همان طور که می دانید ۶۰ درصد از بدن هر انسانی را آب تشکیل داده است، این نشان دهنده این است که آب کافی نقش بسیار مهمی را در سلامتی بدن ایفا می کند ، بعد از اکسیژن آب دومین ماده حیاتی بدن است که بدن بدون آن دوام نمی آورد و منجر به مرگ انسان خواهد شد پس کمبود این ماده حیاتی می تواند سلامتی و زندگی شما را به خطر بیاندازد. بله!!

 

 

آب مایه حیات است
در این مقاله بررسی خواهیم کرد که چه مقدار آب برای بدن مفید می باشد ، بسته به اینکه وزن شما چقدر باشد و یا اینکه چه سنی داشته باشید و در چه موقعیت جسمی و موقعیت جغرافیایی و آب و هوایی باشید و چه مقدار فعالیت دارید، نیاز بدن شما به آب متفاوت خواهد بود.

کمبود مصرف آب می تواند منجر به کم آب شدن بدن شود که این وضعیت زمانی رخ می دهد که شما به اندازه کافی آب در بدن خود ندارید تا عملکردهای طبیعی را انجام دهید. حتی از دست دادن آب بدن به صورت خیلی خفیف هم می تواند باعث کم انرژی شدن و احساس خستگی در شما شود، پس اگر احساس خستگی کردید حتما به میزان آب بدنتان توجه کنید.

این مقدار مایعات فقط شامل آب نمی شود میزان آبی که در غذا و سایر نوشیدنی ها وجود دارد هم شامل می شود حدود ۲۰ در صد از مصرف روزانه آب را غذا و نوشیدنی های روزانه تشکیل می دهند .

روزانه ۸ لیوان آب در روز بخوریم یا نه؟

در مورد توصیه ایی که به افراد گفته می شود در روز ۸ لیوان آب خوردن برای بدن کافی و سلامت را تضمین می کند باید گفت که صرفا توصیه ایی میباشد که به خاطر سپردن آن راحت می باشد، برای مثال افرادی که می توانند آب را بیشتر در بدن خود نگه دارند و مواردی که باعث دفع آب در بدن می شود را کمتر دارند، در نتیجه آب کمتری احتیاج دارند ، پس فقط در زمان هایی که احساس تشنگی در بدن به وجود می آید باید آب مصرف کرد زیرا در آن لحظه بدن نیاز به آب دارد و باید به بدن آب رسانی شود.

با توجه به تغییر میزان مایع در بدن نیاز به آب در بدن هم متفاوت خواهد شد ، با توجه به میزان عرق کردن و ادرار ،فعالیت و تحرک میزان آب بدن تغییر پیدا می کند.

هنگامی که شما ورزش می کنید و فعالیت بدنی شما بیشتر می شود در نتیجه شما بیشتر عرق می کنید و در نتیجه باید آب بیشتری بنوشید و آب بیشتری را به بدنتان برسانید، توجه داشته باشید که میزان آبی را که باید برای ورزش کردن به بدنتان برسانید باید قبل و بعد از ورزش کردن باشد، اگر ورزشی که انجام می دهید شدید و یا بیشتر از یک ساعت می باشد و دارای فعالیت های پر تحرکی می باشد پس قبل از ورزش از آبی استفاده کنید که مواد معدنی دارد و یا به اصطلاح آب معدنی استفاده کنید که به صورت طبیعی مواد معدنی همراه خود دارد ، که این مورد باعث می شود تا هم بدنتان دچار کم آبی نشود و هم اینکه در حین ورزش احساس خستگی نکنید و نکته ایی که در اینجا برای ورزشکاران عزیز باید خاطر نشان کنیم این است که حتما به نوشته روی بطری های آب معدنی توجه کنند تا بر روی آن حتما نوشته شده باشد که آب معدنی می باشد نه آب آشامیدنی و از برند های شناخته شده آب معدنی استفاده کنید.

با توجه به تغییر محیط و گرم شدن آن نیاز بدن به آب بیشتر خواهد شد زیرا تعرق بدن هم بیشتر می شود و در نتیجه میزان آب بیشتری از دست می دهیم و در نتیجه احساس تشنگی بیشتر و این یعنی نیاز بدن به آب بیشتر میشود، حالت بعدی که بستگی به محیط دارد در ارتفاعات می باشد که به علت تغییرات متابولیسم بدن نیاز بدن به آب هم بیشتر می شود.

هنگام تب و یا مواقعی که اسهال استفراغ داریم هم نیاز بدن نسبت به آب بیشتر می شود و باید آب بیشتری به بدنمان برسانیم در مواردی هم که فرد دچار عفونت های کلیه و مجاری ادرای می باشد معمولا با توجه به توصیه پزشک میزان آب بیشتری به بدن فرد رسانده می شود و یا از فرد می خواهند تا آب معدنی بیشتری استفاده کند.

نیاز خانم ها در دوران بارداری و شیر دهی به آب بیشتر می شود مخصوصا که این آب باید سالم و معدنی باشد زیرا هم در سلامت خود شخص و هم در سلامت نوزاد و یا جنین بسیار تاثیر گذار می باشد اما به طور کلی هم نیاز بدن،  و احساس تشنگی در این دوران بیشتر می شود، اداره بهداشت زنان توصیه می کند که زنان باردار حدود ۱۰ فنجان (۲.۴ لیتر) مایعات را روزانه بخورند و زنان شیرده هم حدود ۱۳ فنجان (۳.۱ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند.

برای تامین آب مورد نیاز بدن علاوه بر نوشیدن آب می توان از راه های خوراکی های دیگر مانند: سبزیجات و میوه  میزان آب مورد نیاز بدن را تامین کرد به عنوان مثال : اسفناج و هندوانه سرشار از آب هستند و تقریبا ۱۰۰ درصد از وزن آنها را آب تشکیل می دهد، همچنین نوشیدنی هایی مانند: لیموناد و قهوه ، شیر ، انواع آبمیوه و چای گیاهی هم می توانند به آب رسانی به بدن شما کمک کنند، در کل می توان گفت که با وجود اینکه این مواد میزان آب مورد نیاز بدن را می توانند تامین کنند اما بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن همان آب می باشد زیرا هیچگونه کالری ندارد، و همچنین نسبت به بقیه خوراکی ها ارزان تر و قابل دسترس تر می باشد.

نوشابه انرژی زا جایگزین مناسبی برای آب نیست زیرا این گونه نوشابه ها مقادیر زیادی کافئین و دیگر محرک ها و قند و سایر مواد افزودنی را کنار خود دارند که بیشتر برای ورزشکارانی که حداقل ۳ ساعت ورزش می کنند مناسب می باشد تا علاوه بر آب انرژی کافی بدنشان را تامین کند.

چه موقع آب بخوریم؟

اگر نسبت به میزان و سطح آب بدن خود حساس شده اید یا مصمم هستید تا بدنتان سالم باشد و آب کافی به آن برسد می توانید به پزشک تغذیه مراجعه کنید در مواقع زیر آب بخوریم:

-هنگامی که احساس گرسنگی و یا تشنگی می کنید زیرا احساس گرسنگی و تشنگی با هم تداخل دارند و شاید اشتباه گرفته شوند.
-آب را در طول و بعد و قبل تمرین استفاده کنید

نکته:اگر آب زیادی مصرف کردید و کلیه شما قادر به تخلیه آن نبود حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا کلیه های شما احتمالا با مشکل مواجه شده است .

-ورزشکارانی که ورزش های استقامتی می کنند حتما باید بیشتر آب مصرف کنند