راه های مراقبت و سلامت چشم که باید بدانیم
سلامت چشم یکی از اجزای حیاتی سلامتی کلی است، با این حال اغلب تا زمانی که مشکلاتی به وجود نیاید، مورد توجه قرار نمی‌گیرد. چشم های ما اندام های پیچیده و ظریفی هستند که به ما اجازه می دهند دنیای اطراف خود را درک کنیم و حفظ سلامت آنها برای یک زندگی رضایت بخش ضروری است. متأسفانه سبک زندگی مدرن، با افزایش زمان نگاه کردن به نمایشگرها و استرس های محیطی، فشار زیادی بر چشمان ما وارد می کند. در این مقاله، اهمیت سلامت چشم، بیماری‌های رایج چشم، استراتژی‌های پیشگیری و تغییرات سبک زندگی را که می‌توانید برای حفظ بینایی خود اتخاذ کنید، بررسی خواهیم کرد. از درک نحوه عملکرد چشم های شما تا ترکیب عادات دوستدار چشم، این راهنما بینش هایی با پشتوانه علمی ارائه می دهد تا به شما در حفظ سلامت مطلوب چشم کمک کند. شعار همیشگی مجله کرست ” آب سالم معدنی بخورید و کم آب نمانید ”
درک سلامت چشم
سلامت چشم فراتر از داشتن دید ۲۰/۲۰ است. عملکرد صحیح همه اجزای چشم شما ، قرنیه، عدسی، شبکیه و عصب بینایی ، را در بر می گیرد که در هماهنگی برای کمک به دیدن شما کار می کنند. مشکلات بینایی زمانی رخ می دهد که هر بخشی از این سیستم به خطر بیفتد، اما درک نحوه تعامل این عناصر می تواند به شما در مراقبت بهتر از چشمانتان کمک کند. قرنیه سطح جلویی شفاف چشم است که ابتدا نور وارد آن می شود. سپس نور توسط عدسی بر روی شبکیه، لایه ای از سلول های حساس به نور در پشت چشم متمرکز می شود. شبکیه این نور را به سیگنال های الکتریکی تبدیل می کند که از طریق عصب بینایی به مغز ارسال می شود و به ما امکان می دهد تصاویر را درک کنیم. سلامت چشم زمانی حفظ می شود که همه این قسمت ها به خوبی کار کنند. معاینات منظم و عادات سبک زندگی که از این ساختارها پشتیبانی می کنند برای جلوگیری از مشکلات بینایی طولانی مدت ضروری هستند. تست های بینایی اغلب برای ارزیابی عملکرد چشم ها استفاده می شود. با این حال، حفظ سلامت چشم شامل نظارت بر سایر بیماری‌ها، مانند فشار داخل چشمی بالا، که می‌تواند نشان‌دهنده گلوکوم باشد، یا نظارت بر شبکیه برای علائم آسیب ناشی از شرایطی مانند رتینوپاتی دیابتی است. در کنار سلامت چشم اگر خانم هستید بررسی تنبلی تخمدان و تغذیه تنبلی تخمدان را هم مثل تنبلی چشم جدی بگیریم.
بیماری های رایج چشمی که باید بررسی شوند
درک مسائل رایج سلامت چشم می تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید و در صورت لزوم به دنبال درمان اولیه باشید. در اینجا برخی از شایع ترین شرایط سلامت چشم آورده شده است:
- نزدیک بینی (نزدیک بینی): نزدیک بینی زمانی رخ می دهد که چشم بیش از حد دراز باشد یا قرنیه بیش از حد خمیده باشد و باعث تمرکز نور در جلوی شبکیه به جای مستقیم روی آن شود. در نتیجه، اجسام دور تار به نظر می رسند. نزدیک بینی یک نگرانی رو به رشد در سراسر جهان است، به ویژه به دلیل افزایش زمان نمایشگر و کاهش فعالیت های خارج از منزل در کودکان. می توان آن را با عینک، لنزهای تماسی یا جراحی انکساری اصلاح کرد، اما مداخله زودهنگام برای جلوگیری از پیشرفت آن کلیدی است.
- دوربینی (دوربینی): این وضعیت زمانی رخ می دهد که کره چشم خیلی کوتاه باشد یا عدسی انحنای کافی نداشته باشد و باعث تمرکز نور در پشت شبکیه شود. افراد مبتلا به دوربینی، اشیای دور را واضح تر از اجسام نزدیک می بینند. مانند نزدیک بینی، می توان آن را با عینک، لنزهای تماسی یا جراحی انکساری اصلاح کرد.
- -آستیگماتیسم: آستیگماتیسم ناشی از شکل نامنظم قرنیه یا عدسی است که مانع از تمرکز نور به درستی روی شبکیه می شود. این منجر به تاری یا تحریف دید در تمام فواصل می شود. آستیگماتیسم اغلب در کنار نزدیک بینی یا دوربینی وجود دارد و با لنزهای اصلاحی یا جراحی قابل درمان است.
- -آب مروارید: آب مروارید زمانی رخ می دهد که عدسی چشم کدر می شود و منجر به تاری دید می شود. این عارضه بیشتر در افراد مسن دیده می شود و می تواند به طور قابل توجهی فعالیت های روزانه مانند خواندن یا رانندگی را مختل کند. آب مروارید را فقط می توان با برداشتن عدسی کدر و جایگزینی آن با عدسی مصنوعی از طریق جراحی درمان کرد. تشخیص زودهنگام و درمان برای جلوگیری از اختلال شدید بینایی ضروری است.
- -دژنراسیون ماکولا وابسته به سن :AMD یک علت اصلی از دست دادن بینایی در افراد بالای ۶۰ سال است. این ماکولا، قسمت مرکزی شبکیه که مسئول دید دقیق و دقیق است، تاثیر می گذارد. AMD به کندی پیشرفت می کند و می تواند منجر به از دست دادن چشمگیر بینایی مرکزی شود و فعالیت هایی مانند خواندن و تشخیص چهره را دشوار کند. معاینه منظم چشم می تواند به تشخیص زودهنگام AMD کمک کند، و در حالی که هیچ درمانی وجود ندارد، درمان های خاصی می توانند پیشرفت آن را کاهش دهند.
- گلوکوم: گلوکوم اغلب به عنوان “دزد خاموش بینایی” شناخته می شود زیرا می تواند بدون علائم قابل توجه تا زمانی که از دست دادن بینایی قابل توجهی رخ دهد ایجاد شود. به عصب بینایی آسیب می رساند که معمولاً به دلیل فشار زیاد داخل چشم است. تشخیص زودهنگام از طریق معاینات منظم چشم بسیار مهم است، زیرا گلوکوم درمان نشده می تواند منجر به کوری دائمی شود. گزینه های درمانی شامل دارو، لیزر درمانی و جراحی برای کاهش فشار چشم و جلوگیری از آسیب بیشتر است.
- رتینوپاتی دیابتی: رتینوپاتی دیابتی زمانی رخ می دهد که سطح قند خون بالا به رگ های خونی در شبکیه آسیب می رساند و منجر به اختلال بینایی و به طور بالقوه نابینایی می شود. افراد مبتلا به دیابت باید به طور منظم معاینه چشم را برای نظارت بر علائم رتینوپاتی انجام دهند. کنترل سطح قند خون، فشار خون و کلسترول می تواند به جلوگیری یا کند کردن پیشرفت آن کمک کند.
اهمیت معاینات منظم چشم
معاینه منظم چشم بخش مهمی از حفظ سلامت چشم و جلوگیری از کاهش بینایی است. حتی اگر در حال حاضر از عینک یا لنز تماسی استفاده نمی کنید، معاینات معمول می تواند علائم اولیه بیماری های چشمی را که ممکن است هنوز علائمی نداشته باشند، تشخیص دهد.
- دفعات معاینات: برای کودکان، معاینه چشم باید قبل از شروع مدرسه شروع شود تا اطمینان حاصل شود که هر گونه مشکل بینایی زود تشخیص داده شده است. بزرگسالان بین ۲۰ تا ۴۰ سال باید هر دو تا پنج سال یکبار معاینه چشم انجام دهند، در حالی که افراد بالای ۴۰ سال یا دارای عوامل خطر بالاتر (مانند دیابت، سابقه خانوادگی بیماری های چشمی) باید بیشتر و معمولا هر سال به چشم پزشک مراجعه کنند. یا دو
- -معاینات جامع چشم: یک معاینه جامع چشم شامل چندین آزمایش برای ارزیابی جنبه های مختلف سلامت چشم است. پزشک متخصص بینایی، هم ترازی چشم، درک عمق و حرکت چشم را آزمایش می کند. آزمایش‌های اضافی ممکن است شامل گشاد کردن مردمک‌ها برای بررسی شبکیه و عصب بینایی از نظر علائم بیماری، اندازه‌گیری فشار چشم برای غربالگری گلوکوم، و بررسی عیوب انکساری مانند نزدیک‌بینی یا آستیگماتیسم باشد.
معاینات منظم نه تنها مشکلات بینایی را تشخیص می دهد، بلکه می تواند سایر شرایط سلامتی را نیز آشکار کند. به عنوان مثال، بیماری هایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت را می توان از طریق معاینه چشم شناسایی کرد. مقال “خواص حنا برای پوست و مو ” را بخوانید به شدت خواص عالی دارد از آن مطلع شوید!!
تغذیه و سلامت چشم
رژیم غذایی شما نقش مهمی در حمایت از سلامت چشم دارد. برخی ویتامین ها و مواد مغذی خاص برای حفظ بینایی و کاهش خطر بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن مفید هستند.
ویتامین A:
ویتامین A که برای حفظ سلامت شبکیه ضروری است، نقش مهمی در پیشگیری از شب کوری و سایر مشکلات بینایی دارد. می‌توان آن را در غذاهایی مانند هویج، سیب‌زمینی شیرین و سبزی‌های دارای برگ تیره یافت.
ویتامین C و E:
هر دو ویتامین به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و از سلول های چشم در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند. ویتامین C در مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای فراوان است، در حالی که ویتامین E را می توان در آجیل، دانه ها و اسفناج یافت.
لوتئین و زیگزانتین:
این آنتی اکسیدان ها در غلظت های بالایی در شبکیه چشم یافت می شوند و به فیلتر کردن نور آبی مضر کمک می کنند. مطالعات نشان می دهد که آنها می توانند خطر ابتلا به AMD و آب مروارید را کاهش دهند. سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج منابع عالی لوتئین و زآگزانتین هستند.
اسیدهای چرب امگا ۳:
اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی های چرب مانند سالمون، تن و ماهی خال مخالی یافت می شوند، دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است خطر ابتلا به سندرم خشکی چشم را کاهش داده و به پیشگیری از AMD کمک کنند.
روی:
این ماده معدنی نقش حیاتی در انتقال ویتامین A از کبد به شبکیه دارد. غذاهای غنی از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو و غلات غنی شده.
مشکلاتی که برای سلامت چشم با صفحه نمایش دیجیتال به وجود می اید
در دنیای دیجیتال امروزی، بسیاری از ما ساعت ها را در مقابل صفحه نمایش می گذرانیم که می تواند بر سلامت چشم ما تأثیر منفی بگذارد. استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش می تواند منجر به فشار چشم دیجیتال شود که به عنوان سندرم بینایی کامپیوتری نیز شناخته می شود. علائم شامل خشکی چشم، تاری دید، سردرد و درد گردن یا شانه است.
-خستگی چشم دیجیتال: خیره شدن به صفحه نمایش برای مدت طولانی باعث می شود کمتر پلک بزنید و منجر به خشکی چشم می شود. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش نیز می تواند به خستگی چشم کمک کند. تحقیقات در حال انجام است، اما اعتقاد بر این است که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی می تواند در طول زمان به آسیب شبکیه کمک کند.
-جلوگیری از فشار چشم دیجیتال: قانون ۲۰-۲۰-۲۰ یک راه ساده برای کاهش فشار چشم دیجیتال است: هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه استراحت کنید و روی چیزی در فاصله ۲۰ فوتی تمرکز کنید. علاوه بر این، تنظیم تنظیمات صفحه نمایش (روشنایی، کنتراست و اندازه قلم) و قرار دادن صفحه نمایش در سطح چشم می تواند به کاهش فشار کمک کند. استفاده از فیلترهای نور آبی یا عینک های مخصوص طراحی شده برای جلوگیری از نور آبی را در نظر بگیرید. میدانید چه غذاهایی آلرژی زا هستند؟
عادات سبک زندگی برای سلامت بهتر چشم
اتخاذ عادات سبک زندگی سالم می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت چشم شما تأثیر بگذارد. تغییرات ساده می تواند از چشمان شما محافظت کند و بینایی شما را با افزایش سن حفظ کند.
۱-ترک سیگار:
سیگار خطر ابتلا به چندین بیماری چشمی از جمله آب مروارید و AMD را افزایش می دهد. سموم موجود در دود سیگار می تواند به عصب بینایی آسیب برساند و خطر نابینایی را افزایش دهد. ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت چشم خود انجام دهید.
۲-به طور منظم ورزش کنید:
فعالیت بدنی گردش خون سالم را تقویت می کند، که برای حفظ سلامت مطلوب چشم مهم است. ورزش منظم همچنین می تواند به مدیریت شرایط سیستمیک مانند دیابت و فشار خون بالا کمک کند، که هر دو می توانند روی چشم ها تأثیر بگذارند.
۳-محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش:
اشعه ماوراء بنفش (UV) خورشید می تواند به چشم شما آسیب برساند و منجر به آب مروارید و AMD شود. استفاده از عینک آفتابی که ۱۰۰% اشعه های UVA و UVB را مسدود می کند می تواند از چشمان شما در برابر این قرار گرفتن مضر محافظت کند. برای پوشش حداکثری به دنبال عینک آفتابی کادویی باشید.از خواص خمیر ترش اطلاع دارید ؟
سلامت چشم شما برای سلامت کلی شما بسیار مهم است و انجام اقدامات پیشگیرانه برای حفظ آن، دید واضح را در طول زندگی شما تضمین می کند. معاینات منظم چشم، رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و مدیریت زمان صفحه نمایش برای حفظ بینایی شما ضروری است. علاوه بر این، اتخاذ عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش کردن، ترک سیگار و استفاده از محافظ اشعه ماوراء بنفش می تواند خطر ابتلا به بیماری های رایج چشمی را کاهش دهد. به یاد داشته باشید، بینایی شما یکی از مهم ترین حواس شماست ، همین امروز برای محافظت از آن برای آینده گام بردارید.
