
میزان آب و مایعات مورد نیاز بدن
آب مایه حیات است
در این مقاله بررسی خواهیم کرد که چه مقدار آب برای بدن مفید می باشد ، بسته به اینکه وزن شما چقدر باشد و یا اینکه چه سنی داشته باشید و در چه موقعیت جسمی و موقعیت جغرافیایی و آب و هوایی باشید و چه مقدار فعالیت دارید، نیاز بدن شما به آب متفاوت خواهد بود.

چه میزان آب و مایعات در طول روز بنوشیم؟
این سوال با اینکه بسیار ساده به نظر می رسد اما پاسخ آن به همین راحتی نیست، هیچ فرمول خاصی وجود ندارد که برای همه بدن ها و یا برای همه افراد قابل استناد باشد و همه بتوانند از آن پیروی کنند اما با دانستن بیشتر در مورد میزان نیاز بدن به آب ، میزان مصرفی را تخمین بزنیم.هر سلول و ارگان در بدن ما برای اینکه بتواند به درستی کار کند نیاز به آب دارد، آب مایعی حیاتی در بدن ما می باشد .

آب چه فوایدی برای بدن دارد؟
خلاص شدن از شر میکروب و سموم با عرق کردن وادرار
کمک به حرکت در روده ها و روان کردن آنها و رفع یبوست
تنظیم دمای بدن
محافظت از بافت های حساس
نرم و روان کننده قسمت های لولایی گونه و مفاصل بدن
شاداب کننده پوست و بدن
خب پس!
چه مقدار آب مورد نیاز بدن است؟
همان طور که گفتیم بدن با دفع ادرار و مدفوع و عرق کردن و از طریق نفس کشیدن و فعالیت و حرکت مقداری آب از دست می دهد پس باید این آب را برای بدن جبران کنیم، خب البته که با توجه به جنسیت و تمام مواردی که در قبل گفتیم میزان نیاز متفاوت خواهد شد.
میزان نیاز آب برای زنان و مردان

حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان

حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات برای مردان

این مقدار مایعات فقط شامل آب نمی شود میزان آبی که در غذا و سایر نوشیدنی ها وجود دارد هم شامل می شود حدود ۲۰ در صد از مصرف روزانه آب را غذا و نوشیدنی های روزانه تشکیل می دهند .
روزانه ۸ لیوان آب در روز بخوریم یا نه؟
در مورد توصیه ایی که به افراد گفته می شود در روز ۸ لیوان آب خوردن برای بدن کافی و سلامت را تضمین می کند باید گفت که صرفا توصیه ایی میباشد که به خاطر سپردن آن راحت می باشد، برای مثال افرادی که می توانند آب را بیشتر در بدن خود نگه دارند و مواردی که باعث دفع آب در بدن می شود را کمتر دارند، در نتیجه آب کمتری احتیاج دارند ، پس فقط در زمان هایی که احساس تشنگی در بدن به وجود می آید باید آب مصرف کرد زیرا در آن لحظه بدن نیاز به آب دارد و باید به بدن آب رسانی شود.
عوامل موثر در میزان آب مورد نیاز بدن

۱) میزان آب مورد نیاز ورزشکاران
ورزشکار نیستیم اما ورزشکارا رو خیلی دوست داریم
۲) میزان آب مورد نیاز بدن در گرما و سرما


۳) رابطه میزان آب مورد نیاز با سلامت عمومی بدن
۴) میزان مصرف آب در بارداری و شیر دهی


روش های تامین آب بدن
نوشابه انرژی زا جایگزین آب می باشد؟


چه موقع آب بخوریم؟
اگر نسبت به میزان و سطح آب بدن خود حساس شده اید یا مصمم هستید تا بدنتان سالم باشد و آب کافی به آن برسد می توانید به پزشک تغذیه مراجعه کنید در مواقع زیر آب بخوریم:
-هنگامی که احساس گرسنگی و یا تشنگی می کنید زیرا احساس گرسنگی و تشنگی با هم تداخل دارند و شاید اشتباه گرفته شوند.
-آب را در طول و بعد و قبل تمرین استفاده کنید
نکته:اگر آب زیادی مصرف کردید و کلیه شما قادر به تخلیه آن نبود حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا کلیه های شما احتمالا با مشکل مواجه شده است .
-ورزشکارانی که ورزش های استقامتی می کنند حتما باید بیشتر آب مصرف کنند
مقاله مفیدی بود با تشکر