بررسی مدت زمان استراحت مورد نیاز مردان
استراحت کردن اختیاری نیست. این طرز فکر را کنار بگذارید. پس از صدها روز رهبری کردن سفرها و زندگی در برهوت، بهترین هدیه ای که دریافت کردم این بود که فهمیدم چه ارتباطی بین احساسات و عملکردمان پس از پاسخگویی به نیازهای اساسی مان وجود دارد.
در برهوت باید سعی کنید گرم و خشک بمانید، به مقدار کافی آب و کالری دریافت کنید و استراحت کافی داشته باشید. وقتی به این نیازها پاسخ ندهید، همه چیز بطرز عجیبی و به سرعت به هم میریزد و خطرناک میشود، بدن ما هم عملکردی دقیقا شبیه همان کویر را دارد ، برای سالم بودن و عملکرد خوب داشتن در هر زمینه ایی مثل: کار روزانه ، روابط اجتماعی در طول روز و روابط جنسی باید توجه داشته باشیم که همه نیاز های اساسی بدنمان رفع شود.
در زندگی مدرن روزمره مانند بیاین نیاز نیست با چنین دقتی به چگونگی رفع نیاز های اساسی مان مثل گرسنگی و تشنگی بپردازیم، من یک یخچال پر از غذا دارم و همینطور همه جا به آب تمیز آشامیدنی دسترسی دارم و تخت گرم و نرمی دارم که میتوانم شب ها روی آن بخوابم. این موارد برای اکثر ما وجود دارد.
نیاز ذهن مردان به استراحت اجتناب ناپذیر است
در جنگل ها و جاده ها، نیازهای اساسی بیشتر زمان روزتان را میگیرند. شما یاد میگیرید چگونه بطور طبیعی بدن و ذهن خود را کنترل کنید. که این به خودی خود یک آموزش کاربردی و ضروری برای ذهن آگاهی است.نکته مثبت ذهن آگاهی این است که به محض ورودتان به جامعه از بین نمیرود و ماندگار است.اگر به خاطر مشکل فلج خواب میزان خواب کافی ندارید حتما مقاله دلایل و درمان فلج خواب یا بختک را مطالعه کنید .
توانایی نظارت بر حالت بنیادی حضور، بسیار کمک کننده است و بر روی تمام ابعاد زندگی تاثیر میگذارد. یکی از مسائل ابتدایی که مدیریت کردن آن در جنگل آسان ولی در خانه سخت است، استراحت کردن است.
وقتی شما میخواهید یک بار ۵۰ پوندی را به بالای کوه ببرید، توقف و استراحت دیگر یک گزینه اختیاری نیست. الزامی است. پاهایتان درد میگیرد و صورت تان در هجوم باد قرار میگیرد، در نتیجه ی آن ذات حیوانی تان متوقف میشود و می ایستید. بدن شما پس از گذراندن یک روز سخت، ناله میکند و شما بی صبرانه منتظر رسیدن به کیسه خواب تان هستید. نتفیلیکس و یا آبجو هم وجود ندارد که حواس شما را پرت کند ولی حتی اگر وجود هم داشت شما در این حالت بقدری نیاز به استراحت را در وجودتان حس میکنید که عملا وقتی برای آنها نمی گذاشتید.پس تعادل بین تلاش و استراحت کاملا واضح و طبیعی است.
باور غلط درباره مدت زمان استراحت مورد نیاز مردان به طور روزانه
در زندگی روزمره بسیاری از چیزها متفاوت است. معمولا ذهن ما همه چیز را مدیریت میکند. برای بسیاری از ما بدن هایمان به اندازه ای که در مسیر دچار خستگی میشود، خسته نیست. استراحت کردن تبدیل به یک مسئله پیچیده میشود.جدای اینکه ما معمولا بطور روزانه کوهنوردی نمیکنیم،
مسئله دیگری وجود دارد: جامعه نیاز دارد که ما مدام مشغول باشیم، به سمت جلو حرکت کنیم و به هر قیمتی تلاش کنیم.
اشتباه برداشت نکنید من هم مثل بسیاری از افراد بلند پرواز هستم و تلاش کردن را دوست دارم. اما پس از کار کردن با تعداد زیادی از مردان شاهد یک الگوی خطرناک و فراگیر بوده ام.پس ذهن و جسم مردان نیاز به استراحت دارند ، بعضی از مردان بر این باورند که مرد همیشه باید تلاش کند شب و روز در حال تلاش، سیکل کار – خستگی نوعی هنر و یک امتیاز برای مردان به حساب می آید ، ولی نه !!!! استراحت روزانه مدت زمان استراحت مورد نیاز مردان می باشد ، یعنی هر روز باید مدت زمان یرا برای استراحت ذهن و جسمتان اختصاص دهید.
عواقب اجتناب از استراحت کردن
وقتی ما به اندازه کافی استراحت نمیکنیم انگار بدن و سیستم عصبی مان را روی حالت تخته گاز گذاشته ایم. درواقع با کورتیزول عمل میکنیم. با وجود اینکه استرس میتواند اثرات مثبتی داشته باشد، مقدار زیاد آن پیام هایی که بدن ما سعی دارد به ما منتقل کند را بلاک میکند. با توجه به تحقیقی در سال ۲۰۱۹ تعداد بسیار زیادی از آمریکایی ها کمتر از چیزی که یک بدن سالم به آن نیاز دارد، میخوابند.
در فعالیت های روزانه براحتی میتوانید ببینید که وقتی به اندازه کافی استراحت نمیکنید شبیه نادان ها تصمیمات ضعیفی میگیرید. و بعد در زندگی روزمره خود نیز به سطحی از سوء عملکرد عادت میکنیم که حتی از آن آگاه نیستیم.
قابل توجه مردان
پس از کار کردن با هزاران مرد میتوانم بگویم که بطور کلی آنها بیش از حد کار میکنند، بیش از حد استرس دارند و کمتر استراحت میکنند.
از پا در آمدن عبارت خوبی برای توضیح این موضوع است. انگار که مردان مشروط به دویدن در مه هستند. و وقتی زمان استراحت میرسد بسیاری از آنها راهشان را گم میکنند و حتی نمیدانند دویدن با مخزن پر چه حسی دارد. این مسئله میتواند تغییر کند – و با یک مجوز آغاز شود. در صورتی میتوانیم از نیاز های بدنمان آگاهی داشته باشیم که به اندازه کافی استراحت کرده باشیم. در این حالت میتوانیم به سراغ چیزی برویم که میخواهیم.
زمان استراحت مورد نیاز مردان را با این موارد تامین کنیم !
استراتژی های ساده ای که در زیر آورده ایم به شما کمک میکنند که استراحت را بعنوان بخش بزرگی وارد زندگی تان کنید:
۱- یک هفته تمام، شب ها استراحت کامل داشته باشید
این کار را بعنوان یک هدف اصلی دنبال کنید.
در پایان هر روز، از چگونگی روزتان بنویسید. چه احساسی داشتید، بهره وری تان چقدر بوده است، تعاملات تان با دیگران چگونه پیش رفت.
در پایان هفته به سراغ یادداشت هایتان بروید و آنهارا بخوانید.
۲- روتین ماساژ داشته باشید و رها کردن را یاد بگیرید
اگر ماساژ چیزی است همواره انجام میدهید، بروید و یک جلسه ماساژ رزرو کنید! اگر تا به حال انجام نداده اید بروید و یک جلسه ماساژ رزرو کنید!
با کمی کمک گرفتن یاد بگیرید که بدن تان را ریلکس کنید. به تنش ها و استرس هایتان توجه کنید و ببینید با چه روش هایی میتوانید آنهارا رها کنید.
همچینن میتوانید خودتان، بدنتان را ماساژ دهید و خبر خوب اینکه کاملا رایگان است!
۳- برای تعطیلات برنامه ای بچینید که باتری تان را شارژ کند
اکثر ما در طول سال به سختی کار میکنیم و سپس تعطیلاتی را برای خودمان برنامه ریزی میکنیم که پر از گشت و گذار، خوردن، نوشیدن و معاشرت کردن است. و مشخصا در چنین حالتی خسته تر از همیشه از تعطیلات برمیگردیم.
برای سفر یک یا دو روزه ای برنامه ریزی کنید و هدف تان از آن فقط ریلکس کردن و شارژ شدن باشد.
۴- به چیزهای غیر از ورزش کردن برای داشتن تعادل در سلامتی تان فکر کنید
گاهی اوقات تنها راه رهایی از استرس بیش از حد، سخت ورزش کردن در باشگاه است. نیاز نیست که ورزش کردن را ترک کنید ولی گاهی اوقات میتوانید به اتاق سونا و یا یک پیاده روی معمولی بروید.
ببینید چگونه میتوانید با روش های جدید از خودتان مراقبت کنید.
زمانی را برای هیچ کاری انجام ندادن در نظر بگیرید
۵- زمانی را در روز در نظر بگیرید و در آن هیچ کاری انجام ندهید. بله هیچ کاری.
روی مبل بنشینید و به دیوار خیره شوید، روی تختی دراز بکشید و به ابرها نگاه کنید و یا به پارکی بروید و درختان را تماشا کنید.
این کار را حداقل برای ۱۰ دقیقه انجام دهید. این کار به ریلکس کردن سیستم عصبی تان کمک میکند.
۶- چرت بزنید
چرت بزنیم؟! چگونه؟ و کی؟
اینها را خودتان مشخص میکنید. فقط لطفی در حق خودتان بکنید و چرت بزنید.
قدم اول برای مردان
جنبشی از سمت مردانی وجود دارد مسئولیت هایشان را به روش های جدید برعهده میگیرند ، به سلامتی جسم و روحشان توجه می کنند این افراد را دنبال کنید و الگوی زندگی این مردان را در زندگیتان پیاده سازی کنید ، مردانی که با توجه به سلامت ذهن و جسم شان زندگی بهتر و شادتری دارند و صد البته خانواده های شاد تری هم دارند و به جای اینکه همیشه در حال غر زدن درباره جسم و دهن خسته شان باشید ، شاد و سرحال از زندگی تان لدت ببرید. پروژه هایی مانند Men Who Take Baths در حال بررسی معنای مردانگی در یک پارادایم قابل تغییر هستند که اگر اهل جستجو و بررسی هستید می توانید درباره آن سرچ کنید و موارد بیشتری دستگیرتان شود.
در واقع چیزی که در پشت این برنامه ها است این است که بسیاری از الگوی های اجتماعی که در جامعه برای مردان وجود دارد عملا کمک کننده نیستند. استراحت کافی نداشتن یکی از آنهاست.
این یک علم هوا و فضا نیست. ما وقتی از خودمان مراقبت میکنیم احساس و عملکرد بهتری داریم و با دیگران نیز مهربان هستیم. اگر برخی شرایط قدیمی مانع مراقبت کردن شما از خودتان میشوند، از شما میخواهم که فکر کنید و ببینید چه مانعی در این مسیر وجود دارد. و درخواست میکنم ببینید وقتی اولویت تان در زندگی خوب بودن حالتان باشد چه احساساتی را تجربه میکنید.
سخن پایانی
زندگی هر شخص و مشخصا در این مقاله زندگی تان به عنوان یک مرد بسیار ارزشمند می باشد، سعی کنید اول از همه به خودتان فکر کنید و بعد به خانواده و همسرتان فکر کنید، اگر سلامت و استراحت ذهن و جسمتان را در اولویت اول قرار دهید ، مرد موفق تری خواهید بود و و در نتیجه خوشحال تر خواهید بود و می توانید همسر و خانواده تان را هم خوشحال کنید.
از تفریحات و زیبایی های اطرافتان لذت ببرید ، مسافرت های کوچک ، گردش با دوستانتان ، رفتن به یک کافه و خورذن یه قهوه ، خرید یک هدیه کوچک برای خودتان ، چرت زدن در طول روز ، گاهی خلوت کردن و استراحت کردن در خانه را به خودتان هدیه بدهید .
منبع
چون مردها همیشه خسته اند