افسردگی و اضطراب زنان شاغل و درمان آن 

ریسک ابتلا به افسردگی در زنانی که بیش از ۵۵ ساعت در هفته کار میکنند بیشتر است ، اگر بطور معمول ساعت های زیادی را در هفته مشغول به کار هستید، احتمال ابتلا به افسردگی در شما بیشتر است، مخصوصا اگر خانم هستید.

از آنجایی که امروزه امکان دسترسی شبانه روزی به فضای کار وجود دارد، جای تعجب نیست که تعداد زیادی از افراد ساعات طولانی تری را مشغول به کار باشند، با این حال این ساعات طولانی بخصوص در زنان، با سلامت روان شان در ارتباط است، اگر در روز های کاری از درد پریود رنج میبرید مقاله علت درد پریود و درمان آن را بخوانید.

مطالعه ای که بصورت آنلاین در مجله Epidemiology and Community Health منتشر شد نشان میدهد؛ زنانی که ۵۵ ساعت و بیشتر در هفته کار میکردند و آخر هفته ها نیز مشغول به کار بودند، علائم افسردگی بیشتری نسبت به زنانی که ساعات استانداردی کار میکردند، داشتند.

دبورا سرانی روانشناس و استاد روانشناسی در دانشگاه آدلفی در گاردن سیتی نیویورک میگوید: ” چیزی به نام weisure وجود دارد که به افرادی اشاره دارد که بین زندگی و کارشان تعادل وجود ندارد، درواقع یعنی تا جای ممکن کار میکنند و اگر فرصتی داشتند به فراغت میروند. ما این موضوع را از زمان اینترنت و تلفن های همراه و اینکه چگونه این ها بر روی سلامت روان تاثیر میگذارند دیده ایم زیرا نمیتوان رفرش شد و یا بعبارتی سوختگیری کرد.”

محققان داده های خود را از روی مطالعه ای بر روی ۴۰۰ هزار خانوار در بریتانیا در رابطه با مسئله سلامت و رفاه جمع آوری کردند. نتیجه گیری آنها بر مبنای داده های اشتغال ۱۱۲۱۵ مرد و ۱۲۱۸۸ زن بود که به پرسشنامه سلامت عمومی پاسخ دادند.

تفاوتی در علائم افسردگی در بین مردانی که کمتر یا بیشتر از حد استاندارد در هفته کار میکردند و یا آخر هفته ها نیز مشغول به کار بودند وجود نداشت، اما وقتی شرایط کاری در نظر گرفته شد، کار آخر هفته با علائم افسردگی قابل توجهی در بین مردان همراه بود. برای زنان علائم افسردگی با تعداد آخر هفته هایی که مشغول به کار بودند ارتباط داشت.

 

چرا ریسک افسردگی و اضطراب زنان شاغل در خانمها بالاتر است؟

محققان در این زمینه به بار مضاعفی که بر دوش زنان است اشاره میکنند که ساعات طولانی کار کردن به وظایف خانگی اضافه میشود، بسیاری از روانپزشکان با این موضوع موافق هستند و میگویند که مرتبا با مردان و زنانی مواجه میشوند که به شکل متفاوتی از استرس های کاری خود سخن میگویند.

“زنان اغلب درمورد نداشتن زمان کافی در روز و نرسیدن به کارهای خانه و عدم دریافت حمایت لازم از سمت همسرشان شکایت میکنند درحالیکه مردان درمورد استرس زا بودن شغل شان و اینکه چگونه از فرط خستگی نمیتوانند کارشان را به اتمام برسانند و عدم درک همسرشان از میزان تنش زا بودن کارشان شکایت میکنند.”

هرچقدر هم که کلیشه ای بنظر برسد ولی زنها بعنوان افرادی در نظر گرفته میشوند که در انجام چند کار بهتر هستند به همین دلیل است که حتی اگر ساعات طولانی تری کار کنند بازهم تمایل دارند مسئولیت هایی مثل خرید و نظافت را برعهده بگیرند.

جاناتان روتنبرگ پروفسور روانشناسی در دانشگاه فلوریدا میگوید: علاوه بر مسئولیت های خانوادگی و کارهای خانه، فاکتورهای زیاد دیگری مثل دلایل بیولوژیکی نقش دارند.

او به این نکته اشاره میکند که گزارش هایی که نشان میدهند زنان دو تا سه برابر در معرض افسردگی قرار دارند در کشورهای مختلف و در زمینه های مختلف ثابت شده اند.
روتنبرگ میگوید “این مسئله از همان سالهای اولیه ی بزرگسالی آغاز میشود همانجایی که دختران و پسران افسردگی یکسانی را تجربه نمیکنند و همین موضوع در بقیه سالهای زندگی نیز ادامه پیدا میکند.” او اضافه میکند ” این حقیقت که زنان افسردگی بیشتری را نسبت به مردان تحمل میکنند فقط به دلایل کارهای خانه نیست.” روتنبرگ میگوید که تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا ببینیم چرا زنها از نظر بیولوژیکی در خطر بیشتری هستند.

 

 

نقش نوسانات هورمونی در افسردگی و اظطراب زنان شاغل

اتحادیه ملی سلامت روان بیان میکند که علاوه بر کار و مسئولیت های خانوادگی، احتمالا زنان به دلیل نوسانات هورمونی و همچنین عوامل روانی اجتماعی مثل آزار جنسی و جسمی، تبعیض جنسی، عدم حمایت اجتماعی و آسیب های روانی، بیشتر در معرض افسردگی هستند، زنان با قرار گرفتن در شرایط خاصی مانند ، دوران قبل از پریود ماهانه ، دوران تخمک گذاری ماهانه، دوران و بارداری و همچنین بعد از زایمان در مقابل شرایط ضعف جسمانی مانند:کمبود آب و بی آبی بدن ، بی خوابی کم بودن میزان خواب کافی در روز ،  شکننده تر می شوند  و حتی دچار حملات پانیک اتک میشوند، و مراعات شرایط زنان جامعه بسیار پر اهمیت می باشد.

 

 

آیا صحبت بیشتر زنان در مورد افسردگی شان موضوع را حاد تر می کند؟

آیا ممکن است مسئله این باشد که زنان بیشتر از مردان از افسردگی خود صحبت میکنند و آنرا گزارش میدهند؟
سرانی میگوید بله.
“نسبت چیزی که زنان تحت عنوان اضطراب و افسردگی تجربه میکنند همچنان بیشتر از مردان است، اما زنان تمایل بیشتری دارند تا این مسئله را با درمانگر خود به اشتراک بگذارند و بگویند که از آن رنج میبرند. ولی صحبت راجع به این مسئله برای مردان انگ محسوب میشود. سرانی میگوید من اغلب مردانی را میبینم که میگویند خیلی خوشحالم که بروس اسپرینگتین درمورد افسردگی صحبت کرد زیرا خودم هرگز نمیتوانستم درباره آن به کسی بگویم.”
با این حال روتنبرگ بر این باور است که تفاوت در گزارش دادن برای تاثیرگذاری بر روی آمار کافی نیست.
او میگوید ” فکر نمیکنم گزارش دهی کل ماجرا باشد. مشکلاتی وجود دارد که در مردان و زنان به یک اندازه تشخیص داده میشود مثل اختلال دو قطبی که گزارش کردن آن برای هیچ کس راحت و جالب نیست.”

 

کنترل و درمان افسردگی و اضطراب زنان شاغل 

محققان این مطالعه امیدوارند که یافته های آنها کارفرمایان و سیاست گذاران را تشویق به اجرای مداخلاتی کند که از طریق آنها به کاهش بار زنان بدون محدود کردنشان در حیطه کار کمک کند. همچنین امیدوارند یافته هایشان باعث بهبود شرایط روانی و کاری در جامعه شود. بسیاری از روانپزشکان معتقدند  که زنان میتوانند با این ۵ روش به خود کمک کنند:

 

۱. رسیدن به تعادل

برای خودتان و کسانی که دوستشان دارید بیرون از حیطه کار وقت بگذارید.
رسیدن به تعادل بویژه در عصر اقتصادی حال حاضر که بسیاری از مردم ناامنی اقتصادی و شغلی را تجربه میکنند دشوار است. این موضوع برای زنان سخت تر است زیرا آنها انتظارات بیشتری برای مشارکت در مراقبت از کودکان دارند و احتمالا دوستان بیشتری از مردان نیز دارند. سعی کنید از کار فاصله بگیرید و از زمان فراغت خود استفاده کنید.

“بسیاری از مردم معمولا از تعطیلات خود استفاده نمیکنند زیرا فکر میکنند مدام باید درحال کار کردن باشند تا عقب نیفتند و این مسئله میتواند برایشان تبدیل به یک اجبار شود. ولی باید از تعطیلات خود استفاده کنید و خود را از کار جدا کنید.”

برای زمان هایی که در تعطیلات به سر نمیبرید، از کارهایی که در خانه انجام میدهید آگاه باشید، اگر قرار است آخر هفته را نیز کار کنید با خودتان بگویید که مثلا فقط برای ۳ ساعت کار میکنم و بقیه زمانم را در کنار خانواده ام سپری خواهم کرد، فراموش نکنید این تعادل هم جسمی و هم ذهنی باشد، به صورت کلی تمرین های مدیتیشن و تنفس منظم و همچنین رساندن آب سالم و غذای سالم به بدن در این تعادل بسیار مهم است، برای رساندن آب سالم به بدن بهترین انتخاب آب معدنی می باشد چرا که علاوه بر رساندن آب به بدن مواد و املاح معدنی هم به بدن شما میرسد.

 

۲. کمک بخواهید

به دنبال راه هایی برای واگذاری مسئولیت هایتان باشید.
از همسر خود بخواهید که در ساعات کاری شما مسئولیت شستشو را بپذیرد و از وجود غذا در یخچال اطمینان حاصل کند. و بگذارید بقیه اعضای خانواده نیز بدانند که هر یک باید مسئولیت هایی را بر عهده بگیرند تا با این کار کل اعضا بتوانند زمان بیشتری را در کنار هم صرف کنند.
اگر نمیتوانید بر روی اعضای خانواده یا دوستان خود حساب کنید و توانایی پرداخت هزینه جهت نظافت و خدمات چمن زنی و یا تهیه غذا را دارید، میتوانید آرا درنظر بگیرید.

 

۳. مراقبت از خود را تمرین کنید

“نه” گفتن به برخی مسئولیت ها میتواند به داشتن زمان بیشتر برای مراقبت کردن از خودتان کمک کند.
من دوست دارم به دختران نوجوان و زنان جوان آموزش داده شود که در مسیر بزرگتر شدن، هرکاری را که میخواهند انجام بدهند ولی در عین حال مراقبت از خود را نیز در نظر بگیرند زیرا هیچ کس دیگری نمیتواند شما را مجبور به انجام این کار کند.
میتوانید ۵ دقیقه تا ۱ ساعت مدیتیشن در روز، پیاده روی، باشگاه و یا آماده کردن وعده ای را به خودتان اختصاص بدهید.
بهتر زیستن تا حد زیادی با حواس ما مرتبط است. با گوش دادن به موسیقی و یا صدای پرندگان جان تازه ای پیدا کنید و یا اگر بوی گل ها را دوست دارید میتوانید قدم زدن در یک گل فروشی را مدنظر قرار دهید. میتوانید چیزهای مختلف را لمس کنید یا اگر حیوان خانگی دارید او را در آغوش بگیرید.

 

۴. خواب کافی داشته باشید

شاید این گزینه از لیست شما حذف شده باشد ولی باید به اندازه کافی بخوابید.
بهتر است که در طول روز کار کنید و یک برنامه جدی برای خواب شب تان داشته باشید. اختصاص ندادن زمان کافی برای خواب شما را از داشتن زمانی برای استراحت، رفرش کردن و سوخت گیری باز میدارد.

 

۵. از یک متخصص کمک بخواهید

از انجایی که اختلالات سلامت روان وابسته به زمان است، اگر علائم افسردگی مثل استرس، بدن درد، بی خوابی، تحریک پذیری و ناامیدی را تا ۱۰ روز پس از زمان کارتان احساس کردید شاید نشان دهنده این است که به یک متخصص سلامت روان نیاز دارید.

این مرحله به احتمال زیاد دیگر فقط یک پاسخ استرس زا به ساعات کاری نیست و ممکن است نشانه یک اختلال افسردگی باشد.