تکنیک و روش های طبیعی برای پاکسازی ریه ها و شش ها
تکنیک های پاکسازی ریه ممکن است به افراد مبتلا به بیماری های مزمن تنفسی یا افرادی که به طور مرتب در معرض دود تنباکو یا آلودگی هوا هستند کمک کند.تنفس آلودگی هوا، دود سیگار و سایر عوامل تحریک کننده می تواند به ریه ها آسیب برساند و حتی باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود. حفظ سلامت ریه ها برای حفظ سلامت بقیه بدن ضروری است.طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا سالانه منجر به مرگ ۴.۲ میلیون نفر در سراسر جهان می شود. استعمال سیگار عامل مرگ از هر ۵ نفر ۱ نفر در ایالات متحده است. پس کمک به ریه ها به شدت ضروری است ، اما نگران نباشید ،از آنجایی که ریه‌ها اندام‌هایی هستند که خود تمیز شونده هستند، پس از توقف مواجهه با آلاینده‌ها، می‌توانند شروع به بهبودی خود کنند.در این مقاله به برخی از روش هایی می پردازیم که افراد می توانند برای پاکسازی ریه های خود از آنها استفاده کنند پس اگر در معرض آلاینده هایی در هوا قرار گرفته اید این مقاله مخصوص شماست.
آیا می توان ریه های خود را تمیز کرد و پاکسازی ریه کرد؟
این امکان وجود دارد که یک فرد ریه های خود را “پاکسازی” کند و سلامت ریه را بهبود بخشد. بهترین راه برای اطمینان از سلامت ریه های خود در کنار راه های دیگری که در ادامه خواهیم گفت، این است که:
-از سموم مضر مانند دود سیگار و آلودگی هوا دوری کنید
-از برخی رفتارهای سبک زندگی مانند ورزش منظم استفاده کنید
به عنوان مثال، هنگامی که فردی سیگار را ترک می کند، گردش خون و عملکرد ریه او ممکن است در عرض ۲ هفته تا ۳ ماه شروع به بهبود کند.
آلودگی با ریه و شش ها چه میکند ؟
به طور کلی قفسه سینه فرد ممکن است پس از قرار گرفتن در معرض محرک‌ها و آلودگی ها ، دچار احتقان یا ملتهب شود زیرا مخاط در ریه‌ها جمع میشود تا میکروب‌ها و پاتوژن‌ها را بگیرد. پس در چنین وضعیتی باید به کاهش علائم کمک کنیم یعنی :
-پاکسازی ریه ها از مخاط و محرک ها را انجام دهیم
-کمک کردن به باز کردن راه های هوایی ریه
-بهبود ظرفیت ریه
-کاهش التهاب ریه
پاکسازی مخاط ریه یا روش های پاکسازی ریه به طور طبیعی
ریه های شما هر روز سخت کار می کنند تا اکسیژن را به بدن شما برسانند و حمایت از سلامت آنها کلید سلامتی طولانی مدت است. در حالی که بسیاری از روش‌های رایج مانند بخار درمانی، تمرین‌های تنفسی و درمان سرماخوردگی مفید هستند، روش‌های دیگری نیز برای پاکسازی و محافظت طبیعی ریه‌ها وجود دارد. در زیر، ما به چندین روش که ممکن است به حذف مخاط اضافی از ریه ها و بهبود تنفس کمک کند، نگاه می کنیم.
۱-بخار درمانی اولین قدم پاکسازی ریه ها
بخار درمانی یا استنشاق بخار شامل استنشاق بخار آب برای باز کردن مجاری تنفسی و کمک به شل شدن مخاط است.افراد مبتلا به بیماری های ریوی مانند بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) ممکن است متوجه تشدید علائم خود در هوای سرد یا خشک شوند. این آب و هوا می تواند غشاهای مخاطی راه های هوایی را خشک کرده و جریان خون را محدود کند. بخار ، گرما و رطوبت را به هوا می افزاید که باعث میشود تنفس را بهبود بخشد و به شل شدن مخاط داخل راه های هوایی و ریه ها کمک کند. استنشاق بخار آب می تواند تسکین فوری ایجاد کند و به افراد کمک کند راحت تر نفس بکشند. این راه حل برای آلودگی هوا هم مناسب هستند. همچنین ممکن است به افرادی که گلودرد یا خشکی دارند یا افرادی که در معرض محرک های محیطی قرار گرفته اند کمک کند.
۲- تخلیه خلط از شش ها و ریه ها
-شروع به سرفه کنترل شده کنید
سرفه روشی است که بدن برای دفع طبیعی سمومی است که در مخاط گیر کرده است ، استفاده میکند. سرفه کنترل شده باعث شل شدن مخاط اضافی در ریه ها می شود و آن را از طریق مجاری تنفسی به بالا می فرستد.
-افراد می توانند ریه های خود را از خلط اضافی پاک کنند با گام های زیر:
روی صندلی بنشینید و شانه ها را شل کنید و هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید.
جمع کردن بازوها روی شکم.
به آرامی از بینی نفس بکشید.
به آرامی در حالی که به جلو خم شده اید بازدم کنید و بازوها را به سمت شکم فشار دهید.
در حین بازدم دو یا سه بار سرفه کنید و دهان را کمی باز نگه دارید.
به آرامی از بینی نفس بکشید.
استراحت و در صورت لزوم تکرار کنید.
-تخلیه مخاط از ریه ها
درناژ وضعیتی شامل دراز کشیدن در موقعیت های مختلف برای استفاده از جاذبه برای حذف مخاط از ریه ها است. این عمل ممکن است تنفس را بهبود بخشد و به درمان یا پیشگیری از عفونت ریه کمک کند.
تخلیه ریه و شش ها در خانه با ۳ روش
- روش خوابیده به پشت
روی زمین یا روی تخت دراز بکشید.
بالش هایی را زیر باسن قرار دهید تا مطمئن شوید که قفسه سینه پایین تر از باسن است.
به آرامی از طریق بینی دم و از طریق دهان بازدم کنید. هر بازدم باید دو برابر دم طول بکشد که به آن تنفس ۱:۲ می گویند.
چند دقیقه ادامه دهید.
- روش خوابیده به بغل
به یک طرف دراز بکشید، سر را روی بازو یا بالش بگذارید.
بالش ها را زیر باسن قرار دهید.
الگوی تنفس ۱:۲ را تمرین کنید.
چند دقیقه ادامه دهید.
در طرف دیگر تکرار کنید.
- روی شکم
دسته ای از بالش ها را روی زمین قرار دهید.
با شکم روی بالش دراز بکشید. به یاد داشته باشید که باسن را بالای سینه نگه دارید.
برای حمایت، بازوها را زیر سر تا کنید.
الگوی تنفس ۱:۲ را تمرین کنید.
چند دقیقه ادامه دهید.
۳-برای پاکسازی ریه ها ورزش کنید
ورزش فواید زیادی دارد از جمله: بهبود سلامت جسمی و روانی ، کاهش خطر ابتلا به بسیاری از شرایط سلامتی ، کمک به حفظ سلامت ریه ها ، ورزش ماهیچه ها را مجبور می کند تا سخت تر کار کنند، که سرعت تنفس بدن را افزایش می دهد و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها می رسد. همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را در از بین بردن دی اکسید کربن اضافی که بدن هنگام ورزش تولید می کند کارآمدتر می کند. اگرچه ممکن است ورزش برای افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی دشوارتر باشد، اما این افراد می توانند از ورزش منظم نیز بهره مند شوند. فقط اگر همچنان هوا آلوده است ، ورزش کردن را فاکتور بگیرید ، حتما قبل از ورزش کردن ، از سلامت هوا مطمئن شوید . برای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند COPD یا آسم توصیه می شود قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند.
۴-چای سبز برای پاکسازی و سلامت ریه عالی است
چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که ممکن است به کاهش التهاب در ریه ها کمک کند. این ترکیبات حتی ممکن است بافت ریه را از اثرات مضر استنشاق دود محافظت کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ با شرکت بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال در کره گزارش داد افرادی که حداقل ۲ فنجان چای سبز در روز می نوشند نسبت به افرادی که چای سبز نمی نوشند عملکرد بهتری داشتند.
۵-غذاهای ضد التهاب بخورید
التهاب راه‌های هوایی می‌تواند تنفس را دشوار کرده و باعث شود قفسه سینه احساس سنگینی و احتقان کند. خوردن غذاهای ضد التهاب ممکن است به کاهش التهاب برای تسکین این علائم کمک کند، غذاهایی که به مبارزه با التهاب کمک می کنند عبارتند از:
- زردچوبه
- سبزی های برگ دار
- گیلاس
- زغال اخته
- زیتون
- گردو
- لوبیا
- عدس
۶. غذاهای مناسب سلامت ریه بخورید
تغذیه نقش مهمی در سلامت ریه دارد. برخی از غذاها دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی طبیعی هستند که از بافت ریه محافظت و ترمیم می کنند. سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی، گل کلم و کلم به سم زدایی بدن کمک می کنند. میوه های غنی از ویتامین C (مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی) می توانند سیستم دفاعی ریه را تقویت کنند. غذاهایی مانند زردچوبه و زنجبیل حاوی ترکیباتی هستند که با التهاب و استرس اکسیداتیو مقابله می‌کنند که تهدیدی بزرگ برای ریه‌های سالم هستند.
۷. برای پاکسازی ریه ها و سلامت آنها هیدراته بمانید
انواع آب معدنی یا آب برای رقیق کردن مخاطی که به طور طبیعی در ریه ها تشکیل می شود ضروری است. هنگامی که مخاط رقیق است، به راحتی می توان آن را پاک کرد و احتمال تجمع باکتری ها و محرک ها را کاهش می دهد سعی کنید از آب سالم مثل آب معدنی کرست استفاده کنید یا اگر در دسترس نبود از آب یکبار جوشیده استفاده کنید که البته بد نیست که با افزودنی هایی آن را به دیتاکس واتر تبدیل کنید تا کار آب معدنی را بکند.. روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب مصرف کنید و برای دریافت مایعات بیشتر، غذاهای آبرسان مانند خیار، هندوانه و کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
۸. از تصفیه کننده هوا استفاده کنید و هوای داخل خانه را تمیز نگه دارید
کیفیت هوای داخل خانه تاثیر بسزایی بر سلامت ریه دارد. سرمایه گذاری روی یک تصفیه کننده هوای خوب به حذف آلاینده ها، گرد و غبار، کپک ها و مواد حساسیت زا از فضای زندگی شما کمک می کند. همچنین می‌توانید با پرهیز از شمع‌هایی با رایحه‌های مصنوعی، محدود کردن استفاده از پاک‌کننده‌های شیمیایی قوی، و تهویه مناسب خانه‌تان با باز کردن پنجره‌ها در صورت امکان، آلودگی داخلی را کاهش دهید.
۹. از گیاهان پاک کننده ریه استفاده کنید
چندین گیاه به طور سنتی برای حمایت از سلامت تنفسی استفاده شده است. مولین، پونه کوهی و آویشن به دلیل توانایی خود در تسکین دستگاه تنفسی و حمایت از سم زدایی ریه شناخته شده اند. این گیاهان را می توان به عنوان چای، کپسول یا در آشپزی مصرف کرد. همیشه قبل از شروع هر گونه رژیم گیاهی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط قبلی دارید.
۱۰. زمانی را در طبیعت بگذرانید
هوای تازه ، به ویژه در مناطقی با آلودگی کم، مانند جنگل ها، سواحل و کوه ها ، به طور طبیعی برای ریه های شما مفید است. درختان و گیاهان فیتونسیدها را آزاد می کنند، ترکیبات طبیعی که می توانند عملکرد ایمنی را تقویت کرده و سلامت تنفسی را بهبود بخشند. سفرهای منظم به مناطق طبیعی به ریه های شما این امکان را می دهد که هوای پاک تری تنفس کرده و پس از قرار گرفتن در معرض آلاینده های شهری بهبود پیدا کنند.
۱۱. وضعیت بدنی درست از نظر فیزیکی را تمرین کنید
وضعیت مناسب به ریه های شما اجازه می دهد تا به طور کامل منبسط شوند و اکسیژن دریافتی را بدون نیاز به تمرینات تنفسی عمدی به حداکثر برسانند. نشستن یا ایستادن با ستون فقرات صاف، شانه‌های پشت و قفسه سینه باز، تضمین میکند که ریه‌های شما فضای کافی برای عملکرد مؤثر در طول روز دارند.
۱۲. از آلاینده ها و دود دوری کنید
کاهش قرار گرفتن در معرض دود سیگار، آلودگی های صنعتی و مواد شیمیایی خانگی می تواند از استرس اضافی ریه جلوگیری کند. محصولات پاک کننده طبیعی را انتخاب کنید، در صورت امکان از مناطقی که ترافیک سنگین دارند دور بمانید و اگر در محل کار یا محیط خود در معرض گرد و غبار یا بخار هستید، از ماسک استفاده کنید.
نتیجه گیری
پاکسازی ریه ها نیازی به درمان های شدید یا تکنیک های پیچیده ندارد. با اتخاذ عادات ساده ای مانند بهبود رژیم غذایی، هیدراته ماندن، گذراندن وقت در خارج از منزل و حفظ هوای پاک در داخل خانه، می توانید از ریه های خود محافظت کرده و از توانایی های درمانی طبیعی آنها در طول زمان حمایت کنید.
