معرفی دمنوش های ضد استرس و آرامبخش

طرز تهیه دمنوش های ضد استرس و آرامبخش

استرس و اضطراب یکی از موضوعاتی شده که امروزه همه ما با آن دست و پنجه نرم میکنیم ، اگر مشکل کنترل اعصاب و استرس را مدیریت کنیم و به آن رسیدگی کنیم ، بدن ما به آرامش میرسد و بدنی سالم خواهیم داشت و مشکلی در آینده نخواهیم داشت اما اگر به دنبال درمان و مدیریت استرس و اضطراب نباشیم ، این مشکل باعث صدمه به بقیه اعضای بدن مثل قلب و مغز و ماهیچه ها میشود و باعث بروز انواع بیماری ها میشود ، حتما با تاثیرات استرس بر بدن آشنا باشید تا بدانید با چه عوارضی مبارزه می کنید ، پس همین امروز شروع کنیم با انواع دمنوش های درمان استرس و اضطراب و مدیتیشن برای کنترل استرس و ورزش به بدنمان و خودمان کمک کنیم ، ما در این مقاله لیستی از انواع دمنوش برای کنترل اعصاب و استرس را آورده ایم که امیدواریم کمک کننده باشد ، خب شروع کنیم !

دمنوش‌های گیاهی قرن‌هاست که هم برای فواید سلامتی و هم برای لذت بردن از طعم و مزه آن استفاده می‌شوند. برخی از افراد ادعا می کنند که برخی از چای های گیاهی دارای خواصی هستند که می توانند به کاهش علائم استرس، اضطراب و سایر نگرانی های مربوط به سلامت روان کمک کنند که البته ژاپنی ها در این مسیر پیشرو هستند. قبل از هرچیز  مهم است که به یاد داشته باشید آنچه برای یک نفر کار می کند ممکن است برای شما کارساز نباشد. یافتن چای گیاهی مناسب یا ترکیب چای گیاهی می تواند زمان بر باشد و نیاز به آزمون و خطای شما دارد .

و مهم ترین نکته دمنوش‌های گیاهی با کپسول‌های مکمل و سایر داروهایی که ممکن است برای مدیریت اضطراب استفاده کنید متفاوت است، و امکان تداخلات دارویی در آن امکان‌پذیر است. همیشه قبل از افزودن چای گیاهی به برنامه روزانه خود با یک پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

 

 

دمنوش گیاهی یا چای گیاهی چیست ؟

دمنوش یا چای نوعی نوشیدنی گرم است که از طریق دم کردن گیاهانی با خواص دارویی و درمانی با آب جوشیده و گرم به دست می آید ، برخی از دمنوش های گیاهی ممکن است به کاهش استرس و اضطراب گاه به گاه کمک کنند. دومنوش های گیاهی خواص مختلفی دارند از جمله : بهبود شرایط خواب و بی خوابی ،تسکین ناراحتی معده و مشکلات گوارشی ، بهبود دردهای قاعدگی ، بهبود حالت تهوع و حالت تهوع صبحگاهی ، بهبود سطح فشار خون و مشکلات دیگر ، پس برای هر مشکلی میتوان انواعی از دمنوش پیدا کرد ، در این مقاله ما به لیست دمنوش های ضد استرس و آرامش دهنده اعصاب پرداختیم :

 

 

برای آرامش اعصاب چه بخوریم ؟
 

-نعناع فلفلی (Mentha piperita) آرام کننده اعصاب بدن

این گیاه کلاسیک را می توان برای چیزی بیشتر از چاشنی انواع شربت استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که خود این عطر نعنایی، احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش دهد. تحقیقات جداگانه نشان می دهد که استنشاق بوی نعناع به کاهش اضطراب در افرادی که به هر دلیلی مضطرب هستند ، کمک کند . دقیقا مثل بوی نعناع در باغ و صحرا ، چه حس آرامش و سبزی به شما میدهد ؟ چه حس آرامش به شما میدهد؟

چای نعناع فلفلی برای مبارزه با احساسات استرس زای مانند اضطراب مفید است. اگر احساس خستگی می کنید، چای نعناع بخورید ، ۴ تکه برگ نعناع تازه یا خشک را در آب به جوش رسیده قرار دهید و پس از چند دقیقه دمنوش آماده است. دمنوش نعناع علاوه بر کمک به استرس و اعصاب ، برای نفخ معده و سلامت معده و دستگاه گوارش به شدت کمک کننده است.

 

-دمنوش بابونه آرامش دهنده اعصاب و استرس

این گل زیبای سفید مترادف با آرامش است و متخصصین طب سنتی آن را در میان شناخته شده ترین چای های تسکین دهنده استرس قرار می دهند.استفاده طولانی مدت از عصاره بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط ​​تا شدید اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را کاهش می دهد . با این حال، از بروز علائم بعدی جلوگیری نکرد و نقش جلوگیری ندارد بلکه یک تسکین دهنده به حساب می آید . همراه با خاصیت آرامش بخش بابونه، همچنین برای کمک به ناراحتی معده و همچنین کاهش درد و التهاب هم قابل استفاده و تاثیر گذار است .

 

-اسطوخودوس از دمنوش های ضد استرس و آرامبخش 

اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخشی  ، متدوال و به طور گسترده ایی مورد استفاده است همچنین جالب است بدانید در بسیاری از مکمل ها و داروهای آرامش دهنده اعصاب از عصاره و خواص اسطوخودوس استفاده میشود ، محققان در یک مطالعه در ۲۰۱۰ دریافتند که سیلکسان، یک کپسول خوراکی اسطوخودوس، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به GAD موثر است. اسطوخودوس می تواند برای کاهش اضطراب و کمک به بهبود شرایط پوست مانند: آکنه و سوختگی و همچنین درد در بدن مفید باشد.

 

-سنبل الطیب برای درمان اختلالات اعصاب و خواب

ریشه سنبل الطیب معمولاً به عنوان یک داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود. همچنین به تسکین بی خوابی ناشی از اضطراب کمک میکند، تحقیقا نشان داده است که یکی از دلایل اضطراب و عصبی بودن افراد بی خوابی یا خواب کم در شبانه روز است .  سنبل الطیب به بهبود بی خوابی و سایر مشکلات سلامتی مانند سردرد و تپش قلب کمک میکند.حتما در مورد میزان خواب مورد نیاز بدن در شبانه روز مطالعه کنید تا بدنی سالم تر و خواب کافی داشته باشید.

 

-گوتو کولا (Centella asiatica)

گوتو کولا یا گیاه بشقابی به عنوان یک داروی سنتی و مقوی در بسیاری از فرهنگ های آسیایی استفاده می شود. اغلب برای کاهش احساس خستگی، اضطراب و افسردگی و کمک به عملکرد مغز  استفاده می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ روی موش ها نشان داد که عصاره گوتو کولا یک درمان موثر برای اضطراب حاد و مزمن  میباشد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آن مورد نیاز است. گوتو کولا به تسکین اضطراب، افسردگی، استرس، بی خوابی و حتی به کاهش علائم بیماری آلزایمر کمک کننده است.

 

-بادرنجبویه دمنوش ضد اضطراب و بی قراری

بادرنجبویه یکی از خویشاوندان نعناع با رایحه لیمو است که به طور گسترده برای درمان بی خوابی، اضطراب و افسردگی استفاده می شود . یک دمنوش فوق العاده که استرس را کاملا کنترل میکند ،  در یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داده شد که عصاره بادرنجبویه به اضطراب خفیف تا متوسط ​​و بی خوابی کمک می کند.

 

-دمنوش گل ساعتی مخصوص افراد بی خواب

گل ساعتی برای بهبود کیفیت خواب و به کاهش علائم اضطراب کمک کننده است ، گل ساعتی یکی دمنوش های مفید و مهم برای درمان بی خوابی و استرس میباشد همچنین اثرات مفیدی بر روی سلامت گوارش هم دارد.

 

-چای سبز دمونش آرامش اعصاب

چای سبز سرشار از L-theanine است ، اسید آمینه ای که اضطراب را کاهش میدهد. یک مطالعه نشان داد که دانش‌آموزانی که چای سبز می‌نوشیدند نسبت به دانش‌آموزان دیگر که چای سبز نمیخوردند سطوح پایین‌تری از استرس را تجربه کردند.چای سبز همچنین به بهبود تمرکز کمک می کند، زیرا ترکیب L-theanine و کافئین موجود در نوشیدنی به این امر کمک می کند.حتما مقاله تفاوت چای سبز و چای سیاه را بخوانید که کامل در مورد فواید چای سبز و سیاه کامل پرداخته است.  چای سبز به کاهش اضطراب و استرس در افرادی که به طور منظم آن را می نوشند کمک میکند.

 

-آشواگاندا دمنوش ضد استرس و خستگی

آشواگاندا یک گیاه دارویی آیورودا است که گفته می شود به مبارزه با استرس و خستگی کمک می کند.مصرف عصاره ریشه این گیاه به طور قابل توجهی سطوح استرس را در یک بازه زمانی ۲ ماهه کاهش می دهد. همچنین عصاره آشواگاندا به کاهش احساسات استرس زا و اضطراب کمک می کند، آشواگاندا به مدیریت اضطراب کمک کننده است. همچنین به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضد استرس و آنتی اکسیدانی هم شناخته شده است.

 

-ریحان مقدس دمنوش مخصوص آرامش اعصاب و اضطراب

ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می شود، از دسته ریحان های اروپایی و تایلندی است. مصرف عصاره ریحان مقدس علائم GAD  که مربوط به استرس و اضطراب هست را کاهش می دهد. ریحان مقدس فواید جسمی و روحی زیادی دارد، از جمله اضطراب، درد معده، سرفه و درد آرتریت استفاده شود. با این حال، مطالعات در مورد تأثیر ریحان مقدس محدود است و اطلاعات کمی در مورد آن وجود دارد ، برای اطلاعات بیشتر با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.

 

-دمنوش رازیانه آرام کننده اضطراب

رازیانه گیاهی است بلند که گل‌های زرد دارد و  بومی مدیترانه است. چای رازیانه به طور سنتی برای آرام کردن اضطراب استفاده می شود. رازیانه اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در افراد یائسه دارد. رازیانه بهتر است برای مشکلات گوارشی، که علائم رایج اضطراب هستند، استفاده شود. همچنین رازیانه به تسکین بی نظمی های قاعدگی و سرفه کمک کننده است و می تواند به عنوان دمنوش ادرار آور هم  استفاده شود.

 

-دمنوش رازک ضد افسردگی و اضطراب

مصرف مکمل رازک می تواند علائم خفیف افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش دهد، و هنگامی که مکمل های رازک با سنبل الطیب ترکیب می شود، کیفیت خواب را نیز بهبود میبخشد.در واقع رازک برای درمان برخی از نگرانی های مربوط به سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و استرس هم کاربرد دارد و همچنین می تواند برای خواب نیز استفاده شود.

 

-شیرین بیان درمان کننده سرماخوردگی و خستگی

دمنوشی محبوب برای سرماخوردگی و آنفولانزا است، ریشه شیرین بیان نیز یک شیرین کننده و آب نبات رایج است که خاصیت دارویی هم دارد. همچنین شیرین بیان را برای کاهش استرس و خستگی مصرف می کنند، اما تحقیقات در مورد این گیاه همچنان ادامه دارد.همچنین تحقیقاتی نشان داد که عصاره شیرین بیان می تواند اثرات ضد اضطرابی سنبل الطیب و داروهای ضد اضطراب را افزایش دهد.

 

 

دمنوش های ترکیبی آرامبخش و ضد استرس و تپش قلب

-یک فنجان دمنوش آرامش اعصاب و استرس

این چای یا دمنوش از گیاهان بابونه، اسطوخودوس و گل ساعتی تشکیل شده است تا فواید زیادی برای افزایش خواب و کاهش استرس ارائه دهد.خواب خوب به شدت به اعصاب و سیستم ایمنی بدن کمک کننده است. بابونه و اسطوخودوس بیشتر برای کمک به اضطراب شناخته شده اند، گل ساعتی عمدتاً برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شوند، اما به تسکین اضطراب نیز کمک کننده است.

-دمنوش استرس درمانی

دمنوش استرس درمانی حاوی دارچین ، بابونه و اسطوخودوس است. همه گیاهان کاهش دهنده استرس در این دمنوش هستند ، اگرچه بابونه و اسطوخودوس بیشترین پشتیبانی علمی را دارند.

 

 

بررسی کلی فواید گیاهان دارویی آرامبخش و کاهش دهنده بی قراری

چای = رفع خستگی

نعناع تند = کاهش استرس، خستگی

بابونه = آرامش، ناراحتی معده

اسطوخودوس = تسکین اضطراب

سنبل الطیب = بیخوابی

بادرنجبویه = بی خوابی، افسردگی، اضطراب

چای سبز = اضطراب، استرس

ریحان مقدس = اضطراب، مشکلات معده، درد مفاصل

رازیانه = مشکلات گوارشی، گرفتگی دوره

رازک = افسردگی، اضطراب، بی خوابی، استرس

شیرین بیان = استرس، اضطراب

 

 

چه زمانی برای استرس باید با پزشک صحبت کنیم ؟

اگر اضطراب شما به قدری بد است که در فعالیت های روزمره اختلال ایجاد می کند، ممکن است ایده خوبی باشد که با پزشک مشورت کنید. اما اگر مطمئن نیستید که نیاز به پزشک دارید یا نه ؟ در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها بود:

-شما دائماً نگران چیزهایی هستید.

-علائم فیزیکی مانند ضربان قلب تند دارید.

-به نظر می رسد نمی توانید آرامش داشته باشید.

-شما دائما از چیزهایی اجتناب می کنید که نباید بکنید زیرا آنها شما را مضطرب می کنند.

وزنی را روی شانه های خود احساس می کنید یا همیشه احساس می کنید که در لبه قرار دارید.

اگر نشانه های بالا را دارید پس وقت مشاوره با پزشک شما رسیده است.

 

 

سوالات متداول

آیا می توانم برای اضطراب در کافی شاپ چای بگیرم؟

بله اگر به دلایل کاری یا اتفاقی در زندگی شخصی مضطرب هستید همین الان به کافه بروید و یک دمنوش گیاهی برای خودتان سفارش دهید. به عنوان مثال، انتخاب هایی مانند بابونه و اسطوخودوس و دارچین بسیار رایج و به راحتی در دسترس هستند.

 

دمنوش های گیاهی چگونه به اضطراب و خواب کمک می کند؟

دمنوش های گیاهی شامل ترکیباتی هستند که به کنترل و کاهش اضطراب کمک کننده هستند ، بسیاری از مکمل ها و داروهای کنترل اعصاب و استرس در ترکیبات خود گیاهان دارویی دارند.

 

آیا چای برای اضطراب بهتر است یا قهوه ؟

از آنجا که قهوه حاوی کافئین است، ممکن است به خوبی چای های بدون کافئین برای تقویت آرامش کارایی نداشته باشد ، ضمن اینکه قهوه به دلیل کافئین بالا باعث تپش قلب میشود و به بیانی استرس زا است همچنین خود فردی که دچار استرس یا اضطراب هست دچار تپش قلب هست ، قهوه هم این تپش قلب را دو برابر می کند. همچنین در مقایسه با چای کافئین دار، قهوه دارای سطوح کافئین بسیار بالاتری است که می تواند باعث عصبانیت شود و خوابیدن را سخت کند.

 

توجه داشته باشید همیشه باید قبل از نوشیدن دمنوش های گیاهی یا مصرف مکمل های گیاهی با یک پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.