آب معدنی در دوران بارداری بخوریم یا نه ؟
بارداری سفری زیبا و پر از هیجان، تجربیات جدید و البته سوالات فراوان است. مادران باردار اغلب در مورد سبک زندگی، رژیم غذایی و حتی آبی که مینوشند، بیشتر مراقب هستند. هیدراتاسیون (آبرسانی) و راه های برای جلوگیری از کم آبی بدن به ویژه مهم است زیرا آب به انتقال مواد مغذی به نوزاد کمک میکند، سطح مایع آمنیوتیک را در حد سالم نگه میدارد، از هضم غذا پشتیبانی میکند و عملکرد بدن مادر را روان نگه میدارد.
اما یک سوال رایج که مطرح میشود این است: آیا آب معدنی در دوران بارداری بی خطر است یا میتواند مضر باشد؟ با وجود گزینه های بسیار زیاد موجود از جمله : آب لوله کشی، آب تصفیه شده، آب بطری، آب معدنی گازدار ، طبیعی است که مادران باردار از خود بپرسند کدام یک بهتر است. در مقاله فواید و خطرات آب گازدار میتوانید اطلاعات خوبی از این نوع نوشیدنی بدست بیاورید. آب معدنی حاوی مواد معدنی طبیعی مانند : کلسیم، منیزیم، پتاسیم و بیکربنات است. این مواد میتوانند مواد مغذی اضافی را که در دوران بارداری مفید هستند، فراهم کنند. در عین حال، برخی نگرانیها در مورد مصرف بیش از حد مواد معدنی، سطح بالای سدیم یا کربنات وجود دارد. در این مقاله، همه چیز را در مورد آب معدنی در دوران بارداری بررسی خواهیم کرد: چیستی، فواید آن، خطرات احتمالی، میزان مصرف، بهترین گزینه های آب برای زنان باردار و پاسخ به سوالات متداول. در پایان، شما در مورد انتخابهای مناسب برای هیدراتاسیون خود و فرزندتان احساس اطمینان خواهید کرد.
آب معدنی چیست و چه طور تولید میشود؟
قبل از اینکه به بررسی خوب یا بد بودن آب معدنی در دوران بارداری بپردازیم، بهتر است بدانیم که آب معدنی واقعاً چیست. آب معدنی به طور طبیعی از چشمه های زیرزمینی تهیه میشود و حاوی مواد معدنی محلول است. برخلاف آب لوله کشی فیلتر شده ساده، آب معدنی اغلب شامل موارد زیر است:
- کلسیم : برای رشد و سلامت استخوانها و دندانها مهم است.
- منیزیم : به شل شدن عضلات کمک میکند و گرفتگی عضلات پا را کاهش میدهد.
- پتاسیم : از تعادل مایعات و عملکرد و سلامت قلب پشتیبانی میکند.
- بیکربنات ها : به هضم غذا کمک میکنند و به کاهش اسیدیته کمک میکنند.
دو نوع اصلی آب معدنی وجود دارد:
آب معدنی بدون گاز : بدون گاز، شبیه به آب معمولی اما غنی شده با مواد معدنی.
آب معدنی گازدار : به طور طبیعی گازدار یا به صورت مصنوعی با حبابهای دی اکسید کربن دم شده است.
بسیاری از زنان به دلیل طعم آن، آب معدنی را گواراتر میدانند. با این حال، همه آب های معدنی یکسان نیستند. برخی حاوی سدیم بالاتری هستند، در حالی که برخی دیگر سرشار از کلسیم یا منیزیم هستند. به همین دلیل است که خواندن دقیق برچسب ها، به خصوص در دوران بارداری، ضروری است.
فواید آب معدنی در دوران بارداری
مصرف متعادل آب معدنی در دوران بارداری میتواند مزایای زیادی داشته باشد:
۱. پشتیبانی از هیدراتاسیون
هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است. آب معدنی میتواند جایگزین خوشمزه برای آب معمولی باشد و مادران را به نوشیدن مایعات کافی روزانه تشویق کند.
۲. منبع طبیعی مواد معدنی
کلسیم به تقویت استخوانها و دندانهای کودک کمک میکند. منیزیم ممکن است گرفتگی عضلات، یک شکایت رایج در دوران بارداری، را کاهش دهد. بی کربناتها به خنثی کردن اسید معده کمک میکنند که میتواند سوزش سر دل را کاهش دهد.
۳. هضم را آسان میکند
برخی از انواع آب معدنی از هضم غذا پشتیبانی میکنند و میتوانند به کاهش و درمان یبوست ، یک ناراحتی مکرر در دوران بارداری ، کمک کنند.
۴. خستگی را کاهش میدهد
آب معدنی حاوی منیزیم ممکن است سطح انرژی را پشتیبانی کند و به مادر کمک کند تا کمتر احساس خستگی کند.
۵. ایمن تر از نوشیدنیهای شیرین
به جای نوشابه یا آبمیوه های شیرین، انتخاب آب معدنی در دوران بارداری، بدون قند یا کالری اضافی، هیدراتاسیون را فراهم میکند.
خطرات و نگرانی های آب معدنی در دوران بارداری یا حاملگی
در حالی که آب معدنی میتواند مفید باشد، معایب بالقوهای نیز وجود دارد:
۱. سدیم اضافی در حاملگی را در نظر داشته باشید
برخی از برندهای آب معدنی سطح سدیم بالایی دارند که این مورد در مورد آبی معدنی کرست نسبت به کل برند های آب معدنی در کم ترین حالت ممکن است و این موضوع را با بررسی برچسب های روی آب معدنی میتوانید مقایسه و بررسی کنید. برای زنان باردار، سدیم اضافی ممکن است خطر احتباس آب، تورم یا فشار خون بالا را افزایش دهد.
۲. مصرف بیش از حد مواد معدنی نگرران کننده میتواند باشد
کلسیم یا منیزیم بیش از حد میتواند به کلیه ها فشار وارد کند. اگرچه مصرف بیش از حد آب معدنی در دوران بارداری با نوشیدن متعادل بعید است، اما ممکن است به سنگ کلیه یا عدم تعادل کمک کند.
۳. مشکلات آب معدنی گازدار برای بارداری
آب معدنی گازدار حاوی حباب هایی است که ممکن است منجر به موارد زیر شود:
- نفخ
- گاز
- رفلاکس اسید (که در دوران بارداری رایج است)
۴. ایمنی بطری آب معدنی را در نظر بگیرید
نگرانی هایی در مورد بطری های پلاستیکی و مواد شیمیایی مانند BPA وجود دارد. انتخاب بطری ها یا ظروف شیشه ای بدون BPA ایمن تر است. و در این مورد هم میتوانیم به این اشاره کنیم که تمام آب معدنی های کرست با ماشین های یخچال دار پخش میشود برای جلوگیری از رسیدن گرما به بطری ها و همچنین بطری ها ی کرست دوستدار محیط زیست هستند و مشکل پلاستیکی که در بقیه برند های آب معدنی وجود دارد در آب معدنی کرست وجود ندارد.
۵. آب معدنی طعم دار
انواع طعم دار گاهی اوقات حاوی قندهای اضافه، شیرین کننده ها یا مواد مصنوعی هستند. این موارد در دوران بارداری ایده آل نیستند.
یک زن باردار باید چه مقدار آب معدنی بنوشد؟
نیاز به هیدراتاسیون در دوران بارداری افزایش می یابد. متخصصان توصیه می کنند روزانه حدود ۲.۳ تا ۲.۵ لیتر مایعات مصرف شود که شامل آب، سوپ و میوه هایی با محتوای آب بالا میشود.
اگر در دوران بارداری آب معدنی انتخاب میکنید:
- آن را به عنوان بخشی از مصرف روزانه خود بنوشید، نه تنها منبع.
- با آب تصفیه شده یا آب لوله کشی مخلوط کنید.
- اگر نفخ یا رفلاکس معده دارید، مصرف انواع گازدار را محدود کنید.
یک نکته عملی: یک بطری قابل استفاده مجدد همراه خود داشته باشید و در طول روز جرعه جرعه بنوشید. علائم کم آبی بدن شامل ادرار تیره، سرگیجه یا خشکی دهان است ، از رسیدن به آن مرحله خودداری کنید.
بهترین نوع آب برای زنان باردار چه نوع آبی است ؟ آب معدنی یا انواع دیگر
وقتی صحبت از سالم ترین انتخاب می شود، در اینجا نحوه مقایسه آب های مختلف آمده است:
۱. آب لوله کشی فیلتر شده
ایمن، مقرون به صرفه و قابل اعتماد در صورت وجود منبع آب محلی. یک فیلتر خانگی ساده میتواند ناخالصی ها را حذف کند.
۲. انواع آب معدنی
گزینه خوب در حد اعتدال. برندهای کم سدیم و بدون افزودنیهای مصنوعی را انتخاب کنید.
۳. آب معدنی گازدار
نوعی نوشیدنی و خب قاعدتا به بدن آب رسانی میکند اما به دلیل گازدار بودن و اسیدیته، در مقادیر کم بهتر است.
۴. آب معدنی طعم دار
باید گاهی اوقات مصرف شود، زیرا برخی از آنها حاوی قند یا شیرین کننده هستند.
خب پس بهترین انتخاب: ترکیبی از آب فیلتر شده و آب معدنی بدون گاز است. این کار ضمن تأمین برخی مواد معدنی مفید، بدون اضافه بار بدن، هیدراتاسیون را تضمین میکند.
سوالات متداول در مورد آب معدنی در دوران بارداری
۱. آیا آب معدنی گازدار در دوران حاملگی بی خطر است؟
بله، اما در حد اعتدال. مصرف بیش از حد آن میتواند باعث نفخ یا رفلاکس شود.
۲. آیا مصرف آب معدنی در بارداری میتواند باعث سنگ کلیه شود؟
فقط در صورت مصرف بیش از حد و در صورتی که آب سطح کلسیم بسیار بالایی داشته باشد. اکثر زنان با مصرف متعادل در امان هستند.
۳. آیا آب معدنی به یبوست کمک میکند؟
بله، برخی از آب های معدنی حاوی منیزیم میتوانند هضم را بهبود بخشیده و یبوست را کاهش دهند.
۴. آیا میتوانم در دوران بارداری آب معدنی طعم دار بنوشم؟
گاهی اوقات، بله ، اما از آب هایی که شیرینک ننده های مصنوعی یا قند بالایی دارند، اجتناب کنید.
۵. در دوران حاملگی آب معدنی بهتر است یا آب لوله کشی؟
نه همیشه. اگر آب لوله کشی ایمن و فیلتر شده باشد، اغلب انتخاب سالمتر و سازگارتر با محیط زیست است. آب معدنی مواد مغذی اضافی اضافه میکند اما نباید کاملاً جایگزین آب معمولی شود.
۶. جوشاندن آب نیترات را از بین میبرد یا باید آب معدنی بخورم؟
جوشاندن نیترات را حذف نمیکند و حتی میتواند غلظتش را بالا ببرد. برای مناطقی با نیترات بالا، آب تصفیهشده یا معدنی استاندارد مناسبتر است.
۷. بطری پلاستیکی آب معدنی (BPA یا میکروپلاستیک) در بارداری مضر است؟
تحقیقات نشان داده BPA و ذرات پلاستیک میتوانند وارد بدن شوند. بهترین انتخاب، بطری شیشهای یا BPA-Free است.
۸. آب شیر حاوی فلوراید است، نبودن فلوراید در آب معدنی مشکلی دارد؟
فلوراید در مقدار مناسب به سلامت دندانها کمک میکند. مصرف لبنیات در بارداری میتواند نیاز به فلوراید و کلسیم را جبران کند.
نتیجه گیری: آیا باید در دوران بارداری آب معدنی بنوشید؟
بنابراین، آیا آب معدنی در دوران بارداری مضر است یا مفید؟ پاسخ این است: به طور کلی بی خطر و حتی مفید است ، اگر در حد اعتدال مصرف شود. آب معدنی میتواند کلسیم و منیزیم اضافی را تأمین کند، به هیدراتاسیون کمک کند و به عنوان جایگزینی طراوت بخش برای نوشیدنی های شیرین عمل کند.
با این حال، زنان باردار باید مراقب سطح سدیم باشند، از مصرف بیش از حد انواع گازدار خودداری کنند و آب معدنی را با آب فیلتر شده ساده متعادل کنند. در صورت امکان، بطری های بدون BPA یا شیشه ای را انتخاب کنید تا در معرض مواد شیمیایی قرار نگیرید.
نکته آخر: آب معدنی در دوران بارداری برای اکثر زنان بی خطر است و می تواند یک انتخاب سالم باشد، تا زمانی که بخشی از یک برنامه هیدراتاسیون متعادل باشد. در صورت شک، همیشه با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر فشار خون بالا، مشکلات کلیوی یا مشکلات گوارشی دارید. اگر این دو مشکل را دارید دو مقاله سلامت کلیه و سلامت گوارش میتواند به شدت کمک کننده باشد.
