همان طور که می دانید ۶۰ درصد از بدن هر انسانی را آب تشکیل داده است، این نشان دهنده این است که آب کافی نقش بسیار مهمی را در سلامتی بدن ایفا می کند ، بعد از اکسیژن آب دومین ماده حیاتی بدن است که بدن بدون آن دوام نمی آورد و منجر به مرگ انسان خواهد شد پس کمبود این ماده حیاتی می تواند سلامتی و زندگی شما را به خطر بیاندازد. بله!!

کمبود مصرف آب می تواند منجر به کم آب شدن بدن شود که این وضعیت زمانی رخ می دهد که شما به اندازه کافی آب در بدن خود ندارید تا عملکردهای طبیعی را انجام دهید. حتی از دست دادن آب بدن به صورت خیلی خفیف هم می تواند باعث کم انرژی شدن و احساس خستگی در شما شود، پس اگر احساس خستگی کردید حتما به میزان آب بدنتان توجه کنید.

خب پس!

چه مقدار آب مورد نیاز بدن است؟

همان طور که گفتیم بدن با دفع ادرار و مدفوع و عرق کردن و از طریق نفس کشیدن و فعالیت و حرکت مقداری آب از دست می دهد پس باید این آب را برای بدن جبران کنیم، خب البته که با توجه به جنسیت و تمام مواردی که در قبل گفتیم میزان نیاز متفاوت خواهد شد.

این مقدار مایعات فقط شامل آب نمی شود میزان آبی که در غذا و سایر نوشیدنی ها وجود دارد هم شامل می شود حدود ۲۰ در صد از مصرف روزانه آب را غذا و نوشیدنی های روزانه تشکیل می دهند .

روزانه ۸ لیوان آب در روز بخوریم یا نه؟

در مورد توصیه ایی که به افراد گفته می شود در روز ۸ لیوان آب خوردن برای بدن کافی و سلامت را تضمین می کند باید گفت که صرفا توصیه ایی میباشد که به خاطر سپردن آن راحت می باشد، برای مثال افرادی که می توانند آب را بیشتر در بدن خود نگه دارند و مواردی که باعث دفع آب در بدن می شود را کمتر دارند، در نتیجه آب کمتری احتیاج دارند ، پس فقط در زمان هایی که احساس تشنگی در بدن به وجود می آید باید آب مصرف کرد زیرا در آن لحظه بدن نیاز به آب دارد و باید به بدن آب رسانی شود.

با توجه به تغییر میزان مایع در بدن نیاز به آب در بدن هم متفاوت خواهد شد ، با توجه به میزان عرق کردن و ادرار ،فعالیت و تحرک میزان آب بدن تغییر پیدا می کند.

هنگامی که شما ورزش می کنید و فعالیت بدنی شما بیشتر می شود در نتیجه شما بیشتر عرق می کنید و در نتیجه باید آب بیشتری بنوشید و آب بیشتری را به بدنتان برسانید، توجه داشته باشید که میزان آبی را که باید برای ورزش کردن به بدنتان برسانید باید قبل و بعد از ورزش کردن باشد، اگر ورزشی که انجام می دهید شدید و یا بیشتر از یک ساعت می باشد و دارای فعالیت های پر تحرکی می باشد پس قبل از ورزش از آبی استفاده کنید که مواد معدنی دارد و یا به اصطلاح آب معدنی استفاده کنید که به صورت طبیعی مواد معدنی همراه خود دارد ، که این مورد باعث می شود تا هم بدنتان دچار کم آبی نشود و هم اینکه در حین ورزش احساس خستگی نکنید و نکته ایی که در اینجا برای ورزشکاران عزیز باید خاطر نشان کنیم این است که حتما به نوشته روی بطری های آب معدنی توجه کنند تا بر روی آن حتما نوشته شده باشد که آب معدنی می باشد نه آب آشامیدنی و از برند های شناخته شده آب معدنی استفاده کنید.

هنگام تب و یا مواقعی که اسهال استفراغ داریم هم نیاز بدن نسبت به آب بیشتر می شود و باید آب بیشتری به بدنمان برسانیم در مواردی هم که فرد دچار عفونت های کلیه و مجاری ادرای می باشد معمولا با توجه به توصیه پزشک میزان آب بیشتری به بدن فرد رسانده می شود و یا از فرد می خواهند تا آب معدنی بیشتری استفاده کند.

برای تامین آب مورد نیاز بدن علاوه بر نوشیدن آب می توان از راه های خوراکی های دیگر مانند: سبزیجات و میوه  میزان آب مورد نیاز بدن را تامین کرد به عنوان مثال : اسفناج و هندوانه سرشار از آب هستند و تقریبا ۱۰۰ درصد از وزن آنها را آب تشکیل می دهد، همچنین نوشیدنی هایی مانند: لیموناد و قهوه ، شیر ، انواع آبمیوه و چای گیاهی هم می توانند به آب رسانی به بدن شما کمک کنند، در کل می توان گفت که با وجود اینکه این مواد میزان آب مورد نیاز بدن را می توانند تامین کنند اما بهترین گزینه برای تامین آب مورد نیاز بدن همان آب می باشد زیرا هیچگونه کالری ندارد، و همچنین نسبت به بقیه خوراکی ها ارزان تر و قابل دسترس تر می باشد.

چه موقع آب بخوریم؟

اگر نسبت به میزان و سطح آب بدن خود حساس شده اید یا مصمم هستید تا بدنتان سالم باشد و آب کافی به آن برسد می توانید به پزشک تغذیه مراجعه کنید در مواقع زیر آب بخوریم:

-هنگامی که احساس گرسنگی و یا تشنگی می کنید زیرا احساس گرسنگی و تشنگی با هم تداخل دارند و شاید اشتباه گرفته شوند.
-آب را در طول و بعد و قبل تمرین استفاده کنید

نکته:اگر آب زیادی مصرف کردید و کلیه شما قادر به تخلیه آن نبود حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا کلیه های شما احتمالا با مشکل مواجه شده است .

-ورزشکارانی که ورزش های استقامتی می کنند حتما باید بیشتر آب مصرف کنند