لیست مکمل های غذایی برای افزایش طول عمر

دانشمندان چه مکمل های غذایی برا ی افزایش طول عمر پیشنهاد می کنند ؟

افزایش طول عمر یکی از بزرگترین دغدغه های بشر در کل دوران ها بوده است، و همواره بر این تلاش بوده است تا با روش های مختلف طول عمر را افزایش دهد ، بهترین راه برای افزایش طول عمر در واقع کمک به بدن است که این مهم از طریق انواع مکمل های غذایی امکان پذیر است.

 

خوراکی های کلیدی

در سال‌های اخیر، موضوع عمر طولانی توجه میلیون‌ها نفر را به خود جلب کرده است، زیرا مردم از همه طبقات زندگی به دنبال کلید زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر هستند. اما در مقابل این علاقه رو به رشد گزارش هایی نشان می دهد که میانگین امید به زندگی در ایران کاهش یافته است، با این حال، با وجود اینکه ما با واقعیت کوتاه‌تر بودن طول عمر روبرو هستیم، آیا راهی وجود دارد که زمان را به عقب برگردانیم و سال های ببشتر و سالم تری زندگی کنیم؟

در حالی که هیچ معجون جادویی برای زندگی طولانی تر وجود ندارد، مکمل ها و تغذیه می توانند ابزار قدرتمندی در تلاش برای عمر بیشتر باشند. اما آیا واقعاً مکمل ها به افزایش طول عمر شما کمک می کنند و کدام یک واقعاً مؤثر هستند؟

قبل از اینکه به دنیای مکمل ها بپردازیم، اجازه دهید ابتدا بررسی کنیم که طول عمر چیست.

 

طول عمر به چه معناست؟

طول عمر شما به مدت زمانی که انتظار می رود زندگی کنید اشاره دارد. اغلب با داشتن یک زندگی طولانی و سالم، عاری از بیماری، و حفظ سلامت جسمی و روانی همراه است.

 

 

بهترین مکمل های غذایی برای افزایش طول عمر

با وجود انبوهی از مکمل‌های موجود در بازار، تشخیص اینکه کدام مکمل‌ها از نظر علمی معتبر هستند و فقط یک ترفند بازاریابی نیستند، دشوار است. بنابراین، چگونه می دانید کدام یک برای شما و نیازهای طول عمر شما مناسب است؟ برای پاسخ به این سوال به سراغ علم رفته ایم تا از بهترین مکمل های ضد پیری رونمایی کنیم. از کورکومین گرفته تا منیزیم، در اینجا برخی از قدرتمندترین اکسیرها برای کمک به کشف رازهای زندگی پر جنب و جوش و با دوام پرداخته ایم .

 

 

-امگا ۳ مکمل ضد پیری و آلزایمر

اسیدهای چرب امگا ۳چربی های غیر اشباع هستند که برای غشای سلولی و سایر عملکردهای بدن حیاتی هستند. از آنجایی که بدن شما به طور طبیعی نمی تواند آنها را تولید کند، امگا ۳ به عنوان مواد مغذی ضروری در نظر گرفته می شود که باید از طریق رژیم غذایی و مکمل ها مصرف شود. این اسیدهای چرب برای سلامتی فوق‌العاده مفید هستند، زیرا تحقیقات علمی نشان می‌دهد که می‌توانند التهاب را کاهش دهند، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های مختلف را کاهش دهند، تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشند و به طول عمر کمک کنند. توصیه روزانه برای امگا ۳  ۱۶۰۰ میلی گرم در روز برای مردان و ۱۱۰۰ میلی گرم در روز برای زنان است.

موارد احتیاط

اگر تری گلیسیرید بالایی دارید، بهتر است از مصرف مکمل های امگا ۳ خودداری کنید، زیرا با افزایش احتمال ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی مرتبط است.

 

-برای طول عمر بیشتر مصرف پروبیوتیک ها را فراموش نکنید

پروبیوتیک هامیکروارگانیسم‌های زنده‌ایی هستند که می‌توانند در چندین مکان در بدن از جمله روده، دهان، پوست، ریه‌ها، واژن و مجاری ادراری یافت شوند. آنها به شدت در دستگاه گوارش متمرکز هستند، جایی که آنها نقش کلیدی در ترکیب میکروبیوم شما دارند، که از میکروارگانیسم های مفید و بالقوه مضر تشکیل شده است که می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت شما تأثیر بگذارد.

مطالعات نشان می‌دهند که پروبیوتیک‌ها فواید زیادی برای سلامتی دارند، از جمله هضم بهتر و عملکرد بهتر روده، تقویت سیستم ایمنی( تغذیه و مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی)، کاهش التهاب، و حتی ممکن است از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن جلوگیری کنند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به حفظ تعادل میکروبیوتای روده کمک کنند، که در نتیجه به افزایش طول عمر کمک میکند. هیچ دوز توصیه شده روزانه ایی از پروبیوتیک ها وجود ندارد. با این حال، اکثر مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه پروبیوتیک‌ها می‌تواند به انواع نگرانی‌های سلامتی کمک کند.

موارد احتیاط

در حالی که بیشتر مردم می توانند با خیال راحت پروبیوتیک مصرف کنند، ممکن است برای همه مناسب نباشد. افرادی که دارای سیستم ایمنی سرکوب شده، کاتترهای وریدی، دریچه های قلب آسیب دیده هستند، یا کسانی که اخیراً جراحی یا بستری طولانی مدت در بیمارستان داشته اند، در معرض بیشترین خطر عفونت ناشی از پروبیوتیک ها هستند. علاوه بر این، افراد مبتلا به آلرژی به مخمر ممکن است به برخی محصولات پروبیوتیک حساسیت داشته باشند.

 

 

-کورکومین

کورکومین، ترکیب زیست فعال موجود درزردچوبه در سال های اخیر به دلیل فواید بالقوه آن در کاهش درد و التهاب و همچنین علائم آرتریت، افسردگی، اختلالات گوارشی التهابی و موارد دیگر مورد توجه بسیاری قرار گرفته است.  تحقیقات همچنین نشان داده است که کورکومین ممکن است با مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب در مغز مفید باشد ، و تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی داشته باشد و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی (مانند بیماری آلزایمر) را کاهش دهد. علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان می دهد که کورکومین به دلیل اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود می تواند در پیشگیری و درمان بیماری های مزمن مرتبط با افزایش سن، از جمله بیماری های قلبی عروقی، سرطان و دیابت مفید باشد.

شما می توانید کورکومین را از طریق مکمل زردچوبه دریافت کنید. در حالی که هیچ دوز استانداردی برای زردچوبه وجود ندارد، سازمان بهداشت جهانی ۱.۴ میلی‌گرم کورکومین به ازای هر پوند وزن بدن (۰ تا ۳ میلی‌گرم بر کیلوگرم) را به‌عنوان مصرف روزانه قابل قبول تعیین کرده است.

موارد احتیاط

اگر باردار هستید، یا در دوران شیردهی هستید ، یا شرایط خاصی (مانند دیابت، سنگ کیسه صفرا) دارید ، یا مبتلا به بیماری کیسه صفرا یا بیماری کلیوی هستید ، یا دارای اختلالات خونریزی یا مشکلات ایمنی هستید، یا در آینده در انتظار یک عمل جراحی هستید یا مصرف داروهای خاصی دارید ، اکیداً توصیه می شود از مکمل های زردچوبه خودداری کنید.

 

 

-فیبر راز طول عمر و سلامت روده

فیبر رژیمی نوعی کربوهیدرات است و جزء غیرقابل هضم غذاهای گیاهی است. بر خلاف سایر اشکال کربوهیدرات ها (مانند نشاسته)، فیبر به مولکول های قند قابل هضم تجزیه نمی شود، به این معنی که از سیستم گوارشی نسبتاً دست نخورده عبور می کند به همین دلیل لاست که در سلامت روده و درمان یبوست مفید است.  واقعیت جالب این است که فیبر با وجود اینکه در هر برچسب تغذیه ایی وجود دارد، در واقع یک ماده غیر مغذی در نظر گرفته می شود زیرا نمی تواند توسط بدن هضم یا جذب شود.

دو نوع فیبر (محلول و نامحلول) وجود دارد که هر کدام نقش های متفاوت اما مکملی در بدن دارند. اولی می تواند به تنظیم کلسترول و حجیم شدن مدفوع کمک کند، در حالی که فیبر نامحلول به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش برای حمایت از سلامت گوارش کمک می کند. هر دو نوع فیبر در رژیم غذایی شما مهم است ، بسیاری از غذاهای گیاهی حاوی هر دو نوع فیبر هستند.

فیبر همچنین با فواید سلامتی متعددی از جمله مدیریت وزن، تنظیم قند خون، هضم غذا و افزایش طول عمر همراه بوده است. علاوه بر این، مطالعات ارتباطی بین مصرف بیشتر فیبر غذایی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و انواع خاصی از سرطان وجود دارد. انجمن قلب آمریکا مصرف کلی فیبر رژیمی ۲۵ تا ۳۰ گرم در روز را توصیه می کند.

موارد احتیاط

مکمل ‌های فیبر (مانند گوار، پسیلیوم یا گلوکومانان) فقط حاوی ترکیبات فیبری مثل غذاهای فیبری طبیعی نیستند ، و می‌توانند باعث مشکلات گوارشی شوند. آنها همچنین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند، بنابراین با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا ببینید آیا مکمل ها گزینه خوبی برای شما هستند یا خیر.

 

 

-عصاره چای سبز

عصاره چای سبز از برگ های گیاه کاملیا سیننسیس استخراج می شود و حاوی آنتی اکسیدان های قوی مانند فلاونوئیدها و پلی فنول ها مانند اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که از آسیب سلولی محافظت می کند و فواید سلامتی مختلفی دارد.  مطالعات نشان داده اند که مصرف چای سبز یا عصاره چای سبز می تواند چندین اثر مثبت بر سلامتی شما داشته باشد، از جمله کاهش خطر مرگ و میر بر اثر همه علت ها و حتی علت های خاص (به ویژه در رابطه با بیماری های قلبی عروقی). همچنین ممکن است از بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی مانند آلزایمر و بیماری پارکینسون، به دلیل اثرات محافظتی عصبی که به واسطه خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی آن وجود دارد، پیشگیری کند.

در حالی که هیچ دستورالعمل رسمی برای دوز عصاره چای سبز وجود ندارد، مطالعات اثرات مطلوبی را با مصرف ۳۰۰-۸۰۰ میلی گرم در روز عصاره چای سبز نشان داده اند.

موارد احتیاط

اگر کم خونی، مشکلات خونریزی، دیابت، گلوکوم، مشکلات قلبی یا روده ای، اختلالات روانی/خلقی، سطوح پایین کلسیم در خون یا پوکی استخوان دارید، قبل از مصرف عصاره چای سبز با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

-ویتامین دی

ویتامین دی نقش حیاتی در بدن دارد و برای جذب کلسیم، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان، ماهیچه ها و قلب ضروری است. همچنین دارای خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و محافظت کننده عصبی است که از سلامت مغز حمایت می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که دریافت کافی از این ماده مغذی ضروری می تواند به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک کننده باشد. به عنوان مثال، سطوح کافی ویتامین D با کاهش خطر مرگ و میر با هر علت و بیماری‌های خاص مرتبط با سن (مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و بیماری‌های تنفسی) مرتبط است.

میزان توصیه شده بر اساس گفته محققین (RDA) برای افراد بین ۱ تا ۷۰ سال ۶۰۰ واحد بین المللی در روز و برای بزرگسالان بالای ۷۰ سال، RDA 800 واحد در روز است. پس اگر سطوح ویتامین D کمتر از حد مطلوب (<40 نانوگرم در میلی لیتر) دارید، در طول سال به طور منظم در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید، مصرف کم ویتامین D در رژیم غذایی دارید یا در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید، احتمالاً به مکمل ویتامین D نیاز دارید.

موارد احتیاط

اگر به ویتامین D واکنش آلرژیک داشته اید، اگر سطح کلسیم یا ویتامین D در بدنتان زیاد است یا شرایطی دارید که می تواند باعث سوء جذب مواد مغذی شود، نباید ویتامین D مصرف کنید و با پزشک مشورت کنید.

 

 

-منیزیم مکمل افزایش طول عمر

نقش و فواید منیزیم در بدن نقش حیاتی و منابع منیزیم هم حیاتی و نقش مهمی در بدن ایفا می کند از جمله سنتز پروتئین، سلامت استخوان، تولید انرژی، پیشگیری از بیماری، و عملکرد قلب، ماهیچه و اعصاب ، و در بیش از ۶۰۰ واکنش آنزیمی هم نقش داردهمچنین به دلیل فواید سلامتی مختلف، مانند حمایت از سلامت قلب و عروق، حفظ سلامت استخوان ها، و تنظیم سطح قند خون، با افزایش طول عمر هم مرتبط است. جالب توجه است، یک مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف منیزیم در رژیم غذایی با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان مرتبط است.

نیاز به منیزیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است. در اینجا مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای منیزیم به شکل زیر آمده است :

-مردان ۱۴-۱۸ سال: ۴۱۰ میلی گرم در روز

-مردان ۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی گرم در روز

-مردان بالای ۳۱ سال: ۴۲۰ میلی گرم در روز

-زنان ۱۴-۱۸ سال: ۳۶۰ میلی گرم در روز (۴۰۰ میلی گرم در روز در دوران بارداری)

-زنان ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی گرم در روز (۳۵۰ میلی گرم در روز در دوران بارداری)

-زنان بالای ۳۱ سال: ۳۲۰ میلی گرم در روز (۳۶۰ میلی گرم در روز در دوران بارداری)

موارد احتیاط

مکمل منیزیم برای همه مناسب نیست، زیرا مکمل‌ها ممکن است با برخی داروها (از جمله دیورتیک‌ها، داروهای قلبی و برخی آنتی‌بیوتیک‌ها) تداخل داشته باشند و در صورت ابتلا به دیابت، بیماری‌های کلیوی، قلبی یا بیماری های روده‌ایی می‌تواند مشکل آفرین باشد.

 

 

-کوآنزیم Q10 (CoQ10)

کوآنزیم Q-10(CoQ10 یا Ubiquinone) یک آنتی اکسیدان لیپیدی است که برای سلامت بافت ها و اندام های بدن ضروری است. این ماده مغذی به جلوگیری از تولید رادیکال های آزاد و اصلاح پروتئین ها، لیپیدها و DNA کمک می کند و همچنین التهاب و خستگی را کاهش میدهد.

همچنین به دلیل نقش حیاتی آن در تولید انرژی سلولی و محافظت در برابر استرس اکسیداتیو، ارتباطی بین CoQ10 و طول عمر وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که مکمل CoQ10 در پیشگیری و مدیریت بیماری های مرتبط با افزایش سن (مانند اختلالات عصبی و قلبی عروقی) با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب و بهبود عملکرد میتوکندری مفید میباشد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این مورد در جریان است.  دوز استاندارد CoQ10 از ۶۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در روز متغیر است. با این حال، مطالعات نشان می دهد که می توان آن را در دوزهای بالاتر ۱۲۰۰-۲۴۰۰ میلی گرم در روز هم استفاده کرد برای اطمینان بیشتر از دوز مصرفی با پزشک متخصص مشورت کنید.

موارد احتیاط

برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مانند واکنش های آلرژیک، ناراحتی معده، از دست دادن اشتها، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را تجربه کنند. همچنین ممکن است فشار خون را کاهش دهد، بنابراین بهتر است قبل از مصرف با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

 

 

خلاصه

پیگیری طول عمر همچنان توجه عموم و جامعه علمی را به خود جلب می کند. در حالی که برخی تغییرات سبک زندگی و توصیه های غذایی می تواند به افزایش طول عمر کمک کند، مکمل های طول عمر نیز ممکن است به رسیدن به هدف شما کمک کنند.

طبق تحقیقات، پروبیوتیک ها، اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم، CoQ10، ویتامین D، عصاره چای سبز و کورکومین برخی از بهترین مکمل های طول عمر هستند که باید به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با این حال، ممکن است همه این مکمل ها برای شما مناسب نباشند. قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه روزانه خود، با پزشک متخصص خود صحبت کنید.