برای درمان حالت تهوع چی خوبه بخوریم؟
- زنجبیل
- نعناع فلفلی
- طب سوزنی
- لیمو
- کنترل تنفس
- ادویه جات
- آرامش
- ویتامین B6
- رژیم غذایی
- ورزش
- هیدراتاسیون
- سوالات متداول
- نکته آخر
داروهای ضد تهوع می‌توانند به علائم تهوع کمک کنند. با این حال، آنها اغلب عوارض جانبی مانند: خواب آلودگی دارند. برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند داروهای طبیعی و روش های خانگی را برای حالت تهوع امتحان کنند. حالت تهوع ناخوشایند است و می تواند به دلایل زیادی از جمله بارداری و مسافرت رخ دهد. در اینجا ۱۱ درمان خانگی وجود دارد که به شما کمک می‌کند حالت تهوع را بدون استفاده از دارو از بین ببرید.
لیست درمان های خانگی حالت تهوع و استفراغ
با هم لیست درمان ها و ترکیباتی که برای حالت تهوع کاربرد دارند را بررسی کنیم :
۱. یکی از درمان های خانگی تهوع زنجبیل است
زنجبیل یک درمان طبیعی محبوب برای حالت تهوع است.
مشخص نیست که زنجبیل چگونه به طور خاص حالت تهوع را درمان می‌کند. با این حال، کارشناسان معتقدند که ترکیبات زنجبیل ممکن است مشابه داروهای ضد تهوع عمل کنند. مطالعات متعدد موافقند که زنجبیل ممکن است در موقعیت‌های مختلف به کاهش حالت تهوع کمک کند. برای مثال، مصرف زنجبیل می‌تواند به طور موثری در کاهش حالت تهوع در دوران بارداری یا بعد از شیمی درمانی موثر باشد. در مورد موثرترین دوز مصرفی اتفاق نظر وجود ندارد، اما برخی مطالعات نشان میدهند که مصرف ۱۵۰۰ میلی‌گرم (میلی گرم) زنجبیل روزانه ممکن است برای کاهش حالت تهوع مفید باشد. مصرف زنجبیل برای اکثر افراد بی خطر است. اما ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند، از جمله سوزش سر دل هنگام مصرف زیاد. در حالی که تعداد کمی مطالعه در مورد زنجبیل وجود دارد، مطالعاتی که روی افراد باردار سالم انجام شده است گزارش خطر عوارض جانبی کمی دارد. بنابراین، اکثر متخصصان زنجبیل را درمانی ایمن و مؤثر برای تهوع صبحگاهی در دوران بارداری می‌دانند. پس به طور کلی ، مصرف روزانه زنجبیل می‌تواند جایگزین موثری برای داروهای ضد تهوع در شرایط مختلف، از جمله در دوران بارداری و پس از شیمی درمانی باشد.
۲. آروماتراپی نعناع فلفلی
آروماتراپی نعناع فلفلی نیز ممکن است به کاهش حالت تهوع کمک کند. یک مطالعه روی ۱۰۰ نفر نشان داد که روغن اسانس نعناع فلفلی به طور قابل توجهی بر بهبود حالت تهوع موثر بوده است ، در مطالعه دیگری، روغن نعناع فلفلی باعث کاهش دفعات تهوع، استفراغ و عق زدن در افرادی که تحت شیمی درمانی قرار داشتند، شد. در یک مطالعه سوم استفاده از دستگاه استنشاقی حاوی روغن نعناع در شروع حالت تهوع، علائم را ، ظرف ۲ دقیقه پس از درمان ، در ۷۹٪ موارد کاهش داد. نوشیدن چای نعناع فلفلی ممکن است اثرات ضد تهوع مشابهی داشته باشد. با این حال، اگرچه با امتحان کردن چای نعناع فلفلی چیز زیادی از دست نمی دهید، اما در حال حاضر هیچ مطالعه‌ای اثربخشی آن را تأیید نمی‌کند. با این حال، به یاد داشته باشید که اطلاعات کمی در مورد ایمنی مصرف خوراکی روغن نعناع وجود دارد. به همین دلیل، مطالعات بیشتری در مورد قرص نعناع یا چای نعناع برای بررسی کامل اثربخشی نعناع ضروری است. به طور کلی بو کردن روغن نعناع در شروع حالت تهوع می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کند.
۳. طب سوزنی یا طب فشاری
طب سوزنی و طب فشاری از روش‌های درمانی سنتی چینی برای حالت تهوع و استفراغ هستند که البته در دسترس همه نیست. در طول طب سوزنی ، درمانگر سوزن‌های نازکی را در نقاط خاصی از بدن فرو می‌کند. در مقابل، طب فشاری با هدف تحریک همان نقاط بدن انجام می‌شود، اما به جای سوزن از فشار استفاده می‌شود. هر دو تکنیک، رشته‌های عصبی را تحریک می‌کنند که سیگنال‌ها را به مغز و نخاع منتقل می‌کنند. برخی معتقدند که این سیگنال‌ها می‌توانند حالت تهوع را کاهش دهند. یک بررسی نشان داد که طب سوزنی می‌تواند در کاهش شدت تهوع و استفراغ ناشی از شیمی درمانی هم موثر باشد. بررسی دیگری از ۱۲ مطالعه پیشنهاد شده طب سوزنی ممکن است در تسکین تهوع و استفراغ بعد از عمل جراحی، مؤثرتر از دارونما یا مراقبت‌های معمول باشد. برخی شواهد نشان میدهد که طب سوزنی ممکن است حالت تهوع را در دوران بارداری کاهش دهد. با این حال، موارد دیگر تحقیق در این زمینه قطعی نیست. مطالعات نشان میدهند، نقطه طب سوزنی نیگوان، که به عنوان P6 یا نقطه دروازه مرزی داخلی نیز شناخته می‌شود، را تحریک کرد. شما می‌توانید این عصب را خودتان به سادگی با قرار دادن انگشت شست خود به اندازه عرض ۲ تا ۳ انگشت پایین تر از مچ دست داخلی، بین دو تاندون برجسته، تحریک کنید. در اینجا تصویری نشان داده شده است که چگونه می‌توانید خودتان این نقطه را پیدا کنید. وقتی آن را پیدا کردید، قبل از تکرار همین روش روی بازوی دیگر، حدود یک دقیقه با انگشت شست خود فشار دهید. در صورت نیاز تکرار کنید. طب سوزنی و طب فشاری دو تکنیک اثبات‌شده علمی برای کاهش حالت تهوع هستند.
۴. لیمو برای درمان حالت تهوع عالی است
بوی مرکبات، مانند بوی لیموی تازه برش خورده ، می‌تواند به کاهش حالت تهوع مرتبط با بارداری کمک کند.در یک مطالعه قدیمی‌تر مربوط به سال ۲۰۱۴، ۱۰۰ زن باردار به محض احساس حالت تهوع، روغن اسانس لیمو یا روغن بادام را استنشاق کردند. در پایان مطالعه ۴ روزه، افرادی که در گروه لیمو بودند، میزان تهوع کمتری نسبت به کسانی که دارونمای روغن بادام دریافت کرده بودند، بود. برش دادن لیمو یا خراشیدن پوست آن ممکن است موثر باشد زیرا به آزاد شدن بوی آن در هوا کمک می‌کند. یک شیشه کوچک روغن لیمو می‌تواند یک جایگزین عملی برای زمانی باشد که دور از خانه هستید. پس بوی مرکبات، چه از لیموی تازه بریده شده و چه از روغن‌های اساسی موجود در فروشگاه، می‌تواند به کاهش حالت تهوع مرتبط با بارداری کمک کند.
۵. تنفس خود را کنترل کنید
نفس کشیدن آرام و عمیق نیز می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. در یکی مطالعه ۲۰۲۰ انجام تمرینات تنفسی به مدت ۶ روز، تهوع، استفراغ و عق زدن ناشی از شیمی‌درمانی را به طور قابل توجهی بهبود بخشید. مطالعه دیگری یافته‌های مشابهی داشت و گزارش داد افرادی که بعد از عمل جراحی تمرینات تنفس عمیق انجام دادند باتجربه کاهش شدت حالت تهوع بلافاصله پس از عمل و ۱۲ ساعت و ۲۴ ساعت بعد هم داشتند. یک تمرین تنفسی رایج که می‌تواند مفید باشد شامل دم از طریق بینی تا سه شماره، نگه داشتن نفس تا سه شماره و سپس بازدم تا سه شماره است. تکنیک های تنفس کنترل شده‌ی خاص، یک درمان خانگی رایگان و مؤثر برای حالت تهوع هستند.
۶.برای رفع حالت تهوع از ادویه‌های خاص استفاده کنید
برخی افراد ادویه‌های خاصی را به عنوان درمان‌های خانگی برای تسکین حالت تهوع توصیه می‌کنند. برخی تحقیقات قدیمی تر نشان میدهند که برخی ادویه ها ممکن است توانایی مقابله با حالت تهوع را داشته باشند. این ادویه‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند: پودر رازیانه ، که کاهش دهنده علائم قاعدگی هستند، از جمله حالت تهوع، را کاهش میدهد و به افراد کمک می‌کند دوره‌های قاعدگی کوتاه تری را تجربه کنند. دارچین ، که شدت حالت تهوعی که برخی افراد در دوران قاعدگی تجربه می‌کنند را کاهش میدهد. عصاره زیره ، که ممکن است به بهبود علائمی مانند :درد شکم، حالت تهوع، یبوست و اسهال در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر مناسب باشد، اگرچه این سه ادویه ممکن است به تسکین حالت تهوع در برخی افراد کمک کنند، اما مطالعات بسیار کمی تأثیر مستقیم آنها را بررسی کرده‌اند. همچنین شایان ذکر است که مطالعات فوق از دوزهایی بین ۱۸۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم در روز استفاده کرده‌اند. دستیابی به این دوزهای بالا از طریق مصرف روزانه این ادویه‌ها دشوار است و باید از قبل با پزشک مشورت کنید. برخی ادویه‌ها ممکن است با موفقیت دفعات یا شدت حالت تهوع را کاهش دهند. با این حال، ممکن است دوزهای زیادی مورد نیاز باشد و مطالعات بیشتری برای تأیید این اثرات مورد نیاز است.
۷. شل کردن عضلات هم از درمان های خانگی حالت تهوع است
شل کردن عضلات می‌تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند. آرامش تدریجی عضلات (PMR)، یک تکنیک آرامش بخشی است که افراد را ملزم می‌کند عضلات خود را به طور مداوم منقبض و شل کنند تا به آرامش جسمی و روحی برسند. یک بررسی اخیر نشان داده است که PMR به طور مؤثر شدت حالت تهوع ناشی از شیمی درمانی را کاهش میدهد. راه دیگر برای تسکین تنش عضلانی از طریق ماساژ است. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، ماساژ پا می‌تواند به طور موثری حالت تهوع و استفراغ را در افرادی که تحت شیمی درمانی قرار می‌گیرند، کاهش دهد. شل کردن عضلات، چه از طریق ماساژ و چه از طریق تکنیک‌های PMR، می‌تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند.
۸. مکمل‌های ویتامین B6
ویتامین B6 یک درمان جایگزین برای افراد بارداری است که ترجیح میدهند از مصرف داروهای ضد تهوع خودداری کنند. بر اساس تحقیقات، مکمل‌های ویتامین B6 که با نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شوند، با موفقیت حالت تهوع دوران بارداری را کاهش میدهند. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند مصرف مکمل‌های ویتامین B6 در دوران بارداری به عنوان درمان خط اول در برابر حالت تهوع خفیف هستند.مصرف دوزهای بالای ویتامین B6 تا … ۱۰ تا ۲۵ میلی‌گرم سه یا چهار بار در روز به طور کلی در دوران بارداری بی خطر تلقی می‌شود و عملاً هیچ عارضه جانبی ایجاد نمی‌کند. با این وجود، مطالعات زیادی در این زمینه انجام نشده است و هنوز تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. برای افراد بارداری که حالت تهوع دارند، ویتامین B6 یک جایگزین ایمن و بالقوه مؤثر برای داروهای ضد تهوع است که البته نیاز به نظر پزشک میباشد.
۹. در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید
ایجاد تغییرات کوچک در برنامه غذایی می‌تواند به تسکین حالت تهوع کمک کند. برای مثال، داشتن یک رژیم غذایی ملایم متشکل از غذاهایی که هضم آنها آسان است ، مانند موز، برنج، سس سیب، کراکر یا سیب زمینی پخته ، ممکن است حالت تهوع و احتمال ناراحتی معده را کاهش دهد. انتخاب وعده‌های غذایی کوچک تر و مکرر هنگام احساس تهوع همچنین ممکن است کمک کند علائم شما را کاهش دهد. برخی تحقیقات نیز پیشنهاد می‌کند خوردن وعده های غذایی غنی از پروتئین می‌تواند علائم حالت تهوع را به طور مؤثر تری نسبت به وعده های غذایی پرچرب یا کربوهیدرات بهبود بخشد. بعد از هر وعده غذایی، حتماً به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به حالت ایستاده بمانید، که این می‌تواند به پیشگیری کمک کند حالت تهوع ناشی از بیماری رفلاکس معده به مری را کاهش دهد. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر و انتخاب غذاهایی که سرشار از پروتئین یا هضم آسان هستند، می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. صاف ایستادن بعد از غذا خوردن نیز می‌تواند مفید باشد.
۱۰. از راه های درمان خانگی حالت تهوع ، فعال ماندن است
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به جلوگیری از حالت تهوع کمک کند. یک مطالعه کوچکتر روی ۴۲ فرد باردار این موضوع را ثابت کرد. مطالعه دیگری نشان داد که یک جلسه تمرین مقاومتی یا استقامتی در زنان مبتلا به سرطان سینه عوارض جانبی مرتبط با شیمی درمانی، از جمله حالت تهوع و خستگی را کاهش داد. انواع خاصی از فعالیت‌های بدنی، مانند یوگا ، ممکن است به ویژه برای حالت تهوع مفید باشد. یک مطالعه روی افرادی که تحت شیمی‌درمانی قرار می‌گیرند، نشان داد که همراه کردن یوگا با داروهای ضد استفراغ ، استفراغ و حالت تهوع شدید را کاهش داد و مؤثرتر از مصرف داروها به تنهایی عمل کرد. به طور خلاصه ، فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش حالت تهوع و استفراغ کمک کند. انواع خاصی از ورزش، مانند یوگا، می‌توانند به ویژه مفید باشند.
۱۱. آب فراوان بنوشید
کم آبی بدن ، زمانی که بدن شما آب بیشتری نسبت به میزان مصرف خود از دست میدهد، می‌تواند علائم زیادی از جمله سردرد و خستگی ایجاد کند. برای برخی افراد، این امر ممکن است حالت تهوع را نیز بدتر کند. بنابراین هیدراته ماندن ضروری است، به خصوص اگر حالت تهوع دارید.
نکته ایی مهم اگر استفراغ میکنید حتی جزئی
اگر حالت تهوع همراه با استفراغ دارید، سعی کنید مایعات از دست رفته را با مایعات غنی از الکترولیت جایگزین کنید. این مایعات می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
-آبگوشت سبزیجات
-نوشیدنی‌های ورزشی
کم آبی بدن ممکن است حالت تهوع را در برخی افراد بدتر کند. نوشیدن مایعات فراوان می‌تواند مفید باشد، به خصوص اگر حالت تهوع همراه با استفراغ دارید.
سوالات متداول درباره درمان های خانگی حالت تهوع
موارد زیر شامل سوالات متداول در مورد تسکین حالت تهوع با داروهای خانگی است.
چه چیزی حالت تهوع را سریع برطرف می‌کند؟
انجام تمرینات تنفس عمیق ممکن است کمک به تسکین حالت تهوع باشد. سعی کنید تا سه شماره نفس بکشید، نفس خود را به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی تا سه شماره بازدم کنید.
بهترین درمان خانگی برای حالت تهوع چیست؟
بسیاری از درمان‌های خانگی ممکن است حالت تهوع را بهبود بخشند. فعال ماندن، نوشیدن مقدار زیادی آب و داشتن یک رژیم غذایی ملایم می‌تواند به مدیریت حالت تهوع در درازمدت کمک کند.
برای حالت تهوع چی بنوشم؟
چای نعناع به طور گسترده برای تسکین حالت تهوع استفاده می‌شود. مطالعات پیشنهاد دادن روغن نعناع فلفلی در مقایسه با سایر درمان‌ها می‌تواند به بهبود حالت تهوع و استفراغ کمک کند.
چه گیاهانی برای حالت تهوع مفید هستند؟
زنجبیل یک درمان طبیعی است که به دلیل توانایی اش در بهبود بخشیدن حالت تهوع موثر است. گیاهانی مانند دارچین و رازیانه همچنین ممکن است به بهبود حالت تهوع مرتبط با قاعدگی کمک کننده باشند.
نکته‌ی آخر
نکات طبیعی فوق می‌تواند بدون استفاده از دارو به کاهش حالت تهوع کمک کند. این موارد می‌تواند شامل داروهای گیاهی، تغییرات غذایی و تکنیک‌های آرامش‌بخش باشد. اما اگر حالت تهوع شما ادامه پیدا کرد، شاید بهتر باشد از پزشک مشاوره بیشتری بگیرید.
