جایگاه آب معدنی در ورزش

مهمترین وظیفه آب در بدن ، کنترل دمای بدن است. وقتی بدن گرم می شود،برای کنترل دمای بدن آب به شکل تعرق از پوست دفع می شود. و با تبخیر شدن آن،  بدن سرد می شود. در واقع ماجرا آب مانند Air-Conditioner در بدن ما وجود دارد و نقش تنظیم کننده گی خودکار را ایفا میکند اما برای اینکه این سیستم به کار خود ادامه دهد نیاز به آب دارد ، نیاز به جبران آب از دست رفته بدن اصلی ترین عامل در سلامت انسان است. تأمین آب بدن  در ورزشکاران بسیار حیاتی است و اگر در نوشیدن آب بی توجهی کنند، خود را در معرض خطر بزرگی قرار دادند چرا که یک ورزش کار در روز آب بیشتری از دست می دهد و میزان تعرق بالاتری دارد به نسبت مانند ماشینی که بیشتر فعالیت می کند ورزشکار هم برای حفظ سلامت خود به آب بیشتری نیاز دارد.
از دست دادن آب بدن دلیل ایجاد خستگی و گرمازدگی و در نهایت دلیل کاهش عملکرد و بالا رفتن خطر بیماری قلبی می شود و حتی از دست دادن مقدار خیلی کمی از آب بدن (یک درصد وزن بدن ) می تواند عملکرد ورزشکار را تا حد زیادی باافت مواجه کند.
وقتی ورزشکار تعریق می کند، درمرحله اول آب موجود در خون او و سپس آب خارج سلولی کاهش می یابد این کمبود آب دلیل افت عملکرد بدن و در نهایت موجب کاهش حجم خون می شود. در این مواقع بدن سعی می کند که از عضلات فعال و ارگان های حیاتی حمایت کند در نتیجه ضربان قلب بالا می رود.

مزایا آب معدنی در سلامت

 

  •  ایفای نقش کلیدی در کاهش اشتهای کاذب

  • جلوگیری از از دست رفتن آب بدن (تعادل دمای بدن)

  • کمک به دفع مواد سمی از بدن

  • بدون کالری(کالری صفر)

با توجه به اینکه وضعیت فیزیکی و رشته ورزش هر یک از ورزشکاران با هم متفاوت است میزان تعرق و برنامه تمرینی آنها هم تفاوت داشته و توصیه یک برنامه کلی مصرف آب به ورزشکاران غیرممکن است، اما در هر صورت اطلاعات این گزارش می تواند به تشخیص بهترین میزان ، برای مصرف کافی آب معدنی به ورزشکاران کمک کند.بیشتر ورزشکاران به درستی نمی دانند که چه مقدار تعرق می کنند و چطور باید با سرعت به بدن خود آب برسانند. به طور مثال یک بازیکن فوتبال در طول زمان ورزش مخصوصاً در آب و هوای گرم میزان قابل توجهی آب از دست می دهد. از دست دادن آب در ورزشکاران می تواند دلیل بروز مشکلاتی در آنها شود.

زمانی که ورزشکار نتواند آب از دست رفته از طریق تعرق را جبران کند از دست دادن آب بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود. به همین دلیل ضروری است که ورزشکار قبل از ورزش و بعد از آن خود را اندازه گیری کرده و در جایی وزن خود را ثبت کند چرا که از دست دادن ۲ درصد از مایعات بدن ( حدودا ۲کیلوگرم برای یک ورزشکار ۸۰ کیلوگرمی ) میتواندعوارض جدی برای ورزشکارداشته باشد.

از دست دادن آب بدن و آسیب دیدگی

همچنین از دست دادن آب بدن می تواند دلیل: بالا رفتن خطر آسیب دیدگی،و بالا رفتن خطر بیماری ناشی ازگرما شود. سردرد ،خستگی ، ضعف ،گرفتگی عضلات ، گیجی ، عصبانیت از علائم مهم هشدار دهنده از دست دادن آب بدن در بدن ورزشکاران هستند.

اگر این علائم ادامه پیدا کند باعث ایجاد برافروختگی، سرد شدن غیر طبیعی، تهوع، استفراغ و ازدست دهی هوشیاری شده و خطر جدی شوک گرمایی خواهد شد که این موقعیت خطرناک است و فرد به درمان فوری توسط پزشک نیاز دارد!

علائم از دست دادن بیش از حد آب بدن

 

  1. تشنگی بیش از حد معمول
  2. خشک شدن دهن و گلو
  3. ضعف عمومی بدن
  4. سرگیجه
  5. افزایش غیر طبیعی ضربان قلب 
  6. گیجی و منگی
  7. غش کردن ناگهانی

 

خطر دست دادن آب بدن

در واقع حتی از دست دادن بخش کمی که با حتی یک درصد از کاهش وزن بدن، همراه باشد می تواند باعث ایجاد اختلالات ذکر شده شود.

در صورت عدم درمان به موقع و رسیدگی به این اتفاق ساده که با کمترین و راهترین حالت و تنها نوشیدن آب معدنی استاندارد و مفید ایجاد می شود، کمبوده آب بدن شدید تر شده و حتی می تواند مرگبار باشد. پس در صورتی که هنگام ورزش علائم یاد شده را داشتید، سریعاً از همراهان خود بخواهید که شما را به پزشک برسانند.

در زمان ورزش شما مقدار زیادی آب را پیش از احساس تشنگی از دست می دهید و پیش از اینکه بطور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین می رود. پس برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید!

یک ورزشکار،لازم دارد که بطور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارد آب بنوشد ، مخصوصا زمانی که در گرما ورزش می کند!

همچنین برای اطلاعات و دانستن بیشتر در مورد آب معدنی می توانید به صفحه آب معدنی چیست ما مراجعه کنید.

 

همچنین می توان به وسیله رنگ ادرار میزان آب بدن خود را بررسی کنند. ادرار افرادی که مایعات کافی نوشیده است لیمویی و فردی که بدنش کم آب است به رنگ تیره است

 

اخبار و مقالات مشابه

۲۷ روش برای اینکه همیشه شاد و خوشحال باشید

چگونه شاد باشیم؟   27 عادتی که باید به زندگی روزمره خود اضافه کنید صرف نظر از نسخه ای که از خوشبختی در ذهن تان دارید، داشتن یک زندگی شادتر و رضایتمندانه تر در دسترس است. ایجاد تغییراتی در عادات روزمره تان میتوان به شما در رسیدن به آن کمک کند. اگر فکر می کنید ایا...

read more

تکنیک کاهش استرس بدون استفاده از دارو

 ۱۰ روش طبیعی برای کاهش استرس برخی از اضطراب ها بخشی از زندگی هستند. درواقع اضطراب ها محصولات فرعی زندگی در این دنیای شلوغ هستند. با این حال اضطراب یک اتفاق کاملا بد نیست. شما را از خطر آگاه میکند، به شما انگیزه میدهد تا در شرایط مختلف آماده بمانید، و به شما کمک میکند...

read more

تکنیک های بهبود سلامت روان و ذهن

۹ تکنیک CBT برای بهبود سلامت روان درمان شناختی رفتاری یا CBT شکل رایج گفتار درمانی است. برخلاف برخی از درمان های دیگر، CBT معمولا بعنوان یک درمان کوتاه مدت در نظر گرفته میشود که برای مشاهده نتایج، چند هفته تا چند ماه زمان میبرد. اگرچه که گذشته فرد مهم است ولی CBT بر...

read more

فواید ذهنی و احساسی نوشیدن آب

۵ فایده ذهنی و احساسی نوشیدن آب ما پیش تر به فواید آب معدنی بر سلامت جسمی در یک مقاله مجزا پرداختیم در این بخش به تاثیرات مثبت روانی آب معدنی می پردازیم.   1- تسهیل هضم غذا نوشیدن آب میتواند به هضم غذا، کاهش وزن، بوی بد دهان و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. بدن...

read more

انواع دستگاه تصفیه آب خانگی

انواع دستگاه تصفیه آب خانگی همراه با مزایا و معایب آنها قبل از خرید دستگاه تصفیه آب خانگی، نکاتی وجود دارند که باید به آنها توجه کنید. تصمیم گیری درمورد اینکه کدام نوع دستگاه تصفیه آب خانگی برای شما مناسب است به آلاینده ها، ذرات فلزی موجود در آب خانه شما و سختی آب...

read more