازدگی نشان دهد که علائم آن تعریق، ضعف و بالا رفتن درجه حرارت بدن است و ممکن است باعث بیهوشی هم بشود که در نتیجه گرمای بیش از حد است و باعث سرگیجه، از دست دادن هوشیاری و حتی مرگ هم می‌شود.
کوری وینچل می‌گوید: دمای اعضای بدن همچون مغز و قلب باید بین ۱. ۳۶ تا ۲. ۳۷ در جه سانتیگراد باشد تا به طور مناسبی کار کنند.
او به هلث لاین گفت: خنک ماندن در دمای بالا باعث می‌شود تا بدن خودش را تنظیم کند و سیستم خنک کننده درونی‌اش را با تعریق فعال کند. زمانیکه تعریق برای تنظیم دمای بدن کافی نباشد، گرمای اضافی باعث مشکلات مرتبط با گرما همچون گرمازدگی یا بیهوشی ناشی از گرما می‌شود.
علائم گرما زدگی
گرما زدگی علائم خفیف تا شدیدی را دارد، از جمله:
گرما زدگی خفیف
-تشنگی بیش از حد
-گرفتگی عضلانی
-حالت تهوع
-سرگیجه
-تعریق بیش از حد
-خستگی
گرما زدگی شدید
گرما گرفتگی و بیهوشی ناشی از گرما هنگامی اتفاق می افتد که درجه حرارت بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتیگراد می‌رسد و چنین علائمی دارد:
-سر درد شدید
-سرگیجه
-از دست دادن هوشیاری
-توقف تعریق
نوزادان، کودکان و افراد مسن تر احتمال بیشتری دارد که دچار گرمازدگی و گرماگرفتگی شوند، چرا که هنگام گرمای بیش از حد، بدن آنها سخت‌تر درجه حرارت بدن را تنظیم می‌کند.
افرادی که بیمار هستند یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، ممکن است در معرض ریسک بالایی داشته باشند.
کوری وینچل می‌گوید: اگر شما و یا یکی از عزیزانتان، بیماری مزمنی مانند بیماری قلبی، دیابت، یا بیماری کلیوی دارید، حتما با پزشک درباره روش‌های مختص به خودتان برای دچار نشدن به مشکلات گرمای شدید مشورت کنید.
منبع :
