چه میزان خواب در روز برای بدن کافیست؟
مهم نیست که چه شغلی دارید و چقدر ضروری است که شما بیدار بمانید ؟! مهم این است که خواب کافی برای سلامت شما کاملا ضروری است ، زندگی های امروزه باعث شده تا ذهنیت ما نسبت به خواب عوض شود ، و روند زندگی ها به سمت خواب کمتر تلاش بیشتر و موفقیت بیشتر(البته کاملا ذهنی هست) تغییر پیدا کند، اما شما بهتر می دانید که آدم های سالم از نظر جسمی از نظر زندگی کاری هم موفق تر هستند ، حتی اگر شما آدمی هستید که به اندازه کافی نمی خوابید اما موفق هستید باید بگوییم که به زودی نتایج زیان بار کم خوابی را متوجه می شوید و این موقع ست که موفقیت با بدنی ناسالم به درد شما نخواهد خورد ، البته دوستانی که بیش از نیاز روزانه هم می خوابند دچار زیان هایی مانند افراد دچار کم خوابی هستند، با ما همراه باشید تا بگوییم چه میزان خواب در روز برای شما کافیست.
۲ فاکتور مهم برای سلامت خواب
-مدت زمان خواب
-کیفیت خواب
تاثیر و فواید خواب کافی بر بدن
خواب کافی مانند رژیم غذایی سالم هر دو مکمل سلامتی و شادابی بدن شما هستند ، خواب فراتر از زمان استراحت برای بدن و ذهن شماست ، در حقیقت زمانی که شما خواب هستید هم بدن شما فعالیت می کند و فعالیت بدن در راستای ریکاوری قسمت های مختلف انجام میشود.
- -زمانی که شما خواب هستید، بدن شما ماهیچه هایی که در طول روز خسته شده اند را بازسازی می کند
- -همچنین سموم به وجود آمده در بدن را از بین می برد و سم زدایی می کند و به مغز شما کمک می کند تا خاطرات ضروری را نگه دارید و مابقی خاطراتی که ذهن شما را خسته می کند را حذف کنید .
- -خواب کافی ۶۰% از احساسات منفی شما را از بین می برد و به کنترل احساسات مخصوصا احساسات منفی و افکار منفی در مغز به شما کمک می کند .
- -خواب کافی عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را کنترل و بهبود می بخشد به همین دلیل است که بیماران و افرادی که نا خوش احوال هستند با خواب کافی می توانند سلامت بدنشان را به دست بیاورند .
- -خواب کافی باعث کنترل اشتهای شما می شود ، تحقیقات نشان داده است که افرادی که دچار پر خوری و یا کم اشتهایی هستند خواب مناسب و کافی هم ندارند .
- -با خواب کافی وزن شما هم تنظیم می شود و دچار چاقی و وزن بالا و یا برعکس لاغری و وزن پایین نمی شوید چراکه خواب کافی متابولیسم و عملکرد بدن شما را تنظیم می کند .
- -مهم ترین نکته برای افرادی که به دنبال عملکرد بالا و موفقیت در زندگی کاری هستند این هست که خواب کافی ریتم ساعتداخلی بدن شما را تنطیم می کند ، ساعت داخلی همان ساعت بیولوژیکی شما میباشد، ساعت بیولوژیکی برنامه ۲۴ ساعته بدن شما را کنترل می کند، چرخه خواب و بیداری شما تنطیم می شود، در تمام مدت کار شما احساس خستگی نخواهید کرد و به موقع هم بدن شما نسبت به خواب احساس نیاز می کند
- -خواب کافی باعث می شود تا شما بتوانید استرس و اضطراب زول مدت روز را کنترل کنید و استرس کاری بر روی ذهن شما تاثیرات منفی نداشته باشد .
- -خواب کافی باعث تقویت حافظه می شود و باعث می شود تا شما در طول روز حافظه بهتری داشته باشید.
آیا تفاوت آب معدنی با آب اشامیدنی که می خرید رو می دونید ? بابت آب معدنی پول بدید نه آب عادی آشامیدنی؟!
آیا خوابیدن در روز مانند خواب در شب مفید است؟
خیر خوابیدن در روز و زیر نور خورشید (منظور پس از بالا آمدن خورشید و روز شدن) متناسب با ساعت بیولوژیکی شمانیست و عملکرد داخلی بدن شما را به جای اینکه تنظیم کند کاملا نا هماهنگ می کند و باعث می شود که شما حتی پس از خواب احساس خستگی و یا کسلی بکنید و برای انجام کارهای روزانه خود انرژی کافی نداشته باشید، همه خواب ها ماند یکدیگر نیستند مهم ترین بخش خواب برای بدن خواب در طول شب می باشد که برا یبدن ضروری است و نیاز های بدن شما را رفع می کند.
ممکن است که کیفیت خواب در شب هم فاکتور دیگری برای تعیین میزان انرژی شما برای طول روز باشد که بسیار هم زیاد هستند مثل تعداد دفعاتی که از خواب بیدار می شوید در شب و مدت زمان های مراحل مختلف خواب اما مهم ترین نکته خواب کافی در زمان شب است، البته که علاوه بر خواب آب هم در سلامتی نقش مهمی دارد اگر به مقاله کم آبی و نشانه های آن علاقه دارید روی لینک مقاله کلیک کنید
میزان خواب کافی برای افراد مختلف
همه افراد با توجه به سن ، وضعیت جسمانی و ویژگی های شخصیتی و زندگی نیاز به خواب متفاوتی دارند ، اما به صورت کلی میزان خواب کافی شب به سن شما بیشتر از هر چیزی بستگی دارد که در ادامه توصیه های رسمی مدت خواب کافی برای هر گروه سنی را تقسیم بندی کرده ایم :
-بزرگترهای مسن (بیش از ۶۵ سال): ۷–۸ ساعت
-بزرگسالان (۱۸-۶۴ سال): ۷ تا ۹ ساعت
-نوجوانان (۱۴-۱۷ سال): ۸-۱۰ ساعت
-کودکان مدرسه ای (۶ تا ۱۳ سال): ۹ تا ۱۱ ساعت
-کودکان پیش دبستانی (۳-۵ سال): ۱۰ تا ۱۳ ساعت (شامل چرت زدن)
-کودکان نوپا (۱-۲ سال): ۱۱-۱۴ ساعت (شامل چرت زدن)
-نوزادان (۴-۱۲ ماه): ۱۲-۱۵ ساعت (شامل چرت زدن)
-نوزادان تازه متولد شده (۰-۳ ماه): ۱۴-۱۷ ساعت
با توجه به اینکه در قسمت بالا میزان خواب مورد نیاز در شب را تقسیم بندی کردیم ممکن است بعضی افراد بیشتر از این میزان نیاز داشته باشند که به عوامل زیر بستگی دارد:
چه افرادی به خواب بیشتر نیاز دارند؟
ژنتیک:
بدن بعضی از افراد از نظر ژنتیکی در مقابل کم خوابی مقاوم تر است و بدن این افراد با توجه به سن همان میزان خواب را قبول می کند و در بعضی مواقع هم کم تر از میزان مشخص شده را هم به راحتی پشت سر می گذارند و بی خوابی تاثیرات زیاد و زیان باری بر عملکرد این گونه افراد نمی گذارد، این موضوع جنبه برعکس هم دارد افرادی که در صورت یکه از میزان مشخص شده کم تر می خوابند دچار اختلالات بسیاری می شوند، پس به ژنتیک خودتان هم توجه کنید جزو کدام دسته هستید ؟
کیفیت خواب:
کیفیت خوب شما بر میزان خواب شما تاثیر گذار است اگر از دسته افراد یهستید که کیفیت خواب پایینی دارید پس به میزان خواب بیشتری نسبت به معیار یکه در بالا گفتیم نیاز دارید، بسیاری از افرادی که کیفیت خواب بدی دارند بعد از خواب دوباره احساس خستگی دارند و نیاز دارند که بیشتر بخوابند و در مقابل افرادی که عمیق می خوابند ممکن است کم تر از معیار مشخص شده در بالا بخوابند و بعد از بیدار شدن هم انرژی کافی داشته باشند، گاهی اوقات بی خوابی موجب سردرد می شود و گاهی هم کم آبی ، اگر سردرد دارید و ممکن هست که ناشی از کم آبی باشد مقاله تشخیص و درمان سردرد کم آبی را مطالعه کنید
مدت زمان طلایی خواب برای یک انسان سالم
۹-۷ ساعت به صورت میانگین و خلاصه خواب برای بزرگسالان کافی و مناسب است فارق از بقیه فاکتورهای تخصصی ولی توجه به فاکتور ها برای افراد یکع برای سلامت و عملکرد بدن خود حساس هستند ضروری است ، اگر احساس می کنید که همیشه بعد از خواب احساس خستگی دارید حتما با پزشک معالج خودتان درباره بالا بردن کیفیت خوابتان صحبت کنید و از او بخواهید تا در این باره به شما کمک کند.
راه های یک خواب خوب و راحت
- یک برنامه منظم رادنبال کنید : هر شب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و آماده خواب شوید و سر یک ساعت مشخص هم از خواب بیدار شوید ، ساعت داخلی بدنتان را تنطیم کنید.
- محیط آرام برای خواب داشته باشید : یک محیط آرام و دوست داشتنی برای خوابتان فراهم کنید، همه مواردی که باعث می شود تا خوشحال شوید و به خواب بروید را مهیا کنید
- دمای اتاق را متناسب کنید : دمای اتاقتان را نه بیش از حد گرم کنید و نه سرد یک دمای متعادل برای خواب آماده کنید.
- قبل از خواب الکل ، کافئین و نیکوتین مصرف نکنید: مصرف این موارد باعث می شود که کیفیت خواب شما کم شود.
- لوازم الکترونیکی را به اتاق خواب نبرید: از بردن گوشی و تلفن همراه یا تلویزیون در اتاق خواب دوری کنید، نور گوشی و تلویزیون باعث پایین امدن کیفیت خواب می شود
- مدیتیشن: قبل از خواب حتما مدیتیشن کنید و آماده خواب شوید ، مدیتیشن کیفیت خواب را بالا می برد و خواب راحتی را به شما می دهد، میدونید متد های جدید روزه گرفتن یا فستینگ باعث درمان بیماری های بسیاری شده اگر علاقه مند هستید مطالعه کنید
نتیجه گیری :
نیازهای خواب در هر فرد متفاوت است و عوامل مختلفی روی آن تاثیر گذار است. با این حال ، برای بیشتر بزرگسالان ، ۷-۹ ساعت در شب مقدار ایده آل است. اگر به اندازه کافی می خوابید ، باید در طول روز احساس بیداری و انرژی داشته باشید. اگر متوجه شدید که کند هستید یا غالباً خسته هستید ، ممکن است لازم باشد بیشتر بخوابید.
منبع مقاله :
