بررسی فواید پیاده روی برای سلامتی

تاثیرات پیاده روی در سلامت جسمی

پیاده روی در واقع قدم های شما رو به سلامتی می باشد این جمله مهم ترین تعبیر دانشگاه هاروارد برای نشان دادن اهمیت پیاده روی برای سلامت بدن می باشد.

توجه داشته باشید مقاله پیش رو خلاصه بازگردانی شده محتوا از نتیجه تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه هارورد است

فقط باید به یک نکته پیش از شروع مقاله دقت کنید پیاده روی با افزایش متابولیسم بدن و تعرق همراه است که خود باید به صورت مجزا مورد توجه قرار گیرد چرا که در صورتی که آب به اندازه به بدن نرسد فواید پیاده روی تبدیل به مشکلات کم آبی در بدن می شود ، پیشنهاد می شود قبل از این مقاله، ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

نوشته ما در مورد علائم کم آبی در بدن رو مطالعه کنید

 

فواید پیاده روی برای سلامت قلب

پیاده روی خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی را به شدت پایین می آورد، تحقیقات نشان داده است که افرادی که به صورت روزانه و منظم برنامه پیاده روی را در زندگی روزانه خود دارند، نسبت به دیگر افراد به بیماری های سکته قلبی و مغزی کمتری مواجه شده اند، این موضوع برای افراد دارای سنین بالا بیشتر صدق می کند .

 

ایروبیک ، پیاده روی و سلامتی

از دهه ۱۹۷۰ ، ورزش های هوازی در بحث ورزش و سلامتی اهمیت زیادی پیدا کرد. تا آنجا که مربیان بر این اعتقادند که اگر زحمت نکشید چیزی بدست نخواهید آورد، یعنی اگر ورزش سخت نکنید از ورزش نتیجه ایی نخواهید گرفت پس فواید ورزش به سختی کار بستگی دارد، ورزشی مفید است که ضربان قلب شما را  به ۷۰٪ تا ۸۵٪ حداکثر برساند و این تلاش را به طور مداوم حفظ کند. به مدت ۲۰ تا ۶۰ دقیقه و حداقل سه بار در هفته تمرین را تکرار کنید.

تمرینات هوازی در واقع بهترین راه برای کسب امتیاز خوب در یک تست تردمیل است که میزان سلامتی شما را اندازه گیری می کند.البته که تمرینات شدید خطر آسیب دیدگی را به همراه دارد و ورزش های هوازی نسبت به پیاده روی های ساده کار سخت تری هستند، اما یه ضرب المثل معروف است که می گوید هر کس طاووس خواهد جور هندوستان کشد ! پس اگر سلامت جسم و روحتان را می خواهید سخت تر تلاش کنید .

 

آیا پیاده روی بهتر است یا ورزش های هوازی ؟

ممکن است عده ایی تصور کنند که ورزش های هوازی و ورزش هایی که در آن فرد تعرق بیشتر و فعالیت بیشتری دارد مفید تر است، و ورزش های آرامی مانند پیاده روی که در آن فرد تحرک کمتری دارد وقت تتلف کردن است ، باید بگوییم که کاملا اشتباه است ، پیاده روی هایی با سرعت آرام تر و یا حتی آرام هم برای سلامتی جسم مخصوصا قلب هم عالی هستند ، به صورت کلی پیاده روی به صورت منظم مساویست با سلامتی برای انسان.

 

دستورالعمل پیاده روی و ورزش :

به صورت کلی میزان نتیجه و مفید بودن ورزش به سه فاکتور بستگی دارد : مدت زمان ، شدت ، تعداد دفعات

 

چگونگی افزایش تاثیرات پیاده روی بر سلامتی :

آگر از دسته افرادی هستید که با سرعت متوسط و یا کم پیاده روی می کنید پس برای آنکه میزان تاثیر این نوع ورزش بر روی سلامتی تان را افزایش دهید باید دو فاکتور دیگر یعنی تعداد دفعاتی که به پیاده روی می روید را افزایش دهید به عنوان مثال در هفته ۳ بار به پیاده روی بروید ، فاکتور بعدی زمان است ، زمان پیاده روی که ۳ روز در هفته دارید را به ۳۰ دقیقه برسانید ، اگر می توانید فاکتور های بهینه ورزش و پیاده روی را تغییر بدهید به عنوان مثال یکبار در هفته مدت زمان پیاده روی را به ۲۰ دقیقه کاهش دهید و در عوض شدت پیاده روی را به دویدن تغییر دهید یعنی سرعت پیاده روی را بالا ببرید.

 

تاثیر تغییر فصل ها بر پیاده روی :

حتما تغییر فصول و تغییر نوع لباس پوشیدن را در فاکتورهای پیاده روی دخیل کنید مخصوصا برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال ، به عنوان مثال در فصول سرد سال که تعداد لباس ها و وزن و حجم آنها بیشتر می شود ، سرعت و مدت پیاده روی تان را سبک تر کنید تا به سلامت استخوان ها و به صورت کلی جسم ضربه ایی وازد نشود .

 

پیاده روی در دوران آسیب دیدگی :

در دورانی که بدن شما به هر طریقی دچار آسیب دیدگی شده است تا زمان بهبود کامل حتما سه فاکتور تاثیرگذار در ورزشتان را تغییر دهید و برنامه تان را سبک تر کنید تا کم کم بدنتان به حالت امادگی اولیه برگردد، سپس می توانید دوباره به برنامه خودتان برگردید و حتی برنامه را کم کم بهینه تر هم بکنید.

 

آیا فقط پیاده روی برای سلامت بدن کافیست؟

با توه به سلامت جسمی که دارید ، حتما برنامه ورزشی دیگر مانند : شنا ، دوچرخه سواری ، رقص ، باغ رفتن ، گلف یا هر چیز دیگر ، به شرطی که به حرکت خود ادامه دهید را به برنامه تان اضافه کنید. به یاد داشته باشید که انیشتین خود توضیح داده است: “زندگی مانند دوچرخه سواری است. برای حفظ تعادل خود ، باید به حرکت خود ادامه دهید، پس همیشه در حال حرکت و پویایی باشید ، و در هر زمان می توانید برنامه هایی که در بالا هم گفتیم را جایگزین یکدیگر کنید و یا در صورت آمادگی با یکدیگر ترکیب کنید.

 

تاثیر پیاده روی بر سلامت قلب :

در گزارشی که شامل یافته های چندین مطالعه انجام شده بود ، محققان دریافتند که پیاده روی ۳۱٪ خطر وقایع قلبی عروقی را کاهش می دهد ۳۲٪ خطر مرگ را کاهش می دهد. این مزایا در مردان و زنان به یک اندازه قوی بود و برای هر دو خطر بیماری های قلبی را کاهش می داد. این تاثیرات مثبت برسلامت قلب حتی در فواصل فقط ۵ مایل در هفته و با سرعتی معادل ۲ مایل در ساعت هم مشهود بود. افرادی که مسافت بیشتری را طی می کردند ، با سرعت بیشتری راه می رفتند یا هر دو از بیشترین میزان سلامت قلب و محافظت در مقابل بیماری های قلبی برخوردار بودند. همچنین زمانی که شما فعالیت فیزیکی بیشتری دارید باید کیفیت و کمیت خواب مناسبی داشته باشید تا بدن شما بتواند انرژی خود را بدست آورد ، در ادامه توصیه می کنیم مقاله زیر رو هم در ارتباط با میزان خواب کافی برای بدن مطالعه کنید ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

چند ساعت خواب کافی در روز نیاز داریم 

 

فواید پیاده روی برای سلامتی شما

فواید قلبی عروقی  پیاده روی  از نظر زیست شناختی قابل قبول و اثبات شده است. سایر اشکال ورزشی و پیاده روی به صورت کلی بر روی عوامل خطرساز قلبی مانند کلسترول ، فشار خون ، دیابت ، چاقی ، سفتی و التهاب عروقی و استرس ذهنی تاثیرات مثبت دارند و خطر ابتلا به موارد گفته شده را کاهش می دهند، همچنین پیاده روی و سایر برنامه های ورزشی ​​به محافظت در برابر زوال عقل ، بیماری شریان محیطی ، چاقی ، دیابت ، افسردگی ، سرطان روده بزرگ و حتی اختلال در نعوظ نیز کمک می کند.

 

پیاده روی روی پله ها و فعالیت های ورزشی راز سلامتی :

پیاده روی روی پله ها و بالا و پایین رفتن از پله ها یکی دیگر از راه های تست سلامت قلب ئ همچنین سلامت بدن به حساب می آید تا آنجا که بسیاری از متخصصین برای تست سلامت قلب مراجعه کنندگان آنها را از پله ها بالا می برند تا مطمئن شوند که مراجعه کنندگان از سلامت قلب و ریه خوبی برخوردار هستن یا خیر ، یکی دیگر از دلایلی که نشان می دهد پله نوردی و حتی کارهای خانه از رازهای سلامت جسم میباشد این است که زنان خانه دار آمریکایی نسبت به مردانی که در خانه بازنشسته هستند به دلیل همان هاندک کارهای روزمره خانه به طور متوسط ۵ سال بیشتر عمر می کنند.

 

ورزش و پیاده روی و سلامت جنسی :

تحقیق ها نشان داده است که افرادی که روزانه فعالیت های جسمی بیشتری دارند و افراد یکه پیاده روی و رزش می کنند به مراتب و با توجه به میزان فعالیت های ورزشی که دارند از سلامت جنسی بالاتری برخوردار هستند، حتی برای مردان هم ، مردانی که روزانه و یا به صورت هفتگی ورزش می کنند بسیار کمتر دچار مشکلات زود انزالی حتی در سنین بالاتر شده اند ، برای بانوان هم با توجه به اینکه ورزش کردن میزان جریان خون و خون رسانی را افزایش می دهد در نتیجه بعث افزایش میزان میل جنسی و بالا رفتن کیفیت رابطه جنسی در هر دو طرف رابطه شده است .

در ادامه فراموش نکنیم برای افزایش کیفیت زندگی جنسی خود باید میزان آب مورد نیاز بدن رو تامین کنید برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله زیر رو مطالعه کنید ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

تاثیر آب معدنی در زندگی جنسی

 

آیا برای پیاده روی حتما باید لباس ورزشی پوشید؟

مهم نیست که برای پیاده روی چه لباسی بر تن دارید ، با کت و شلوار شرکت در حال دویدن برای رسیدن به مقصد هستید ، یا با لباس ورزشی پیاده روی می کنید ، مهم این است که ورزش کنید و تحرک داشته باشید ، ما ناقض این موضوع نیستیم که ورزش با لباس راحت و مناسب کیفیت ورزش ما را چند برابر خواهد کرد اما ورزش کردنتان را به نوع لباستان محدود نکنید، با هر لباس و در هر وضعیتی که هستید ورزش کنید، اما نکته مهمی که باید به آن توجه کنید کفش مناسب برای ورزش می باشد که باید همیشه در نظر داشته باشید.

 

کفش مناسب برای پیاده روی:

کفش راحت و سبک :

برای پیاده روی و ورزش کفش مناسب استفاده کنید، کفش مناسب برای ورزش باید راحت و سبک باشد، کفش های شما باید یک تشویق کننده برا یورزش و پیاده روی شما به حساب بیایند و نه یک بازدارنده از کفش هایی که پای شما را می زنند و باعث زخم در پای شما هنگام پیاده روی و ورزش می شوند خودداری کنید،

کفش انعطاف پذیر:

کفشی که برای ورزش و پیاده روی انتخاب می کنید باید برای انجام حرکت های مختلف پای شما در ورزش انعطاف لازم را داشته باشد و مانند یک تکه چوب برای پا نباشند، کفش انعطاف پذیر به شما کمک می کنند تا حتی هنگام حوادث ورزشی و پیاده روی کمتر آسیب ببینید.

کفش مقاوم در برابر رطوبت :

کفشی که برای ورزش انتخاب می کنید در برابر رطوبت مقاوم باشد ، چرا که در مواردی که زمین خیس و یا مرطوب می باشد خطر سر خوردن و زمین خوردن فرد را کاهش می دهد

توجه داشته باشید :

کفش های ورزشی نسبت به دیگر کفش ها باید مقداری جا دارتر انتخاب شوند تا برای پوشیدن جوراب های زخیم تر هم فضای کافی داشته باشند ، برای انتخاب کفش مناسب حتما وسواس زیادی به خرج دهید اما لباس ورزشی جای هیچ گونه وسواسی ندارد و کاملا بستگی به سلیقه شخصی شما دارد ، ترجیحا در فصول گرم سال برای اینکه بتوانید بهینه تر ورزش کنید لباس های نخی و نازک تر بپوشید و در فصول سرد سال لباس هایی بپوشید که بدنتان را گرم نگه دارد .

 

چرا پیاده روی بهترین ورزش برای شروع است؟

پیاده روی بهترین ورزش برای شروع و همچنین برای بزگسالان بالای ۵۰ سال میباشد چرا که پیچیدگی خاص ندارد برای ورزش کردن نیاز نیست که مهارت های خاصی بیاموزید ، برای شروع فقط کافیست که بخواهید از همان لحظه می توانید پیاده روی تان را آغاز کنید.

پیاده روی استاندارد چگونه است؟

نکته اصلی این است که به طور طبیعی و راحت راه بروید. اما اگر می خواهید گامی ایده آل بردارید ، چند نکته می تواند به شما کمک کند. سعی کنید وضعیت خود را در حالت ایستاده قرار دهید و چانه را به سمت بالا قرار دهید ، چشم ها را به سمت جلو قرار دهید و شانه ها را مربع بگیرید. کمرتان را صاف ، شکم صاف و به سمت داخل باشد. بازوها را نزدیک به تنه نگه دارید ، در قسمت آرنج خم شوید. یک قدم طبیعی بردارید ، اما سعی کنید پیشرفت خود را طولانی کنید. روی پاشنه هایتان بنشینید و سپس به جلو بروید تا از سمت انگشتان پا دوباره قدم بردارید. با هر گام دستان خود را بچرخانید و یک ردیف ثابت و موزون را حفظ کنید، هنگام پیاده روی موزیک گوش کنید حتی می توانید به داستان ها و مطالب انگیزشی هم گوش دهید تا علاوه بر ورزش جسم ، ذهنتان را هم ورزش دهید .

نقش سگ ها در پیاده روی

برای اینکه انگیزه بیشتری برای پیاده روی داشته باشید سگ داشتن بهترین انگیزه است ، سگ ها به پیاده روی احتیاج دارند و از طرفی هیچ وقت از پیاد هروی خسته نمی شوند و در بسیاری از موارد صاحبانشان را مجبور می کنند تا مسافت بیشتر و سرعت بیشتری پیاده روی کنند.

فراموش نکنیم همان طور که در ابتدا هم اشاره کردیم تامین آب کافی بدن در زمان افزایش فعالیت های فیزیکی بسیار اهمیت دارد ما پیشنهاد می کنیم در مقاله زیر ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

با انواع سردرد هایی که دلیل کم آبی در بدن دارند بیشتر آشنا شوید

 

نتیجه گیری:

پیاده روی همه نکات مثبت برای سلامتی را همراه خود دارد. ساده و طبیعی ، به هیچ آموزش و مهارتی احتیاج ندارد. پیاده روی می تواند یک نوع ورزش بسیار ساده و راحت ​​باشد یا می تواند مهارت و شدت کافی را برای یک ورزش المپیکی داشته باشد. شما می توانید به تنهایی یا با دوستان خود قدم بزنید. می توانید در داخل منزل با تردمیل یا بیرون از شهر یا کشور ، در خانه یا خارج از خانه قدم بزنید. شما می توانید تمام مزایای ورزش کردن ​​را با خطر بسیار کم و  آسیب دیدگی خیلی کم بدست آورید. و برای شروع ورزش کردن ، راه رفتن ارزان ترین و در دسترس ترین است.

منبع :

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health