چگونه از شر چربی های صورت خلاص شویم؟
یک رژیم غذایی متعادل مثل انواع رژیم های اتکینز و رژیم های مدیترانه ایی و تمرینات منظم ممکن است به شما کمک کند از شر چربی های بدن در صورت و گونه خلاص شوید. برخی از تمرینات صورت نیز می توانند به تقویت عضلات صورت شما کمک کنند. بسیاری از ما به احتمال زیاد آرزو کرده ایم که می توانستیم مقداری چربی را از بازوها، ران یا شکم از دست بدهیم اما بسیاری از افراد ممکن است بخواهند مقداری چربی گونه یا گردن را از دست بدهند تا ظاهر خود را تغییر دهند. اگرچه دستگاه‌های لاغری زیادی در بازار وجود دارد که ادعا می‌کنند به کاهش چربی صورت کمک می کنند، اما کاهش چربی بدن معمولاً مستلزم ایجاد تغییرات طولانی مدت در رژیم غذایی و سبک زندگی شما است. خوشبختانه، استراتژی‌های زیادی وجود دارد که میتواند از کاهش وزن پایدار حمایت کند و به شما کمک کند در این فرآیند، صورت شما باریک‌تر به نظر برسد. در ادامه روش های موثر برای کمک به کاهش چربی های ناخواسته در صورت، همراه با چند استراتژی ساده که می توانید برای جلوگیری از افزایش چربی در دراز مدت استفاده کنید، آورده شده است.
روش های کاهش چربی صورت های تپل
۱. ورزش های صورت را انجام دهید
از تمرینات صورت می توان برای بهبود ظاهر صورت، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلانی استفاده کرد. افزودن ورزش‌های صورت به روتین تان میتواند ماهیچه‌های صورت را تقویت کند و صورت شما را لاغرتر نشان دهد. برخی از محبوب‌ترین ورزش‌ها شامل پف کردن گونه‌ها و فشار دادن هوا از یک طرف به طرف دیگر، جمع کردن لب‌ها در طرفین متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان‌هایتان را برای چند ثانیه روی هم فشار می‌دهید.تمرینات ورزشی باعث قوی تر شدن عضلات صورت و کم شدن چربی صورت میشود . از روش روزه با آب یا فستینگ که در مقاله مربوطه به صورت مفصل به آن پرداخته ایم هم غافل نشوید.مطالعاتی نشان داده است که انجام تمرینات عضلات صورت دو بار در روز به مدت ۸ هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و بهبود جوانسازی صورت می شود. پس با تقویت عضلات صورت، و تمرینات صورت می توانید صورتی لاغرتر و زیبا تر و فرم دار تر داشته باشید. اگرچه تحقیقات محدود است، اما انجام تمرینات عضلات صورت باعث بهبود ضخامت عضلات و جوانسازی صورت می شود.
۲. کاردیو را به روتین خود اضافه کنید
اغلب، چربی اضافی در صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است. کاهش وزن کلی می تواند به کاهش چربی صورت هم کمک کند و در نتیجه به لاغری بدن و صورت شما کمک کند. ورزش هوازی یا کاردیو ، در واقع هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به طور گسترده ای یک روش بسیار موثر برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. مطالعات متعدد نشان داده اند که کاردیو می تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که زنان چاق با انجام تمرینات کاردیو بیشتر کاهش چربی بیشتری را تجربه کردند. سعی کنید هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که به معنی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش هوازی در روز است. برخی از نمونه های رایج ورزش های کاردیو و با افزایش ضربان قلب شامل : دویدن، رقصیدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا هستند. به طور کلی ورزش هوازی یا کاردیو می تواند باعث چربی سوزی و کاهش چربی شود تا به لاغری صورت شما کمک کند.
۳. آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و اگر به دنبال از بین بردن چربی صورت هستید می تواند بسیار مهم باشد.باید چربی صورتتان با با عضله و به اصطلاح آبی که زیر پوست وجود دارد و نشان از سلامت بدن شماست جایگزین کنید ، اگر از نظر هزینه مشکلی ندارید مصرف آب لوله کشی را با آب معدنی جایگزین کنید از فواید آب معدنی برای بدن برای بدن و صورت و زیبایی آن غافل نشوید مقاله آب معدنی و زیبایی صورت و پوست را حتما بخوانید. مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری را در شما حفظ کند و کاهش وزن را افزایش دهد . در واقع، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا به میزان قابل توجهی تعداد کالری مصرف شده در طول وعده غذایی را کاهش می دهد، نقش هیدراته ماندن در سلامت و زیبایی به شدت و به شدت قدرتمند می باشد مقاله مواد غذایی هیدراته و آبرسان را مطالعه کنید . تحقیقات دیگر نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت متابولیسم شما را افزایش دهد . افزایش تعداد کالری هایی که در طول روز می سوزانید می تواند به کاهش وزن کمک کند و در نتیجه کاهش چربی صورت کمک کننده باشد. پس نوشیدن آب می تواند کالری دریافتی را کاهش داده و به طور موقت متابولیسم را افزایش دهد. همچنین ممکن است احتباس مایعات را کاهش دهد تا از نفخ و تورم در صورت شما جلوگیری کند.
۴. مصرف الکل را محدود کنید
لذت بردن گهگاهی از یک لیوان الکل ممکن است برایتان لذت بخش باشد، اما مصرف بیش از حد الکل می تواند یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی و نفخ باشد. الکل از مخرب ترین نوشیدنی ها برای سلامت از نظر کل متخصصین تغذیه در دنیاست ، الکل عمدتا حاوی کالری خالی است، به این معنی که کالری بالایی دارد اما فاقد مواد مغذی مهم مانند ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین به عنوان یک دیورتیک عمل می کند، ماده ای که دفع ادرار را افزایش می دهد. این می تواند منجر به کم آبی و احتباس آب شود. برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که الکل می تواند بر سطوح هورمون های خاصی که بر گرسنگی و اشتها تأثیر می گذارند تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ممکن است سطح لپتین را کاهش دهد، هورمونی که باعث احساس سیری می شود. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که نوشیدن زیاد می تواند التهاب را افزایش دهد و ممکن است با افزایش خطر افزایش وزن ، افزایش چربی شکم و چاقی همراه باشد. کنترل کردن مصرف الکل بهترین راه برای جلوگیری از نفخ ناشی از الکل و افزایش وزن است. پس مصرف بیش از حد الکل ممکن است به افزایش وزن کمک کند، از جمله در صورت. همچنین می تواند باعث کم آبی، احتباس آب و کاهش احساس سیری شود.
۵. کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده ، مانند کلوچه ها، کراکرها و پاستا، عامل اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند.این کربوهیدرات‌ها به شدت فرآوری شده‌اند، که مواد مغذی و فیبر مفید آنها را از بین می‌برد و علاوه بر شکر و کالری، مقدار کمی از آنها باقی می‌ماند.یعنی فقط شکر و کالری باقی می ماند و به جز آن هیچ . از آنجا که آنها حاوی فیبر بسیار کمی هستند، بدن شما آنها را به سرعت هضم می کند. این منجر به افزایش و کاهش سطح قند خون می شود و ممکن است احتمال پرخوری شما را افزایش دهد. یک مطالعه روی ۲۷۷ زن نشان داد که مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده با افزایش خطر چاقی و مقدار بیشتری چربی شکم مرتبط است. هیچ مطالعه‌ایی مستقیماً به تأثیرات کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده روی چربی‌های صورت نپرداخته است اما به به تاثیر ان روی چربی بدن پرداخته است و افزایش چربی بدن با افزایش چربی صورت مساویست. با این حال، جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با غلات کامل به کاهش وزن کلی کمک کننده است، که ممکن است به کاهش چربی صورت نیز کمک کند. به طور کلی کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند سطح قند خون را افزایش داده و منجر به پرخوری و تجمع چربی شوند. پی تغییر آن به غلات میتواند به کاهش چربی صورت کمک کند.
۶. خواب کافی داشته باشید
کاهش وزن یک استراتژی کلی است و به کاهش چربی صورت کمک میکند، کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول شود . سطوح بالای کورتیزول با لیست طولانی از عوارض جانبی بالقوه، از جمله افزایش وزن همراه است، از روش های کنترل استرس بدون دارو حتما استفاده کنید اگر کلا آدم استرسی هستید ، نقش خواب کافی بر زیبایی را جدی بگیرید !! مطالعات نشان داده اند که سطوح بالای کورتیزول می تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر دهد و در نتیجه ذخیره چربی را افزایش دهد. مطالعاتی نشان داده اند که کیفیت خواب بهتر با حفظ موفقیت آمیز کاهش وزن مرتبط است و برعکس، مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند منجر به افزایش مصرف غذا، افزایش وزن و کاهش متابولیسم شود. در حالت ایده آل، حداقل ۸ ساعت خواب در شب را برای کمک به مدیریت وزن و کاهش چربی صورت در نظر بگیرید. به طور کلی کمبود خواب می تواند متابولیسم را تغییر دهد و مصرف غذا، افزایش وزن و سطح کورتیزول را افزایش دهد. بنابراین، رفع مشکلات بی خوابی و خواب کافی به شما در افزایش چربی سوزی صورت کمک کند.
۷. مراقب مصرف سدیم خود باشید
منبع اصلی سدیم در رژیم غذایی اکثر افراد نمک خوراکی است. ممکن است آن را به غذا اضافه کنید، یا همچنین ممکن است آن را به صورت غیرفعال به عنوان بخشی از غذاهای فرآوری شده یا از پیش ساخته، مثل انواع سس ها و سایر چاشنی های روزمره مصرف کنید. یکی از علائم تجاری مصرف بیش از حد سدیم نفخ است که ممکن است به پف و تورم صورت هم تبدیل شود. این به این دلیل است که سدیم باعث می شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد و به این احتباس مایع گفته می شود . چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف بیش از حد سدیم می تواند احتباس مایعات را افزایش دهد، به خصوص در افرادی که حساسیت بیشتری به اثرات نمک دارند. غذاهای فرآوری شده بیش از ۷۵ درصد از سدیم دریافتی در رژیم غذایی را تشکیل می دهند، بنابراین حذف غذاهای فست فودی، تنقلات خوش طعم و گوشت های فرآوری شده می تواند راهی موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد.
۸. فیبر بیشتری بخورید
یکی از محبوب ترین توصیه ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی صورت، افزایش مصرف فیبر است.فیبر ماده ایی است که در غذاهای گیاهی است که بدن شما پس از مصرف سریعا آن را جذب نمی کند. در عوض، به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به این ترتیب، می تواند به کاهش هوس و کاهش اشتها کمک کند.فیبر محلول نوعی فیبر است که در صورت مخلوط شدن با آب به شکل ژل در می آید. یکی از انواع رایج فیبر محلول در رژیم غذایی، بتا گلوکان است که در بلغور جو دوسر، جو و سایر غلات یافت می شود.فیبر به طور طبیعی در انواع غذاها از جمله میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.در حالت ایده آل، شما باید حداقل ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر در روز از منابع غذایی مختلف مصرف کنید.
سوالات متداول
برای لاغر شدن صورت چه بخوریم ؟
چندین عادت مهم و دراز مدت و همچنین تغییرات گسترده تری در شیوه زندگی نیازمند است ، که می‌توانید از آنها برای جلوگیری از افزایش وزن و تجمع چربی در صورت استفاده کنید:
–یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. پیروی از یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات باشد، می تواند به شما در حفظ وزن متوسط و سلامت کلی شما کمک کننده باشد.
–به طور منظم ورزش کنید. متخصصان به طور کلی توصیه می کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای بهبود سلامت و جلوگیری از افزایش وزن انجام لازم است.
–مصرف غذاهای فرآوری شده ممنوع. نه تنها غذاهای فرآوری شده معمولاً کالری، سدیم و قند افزوده بالایی دارند، بلکه با افزایش خطر افزایش وزن در طول زمان نیز مرتبط هستند.
–هیدراته بمانید. نوشیدن آب زیاد یک راه ساده اما موثر برای کنترل وزن و جلوگیری از چربی اضافی صورت است
آیا می توانید فقط از صورت لاغر شد؟
اگرچه از دست دادن چربی اضافی بدن می تواند به کاهش مقدار چربی در همه قسمت های بدن ،از جمله صورت شما کمک کند اما شواهد کمی برای کاهش چربی طبیعی و با رزیم و ورزش فقط از یک ناحیه خاص مثل صورت وجود دارد .
