میوه های چاق کننده که به افزایش وزن کمک می کنند
برای برخی افراد، افزایش وزن یا عضله سازی می تواند چالش برانگیز باشد. این ویژگی ممکن است ژنتیکی باشد یا به علت فعالیت زیاد اما رژیم غذایی نامناسب باشد ، اگر به دنبال افزایش وزن سالم هستید و ورزشکار هستید رژیم های کاردیو و رژیم مدیترانه ایی می تواند به حجم عضله شما اضافه کند و یک بدن عضله ایی به شما بدهد ، ولی اگر به دنبال یک بدن پر با حجم عضله و چربی هستید پس کربوهیدرات و آب زیادی بخورید اما آب سالم مثل آب معدنی و رساندن آب به بدن با میوه های سالم و تغذیه سالم هم بهتر از آب آشامیدنی بر روی بدن شما عمل خواهد کرد ، در این مقاله یک لیست از میوه هایی که به افزایش وزن شما کمک خواهد کرد را آورده ایم ، اگرچه میوه‌ها معمولاً اولین گروه از غذاهایی نیستند که هنگام تلاش برای حجیم کردن به ذهن می‌رسند، اما چندین نوع میوه می‌توانند کالری اضافی مورد نیاز بدن برای افزایش وزن را تامین کنند.با مجله اینترنتی کرست همراه باشید. علاوه بر این، آنها ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را برای حمایت از سلامت شما بسته بندی می کنند. در اینجا لیست میوه سالم و پرکالری وجود دارد که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. اگرچه بیشتر میوه‌ها کالری کمی دارند، اما بسیاری از آنها به دلیل محتوای کربوهیدرات یا چربی بیشتر به افزایش وزن کمک می‌کنند.
لیست میوه های چاق کننده مفید
۱. موز میوه چاق کننده برای ورزشکاران
اگر به دنبال افزایش وزن هستید، موز یک انتخاب عالی است. موز نه تنها مغذی هستند، بلکه منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات و کالری هستند. نام دیگر موز میوه کامل است سرشار از انواع مواد معدنی و ویتامین مناسب برای آفزایش وزن شماست ، یک موز متوسط (۱۱۸ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
-کالری: ۱۰۵
-پروتئین: ۱ گرم
-چربی: ۰.۴ گرم
-کربوهیدرات: ۲۷ گرم
-فیبر: ۳ گرم
-ویتامین B6 : 26 درصد از ارزش روزانه (DV)
-منگنز: ۱۳ درصد از DV
علاوه بر این، موز حاوی بسیاری از ریزمغذی‌های دیگر است. به خصوص موز سبز دارای نشاسته مقاوم بالایی است که هضم نشده از دستگاه گوارش شما عبور می کند و برای سلامت روده ، و رفع یبوست مناسب است چرا که موز سبز درصد فیبر بالایی نسبت به زرد و رسیده دارد تحقیقات نشاسته مقاوم را با بهبود سلامت روده مرتبط دانسته است. موز یک میان وعده راحت در حین حرکت است و می توان آن را به بلغور جو دوسر یا اسموتی های تهیه شده با سایر مواد پرکالری مانند کره آجیل یا ماست پرچرب اضافه کرد تا به افزایش وزن شما کمک کند.پس :
-موز + ماست پر چرب = میان وعده ۱
-موز+گردو + بلغور جو دو سر = میان وعده ۲
-موز یخ زده + عسل + ارده + کرده بادام زمینی =میان وعده چاق کننده ۳
۲. آووکادو میوه ایی سرشار از چربی و کالری
آووکادو دارای مشخصات مغذی قابل توجهی است. بعلاوه، کالری و چربی های سالم بالایی دارد و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، انتخابی عالی هستند. آووکادو تقریبا با هر غذایی می تواند جور باشد و به همین دلیل محبوبیت بالایی در بین ورزشکاران دارد. نصف یک آووکادوی متوسط (۱۰۰ گرم) حاوی مواد مغذی زیر است:
-کالری: ۱۶۱
-پروتئین: ۲ گرم
-چربی: ۱۵ گرم
-کربوهیدرات: ۸.۶ گرم
-فیبر: ۷ گرم
-ویتامین k : 17.5 درصد از DV
-فولات: ۲۱ درصد از DV
آووکادو همچنین سرشار از بسیاری از ریزمغذی‌های دیگر از جمله پتاسیم و ویتامین‌های K، C، B5 (پانتوتنیک اسید) و B6 (پیریدوکسین) است. علاوه بر این، آووکادو فوق‌العاده همه کاره هست و می‌تواند به طرق مختلف مورد استفاده قرار بگیرد. سعی کنید آن را به سوپ و سالاد اضافه کنید یا از آن به عنوان غذایی در کنار منبع پروتئینی مانند تخم مرغ استفاده کنید.
۳. نارگیل میوه ایی انرژی بخش و پر کالری برای چاقی
نارگیل میوه ای همه کاره است که به دلیل فواید سلامتی فراوانش محبوبیت زیادی به دست آورده است. همچنین منبع بسیار خوبی برای کالری است، زیرا سرشار از چربی و کربوهیدرات متوسط است. یک وعده ۲۸ گرمی نارگیل، مواد مغذی زیر را تامین می کند:
-کالری: ۹۹
-پروتئین: ۱ گرم
-چربی: ۹.۴ گرم
-کربوهیدرات: ۴.۳ گرم
-فیبر: ۲.۵ گرم
-منگنز: ۱۷ درصد از DV
-سلنیوم: ۵ درصد از DV
نارگیل همچنین دارای بسیاری از مواد معدنی مهم از جمله فسفر و مس است. مهم تر از همه، به دلیل عطر خوش آن می توان در هر دستور غذایی از آن لذت برد. سعی کنید نارگیل خرد شده را روی سالاد میوه بپاشید، یا آن را به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید، یا آن را با سوپ و اسموتی مخلوط کنید تا محتوای کالری وعده های غذایی و میان وعده های خود را افزایش دهید.
۴. انبه میوه طلایی و چاق کننده و پر کالری
انبه یک میوه خوشمزه و شیرین است که دارای خواص مغذی قابل توجهی است. مانند موز، انبه منبع خوبی از کالری است ، همچپنین درصد خوبی از کربوهیدرات بدن را هم تامین می کند . یک فنجان (۱۶۵ گرم) انبه مواد مغذی زیر را فراهم می کند :
-کالری: ۹۹
-پروتئین: ۱.۴ گرم
-چربی: ۰.۶ گرم
-کربوهیدرات: ۲۵ گرم
-فیبر: ۳ گرم
-ویتامین c : 67 درصد از DV
فولات: ۱۸ درصد از DV
علاوه بر این، انبه منبع خوبی از مس، چندین ویتامین B و ویتامین A و E است. انبه به خودی خود خوشمزه است، اما افزودنی عالی برای اسموتی ها، انواع سالساها و سالادهای تابستانی است. اگر هدف شما افزایش وزن است، انبه تازه را با مواد پرکالری مانند آجیل یا نارگیل ترکیب کنید و نتیجه فوق العاده آن را ببینید. به طور کلی برخی از میوه های تازه، مانند آووکادو و نارگیل، منابع خوبی از چربی های سالم هستند که می توانند به افزایش وزن کمک کنند. موز و انبه سرشار از کربوهیدرات و کالری هستند.
لیست میوه های خشک مناسب افزایش وزن
میوه‌های خشک میوه‌هایی هستند که تقریباً تمام محتوای آب آنها از طریق روش‌های مختلف خشک کردن از بین رفته است. چیزی که باقی می ماند یک میان وعده پر انرژی است که با وجود اندازه کوچکش، در مقایسه با میوه‌های تازه ، سیار مغذی است. ، میوه‌های خشک مقدار مشابهی از ریزمغذی‌ها را ارائه می‌کنند و می‌توانند کمتر فاسد شوند ، اما شستشوی آنها و خشک کردن دوباره آن توصیه میشود. از آنجایی که میوه های خشک دارای انرژی متراکم هستند، برای افرادی که سعی دارند افزایش وزن داشته باشند، بسیار عالی هستند. با این حال، آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند، بنابراین بهتر است آنها را با منبعی از چربی یا پروتئین سالم ترکیب کنید تا اثرات منفی احتمالی بر قند خون خود را به حداقل برسانید. در این قسمت چند میوه خشک و پر کالری آورده شده است که می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.
۵. خرما میوه ورزشکاران و افراد ضعیف
اگر نمیدانید ، خرما میوه های کوچک و استوانه ای درخت خرما است که در مناطق گرمسیری می روید. آنها معمولاً در اکثر کشورهای غربی به صورت خشک شده و سرشار از مواد مغذی فروخته می شوند. یک عدد خرما (۲۴ گرم) مواد مغذی زیر را تامین می کند :
-کالری: ۶۶.۵
-پروتئین: ۰.۴ گرم
-چربی: ۰.۱ گرم
-کربوهیدرات: ۱۸ گرم
-فیبر: ۱.۶ گرم
-پتاسیم: ۴٪ از DV
-منیزیم: ۳ درصد از DV
این میوه ها همچنین منبع خوبی از مس، منگنز، آهن و ویتامین B6 هستند. با توجه به اینکه خرما معمولاً به صورت خشک فروخته می شود، ماندگاری طولانی دارد و این باعث می شود تا روشی همه کاره برای افزایش کالری دریافتی شما باشد. خرما را با کره بادام و تکه های نارگیل ترکیب کنید تا یک میان وعده سالم و پرکالری داشته باشید.
۶. آلو خشک بله آلو خشک منبع کالریست
آلو خشک سرشار از مواد مغذی است ، یک وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) آلو، مواد مغذی زیر را فراهم می کند :
-کالری: ۶۷
-پروتئین: ۰.۶ گرم
-چربی: ۰.۱ گرم
-کربوهیدرات: ۱۸ گرم
-فیبر: ۲ گرم
-ویتامین k : 14 درصد از DV
-پتاسیم: ۴.۴ درصد از DV
آلو همچنین به دلیل توانایی خود در کاهش یبوست شناخته شده است . محتوای فیبر آن می تواند به حجیم شدن مدفوع شما و سرعت انتقال آن از طریق روده کمک کند. آلو ماندگاری طولانی دارند و به راحتی به رژیم غذایی شما اضافه می شوند، بنابراین آن را راهی ساده ، برای افزایش کالری دریافتی و کمک به افزایش وزن سالم می کند. آلو خشک به تنهایی طعم عالی دارند مخصوصا الو برغان که فوق العاده است، اما می توانید آلو را در سالادها، اسموتی ها و غذاهای پخته شده مورد علاقه خود نیز میل کنید.
۷. زردآلو خشک میوه چاق کننده و پر کالری
زردآلو یک میوه هسته دار زرد رنگ است که می توان آن را هم به صورت تازه و هم خشک میل کرد. یک وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) زردآلو خشک، مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
-کالری: ۶۷
-پروتئین: ۰.۸ گرم
-چربی: ۰.۱ گرم
-کربوهیدرات: ۱۸ گرم
-فیبر: ۲ گرم
-ویتامین A : 6 درصد از DV
-ویتامین E : 8 درصد از DV
زردآلو خشک علاوه بر اینکه منبع عالی کالری است، منبع خوبی از بتاکاروتن، لوتئین و زآگزانتین است ، سه رنگدانه گیاهی که از سلامت چشم حمایت می کنند . زردآلو خشک یک میان وعده عالی برای خوردن در اواخر بعد از ظهر است و به خوبی با آجیل و پنیر همراه می شود، که می تواند به افزایش وزن شما نیز کمک کند، زیرا منابع خوبی برای کالری و چربی هستند.
۸. انجیر خشک میوه گرم و انرژی بخش
انجیر که هم به صورت تازه و هم خشک میل می شود، میوه ای محبوب با طعمی شیرین و در عین حال ملایم است. یک وعده ی ۲۸ گرمی انجیر خشک، مواد مغذی زیر را تامین می کند:
-کالری: ۷۰
-پروتئین: ۱ گرم
-چربی: ۰.۳ گرم
-کربوهیدرات: ۱۸ گرم
-فیبر: ۳ گرم
-پتاسیم: ۴٪ از DV
-کلسیم: ۳.۵٪ از DV
انجیر خشک به تنهایی خوشمزه است یا می توان آن را به صورت خرد شده برای تزئین جو، ماست یا سالاد میل کرد. انجیر همچنین به خوبی با پنیر و کراکر ترکیب می شوند. برخی از افراد ترجیح می دهند انجیر خشک خود را با جوشاندن آن در آب تا ۱۰ دقیقه نرم کنند. انجیر میوه سلامت روده هم هست.
۹. کشمش
کشمش انگور خشک شده است که در اندازه ها و رنگ های مختلف و انواع مختلف موجود است. در ایالات متحده و کانادا، این نام به طور کلی به همه انواع انگورهای خشک اشاره دارد، در حالی که در استرالیا، نیوزلند، ایرلند و بریتانیا، فقط انواع تیره رنگ و بزرگ را توصیف می کند ، در ایران هم به دلیل تنوع بالای انگور ها ، کشمش ها هم انواع مختلف و تمنوعی دارند که هر کدام علاوه بر کالری و انرژی خواص مختلفی هم دارند .
یک وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) کشمش مواد مغذی زیر را فراهم می کند :
-کالری: ۸۵
-پروتئین: ۱ گرم
-چربی: ۰.۱ گرم
-کربوهیدرات: ۲۲ گرم
-فیبر: ۱ گرم
-پتاسیم: ۴.۵٪ از DV
-آهن: ۳ درصد از DV
کشمش همچنین منبع خوبی از مس، منگنز، منیزیم و بسیاری از ویتامین های گروه B است. افزودن کشمش به رژیم غذایی یک راه آسان برای افزایش کالری دریافتی است. کشمش با هر چیزی ترکیب میشود مثل آب دوغ خیاره ایرانیه تابستانی همچنین به خوبی با آجیل، ماست، پنیر، سالاد و بلغور جو دوسر ترکیب می شوند .
۱۰. مویز نوع دیگری از خانواه کشمش ها
مویز نوعی انگور کوچک، شیرین و خشک است که به آن در زبان انگلیسی “Black Corinth” می‌گویند. علیرغم اندازه کوچکشان، طعم قدرتمند و شیرینی دارند که باعث می شود تا حد زیادی همه کاره باشند. یک وعده ۱ اونس (۲۸ گرم) توت، مواد مغذی زیر را فراهم می کند:
-کالری: ۷۹
-پروتئین: ۱.۱۴ گرم
-چربی: ۰.۱ گرم
-کربوهیدرات: ۲۱ گرم
-فیبر: ۲ گرم
-مس: ۱۵ درصد DV
-آهن: ۵% از DV
مویز همچنین منبع خوبی از روی، پتاسیم، منیزیم و سایر ریزمغذی‌ها است. سعی کنید مویز را به ماست ها، و غذاهای پخته یا برنج اضافه کنید تا محتوای کالری آنها را افزایش دهید. همچنین می تواند با آجیل و دانه ها به عنوان یک میان وعده خوشمزه برای صبح یا بعد از ظهر هم میل شوند .به طور کلی میوه های خشک مانند خرما، آلو خشک، زردآلو، انجیر، مویز و کشمش نسبت به بقیه میوه ها کالری بیشتری دارند و آنها را به گزینه های عالی برای افزایش وزن سالم تبدیل می کند.
به طور کلی
میوه‌های پرکالری و غنی از مواد مغذی فراوانی وجود دارد که می توانند علاوه بر سالم بودن به افزایش وزن شما کمک کنند .گنجاندن تعدادی از میوه های فوق در وعده های غذایی یا میان وعده ها می تواند به افزایش کالری دریافتی روزانه و افزایش وزن سالم کمک کند. علاوه بر این، ترکیب این میوه ها با منبع پروتئین یا چربی می تواند کالری اضافی اضافه کند و در عین حال سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد .
