۷ پادکست برای خوابیدن، آرام شدن و دانستنی‌های خواب
برای همه ما پیش آمده است که هنگام خواب ، دائم از این پهلو به آن پهلو می‌شویم و تلاش می‌کنیم که چشمانمان را ببندیم و بخوابیم.
رسانه‌های مختلف، راه حل‌های خیلی زیادی را برای مشکل بی‌خوابی و داشتن خواب کافی در روز به مردم پیشنهاد می‌کنند: گوش دادن به موسیقی، تماشای نمایش‌های تلویزیون، دیدن فیلم‌های سینمایی و شنیدن پادکست
در ادامه ۷ پادکست برای خوابیدن از بهترین ها را ارائه می‌کنیم تا در فرآیند خوابیدن به شما کمک کنند و در آخر تعدادی پادکست درباره دانستنی‌های خواب معرفی می‌کنیم.
۱- پادکست با من بخواب (‘Sleep with Me’)
-امتیاز در Apple Podcast :
۴.۵ ستاره (بیش از ۹۰۰۰ رای)
-اولین سال انتشار: ۲۰۱۳
همچنین در Google Play ، Stitcher، و Soundcloud در دسترس و قابل دانلود است،
این پادکست را Public Radio Exchange (PRX) تولید کرده است و در تبلیغ خود عنوان می‌کند که این پادکست نوعی قصه شب است که هر چه جلوتر می‌رود ، خسته کننده‌تر می‌شود.
راوی این پادکست درو اکرمن (Drew Ackerman) و نام اودر اینجا “Dearest Scooter” است، او انواع موضوعات کسل کننده را با سبک روایتی یکنواخت و پر از جزییات بیان می‌کند و این سبک را به این منظور طراحی کرده است تا ذهن از موضوع اصلی منحرف شود و به خواب برود.
بیشتر قسمت‌های این پادکست بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه هستند. این مقدار زمان، برای به آرامی خواب رفتن زمان زیادی است ولی قطعا جواب می‌دهد.
۲- پادکست مدیتیشن خواب (‘Sleep Meditation Podcast’)
– امتیاز در Apple Podcast :
۴.۴ ستاره (بیش از ۷۰۰ رای)
– اولین سال انتشار: ۲۰۱۸
همچنین در Stitcher و Spotify در دسترس است.
صدای سفید یکی از رایج ترین کمک‌های شنیداری خواب است که افرادی که نمی‌توانند بخوابند از آن استفاده می‌کنند.
این پادکست فایل‌‌های صوتی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای از صداهای بسیار آرامش بخش و تسکین دهنده را جمع آوری کرده است، از صدای شدید رعد و ترق و تروق سوختن چوب در آتش تا صداهای خانگی مثل تلق تلق صفحه کلید و تق و توق ظرف‌ها.
همچنین این پادکست از شنوندگان خود دعوت می‌کند تا صداهای مورد علاقه‌شان برای خوابیدن را به اشتراک بگذارند، تا آن را در یک قسمت جدا ارائه کنند. بنابراین، اگرچه این پادکست نسبتا جدید است و تا زمان انتشار این مقاله، قسمت‌های زیادی از آن منتشر نشده است، برای قسمت‌های بعدی این اپیزود، پتانسیل‌های مبتکرانه زیادی موجود است.
حتی این پادکست یک قسمت به نام اتاقک کاپیتان (“Captain’s Cabin,”) دارد که صداهایی مانند استراحت کردن در یک کشتی دزدان دریایی روی دریایی آرام را مجسم می‌کند.
۳- پادکست رادیو لب ‘Radiolab’
– امتیاز در Apple Podcasts :
۴.۷ ستاره (بیش از ۲۸۰۰۰ رای)
-اولین سال انتشار: 2002
همچنین در Google Play، Stitcher در دسترس است.
پادکست رادیو لب یک نمایش رادیویی عمومی و شناخته شده است که برای اولین بار در استودیوهای WNYC تولید شده است. این پادکست درباره انواع داستان‌های جالب انسان‌ها است.
راویان هر قسمت، جد ابومراد (Jad Abumrad) و رابرت کرولویچ (Robert Krulwich) هستند. سلیقه آنها باعث می‌شود تا موضوعات متنوعی را انتخاب کنند و در قلب داستان های جنجالی و گیج کننده، با کنجکاوی کودکانه خود به دنبال یافتن حقیقت باشند.
در هر قسمت، جد و رابرت با کارشناسان زیادی صحبت می‌کنند. همه قسمت‌ها، شکلی مشابه و قابل پیش بینی دارند که آرامش بخش و اطمینان بخش است.
۴- پادکست صبر کن، صبر کن … به من نگو!
-امتیاز در Apple Podcasts :
۴.۷ ستاره (بیش از ۲۳۰۰۰ رای)
-اولین سال انتشار: ۱۹۹۸
همچنین در NPR، Google Podcasts، و Stitcher در دسترس است.
مسابقه خبری صبر کن، صبر کن ….. به من نگو! National Public Radio (NPR) با سابقه پخش طولانی، یک مسابقه تلفنی درباره آخرین اخبار است که به دلیل پخش هفتگی و رفت و آمد مهمان‌های کمدین با میزبانی پیتر سگال و جوک‌هایی که او درباره خوابیدن شنوندگان در خانه قبل از اتمام برنامه تعریف می‌کند، مشهور است.
تقریبا هر مسابقه مجموعه بازی‌های مشابهی دارند که شامل بخش فریب شنوندگان (“Bluff the Listener”) و چالش شعر فکاهی شنوندگان (“Listener Limerick Challenge.”) می‌شود. بسیاری از مهمانان همیشگی، گویندگان آموزش دیده با ویژگی‌های شخصیتی قوی هستند. سبک ارائه آنها چیزی بین اجرایی خنده دار و اجرایی آرامش بخش است.
شما احتمالا در طی زمان پخش برنامه و شوخی‌های بی معنی مهمانان درباره رویدادهای دنیا هم می‌خندید و هم چرت می‌زنید.
۵-پادکست قوانین علم با بیل نای (‘Science Rules! with Bill Nye’)
امتیاز در Apple Podcasts:
۴.۴ ستاره (بیش از ۲۰۰۰ رای)
-اولین سال انتشار: ۲۰۱۹
همچنین در Stitcher و Spotify در دسترس است.
شاید نام میزبان مشهور این پادکست تلفنی را از برنامه دیگر او یعنی “بیل نای دانشمند” شنیده باشید.
شاید فقط حس نوستالژیک صدای بیل کافی باشد تا بسیاری از متولدین دهه ۸۰ تا ۹۰ میلادی را که با نمایش‌های او در دهه ۹۰ میلادی بزرگ شدند (و همچنین بسیاری از والدین آنها) از صدای او آرامش بگیرند.
اما همچنین این پادکست برای علاقه مندان به علم و اطلاعات عمومی گزینه خوبی است. بیل و دستیار او، کوری پاول که نویسنده علمی است، با کارشناسان درباره موضوعاتی مانند آنتی بیوتیک‌ها، عصب شناسی و ستاره شناسی صحبت می‌کنند تا کاری کنند که موضوعات علمی مبهم را جالب و دست یافتنی به نظر بیایند.
پس از گذشت زمان کوتاهی از پادکست، گفت و گو و موضوع پیچیده آن، باعث خواب آلودگی می‌شود.
۶- پادکست شب پره (‘The Moth’)
امتیاز در Apple Podcasts: ۴.۶ ستاره (۱۶۰۰۰ رای)
-اولین سال انتشار: ۲۰۱۹
همچنین در Stitcher، Spotify و Soundcloud در دسترس است.
این پادکست با عنوان “هنر و خلاقیت داستان گویی” تبلیغ می‌شود. این پادکست در هر قسمت، یک راوی دارد. وظیفه آنها این است که هر داستانی که می‌خواهند برای مخاطبان تعریف کنند و فقط یک شرط وجود دارد: داستان را به صورت زنده و بدون استفاده از هیچ نوع یادداشتی تعریف کنند.
نتیجه این کار یک اجرای خنده دار و پر از احساس است. موضوعات این پادکست‌ها از روایت‌های خنده دار بارداری تا خاطرات تلخی از جنگ است.
هر قسمت پادکست از ۱۵ دقیقه تا بیشتر از یک ساعت است. بعضی از قسمت‌ها چند مهمان دارند که هر کدام داستان‌های شخصی خود را می‌گویند.
۷- پادکست در زمان ما (‘In Our Time’)
امتیاز در Apple Podcast: 4.۷ ستاره (بیش از ۲۶۰۰ رای)
–اولین سال انتشار : ۱۹۹۸
همچنین در BBC، Stitcher و Soundcloud در دسترس است.
لهجه بریتانیایی این پادکست، آرامش بخش و تحریک کننده است. گفت و گو درباره موضوعات پیچیده آکادمیک احتمالا خیلی کسل کننده است و شمردن گوسفند در مقایسه با آن خیلی هیجان انگیز است.
پادکست در زمان ما، یک شبکه بی نقص است. این برنامه به میزبانی ملوین براگ (Melvyn Bragg )، یکی از چهره‌های رادیویی برجسته و با تحصیلات بالا است. او هنوز هم با اینکه در دهه ۸۰ سالگی عمر خود است، پادکست‌های خیلی خوبی می‌سازد.
براگ معمولا سه کارشناس را از موسسه‌ای خاص در انگلستان درباره یک موضوع مشخص دور هم جمع می‌کند. سپس یک بحث قدرتمند و بی پروا را پیش می‌برد تا تمام نظریه‌های موجود را بررسی کنند.
در این پادکست هر موضوعی مطرح می‌شود. این گفت و گوها راجع به هر چیزی از چگونگی سویابی پژواکی تا قحطی بزرگ ایرلند است.
زیبایی لهجه‌ها در این پادکست به اندازه کافی جالب هست تا ذهن را از هر فکری خالی کند و به مهمانان برنامه اجازه می‌دهد تا با روش متفکرانه خود، باعث خوابیدن شما شوند.
۴ پادکست درباره دانستنی های خواب
در ادامه، تعدادی از پادکست‌هایی را معرفی می‌کنیم که به شما درک بهتری از خواب و ساعت بدن و همچنین نکاتی راجع به سبک زندگی ارائه می‌کند که با استفاده از آنها می‌توانید خواب عمیق و یکنواختی داشته باشید.
- “Challenges and Perspectives in Obstructive Sleep Apnoea,” یک پادکست ۳۰ دقیقه‌ای از ژورنال بیماری‌های تنفسی اروپا برای افرادی است که می‌خواهند درباره اختلال خواب بیشتر بدانند.
- “Sleep Better with Help from Science,” یک پادکست چهار قسمتی از بخش زندگی NPR است که درباره چگونگی بهره گیری از یافته‌های تحقیقات خواب برای داشتن خوابی با کیفیت تر و یکپارچه است.
- “Science of Sleep,” پادکستی از برنامه گفت و گوی BBC “The Infinite Monkey Cage” است که دو کارشناس درباره خواب و بی‌خوابی گفت و گو می‌کنند.
- “Dr. Matthew Walker on Sleep for Enhancing Learning, Creativity, Immunity, and Glymphatic System,” یکی از قسمت‌های پادکست “Found My Fitness” است که محقق مشهور حوزه زیست پزشکی روندا پاتریک (Rhonda Patrick) با متیو واکر (Matthew Walker ) متخصص خواب و عصب شناس دانشگاه برکلی مصاحبه می‌کند.
منبع :
